Τι είναι η θετική ψυχολογία και γιατί είναι σημαντική;
Η θετική ψυχολογία είναι ουσιαστικά μια επιστημονική μελέτη για το τι κάνει τη ζωή πιο αξίζει να ζει κανείς. Επικεντρώνεται στην ψυχολογική επιστήμη με στόχο να βοηθήσει τους ασθενείς να αξιοποιήσουν τις καλύτερες πτυχές της ζωής τους αντί να επιδιορθώσουν το χειρότερο. Στη θεραπεία, η θετική ψυχολογία είναι ο γάμος μεταξύ της επιστήμης της ψυχοθεραπείας και της έρευνας πίσω από την ψυχοθεραπεία πρακτική της θετικότητας. Βοηθάει τους ανθρώπους να εργαστούν για να εντοπίσουν τα δυνατά τους καθώς και τις αδυναμίες τους μειώνοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα αρνητικής λειτουργίας.
Ποιος βοηθά τη Θετική Ψυχολογία;
Η θετική ψυχολογία βασίζεται στην πεποίθηση ότι οι άνθρωποι είναι σκληροί για να επικεντρωθούν αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες παρά θετικές. Αυτή η προσέγγιση στοχεύει να φέρει μια πιο ισορροπημένη προοπτική και να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις πιο θετικές πτυχές των συναισθημάτων, των σκέψεων και των αναμνήσεών σας.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλει στην έλλειψη θετικών προοπτικών
κατάθλιψη, αν και αυτή η έλλειψη δεν μπορεί να προκαλέσει ψυχική ασθένεια. Η θετική ψυχολογία έχει αποδειχθεί ότι είναι "ιδιαίτερα θεραπευτική" για μερικά άτομα, ενθαρρύνοντας παράλληλα την ανάπτυξη της δύναμης χαρακτήρων και ικανότητες αντιμετώπισης. Μια μελέτη του 2006 που πραγματοποιήθηκε από τον Martin Seligman (Αμερικανός ψυχολόγος, εκπαιδευτικός και συγγραφέας) έδειξε σημαντικά και μακροχρόνια οφέλη σε ασθενείς με κατάθλιψη.Θετικές ασκήσεις ψυχολογίας
Οι θετικές ασκήσεις ψυχολογίας θα πρέπει να ασκούνται με τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου και μορφωμένου επαγγελματία σε ένα θεραπευτικό περιβάλλον. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
Τιμές στην απογραφή δράσης της αντοχής (VIA-IS)
Το VIA-IS είναι μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ασκήσεις θετικής ψυχολογίας. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις δυνάμεις σας στην καθημερινή ζωή, αντί να εστιάσετε στις περιοχές στις οποίες μπορεί να λείπεις. Το ερωτηματολόγιο VIA-IS είναι ελεύθερο να χρησιμοποιηθεί και υποστηρίζεται επιστημονικά. Μπορείτε να βρείτε τον σύνδεσμο προς το VIA-IS εδώ.
Αυτοεκτίμηση και δημοσιογραφική ευγνωμοσύνη
Εγγραφή μπορεί να είναι απλή, αλλά τα αποδεικτικά στοιχεία έχουν δείξει ότι αυτή η απλή άσκηση μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην προοπτική σας και την ικανοποίηση σας από τη ζωή. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να δημιουργήσετε μια λίστα με τα πράγματα στη ζωή για τα οποία είστε ευγνώμονες ή τα στοιχεία για τον εαυτό σας που σας αρέσουν. Με τον καιρό, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να επικεντρώνεται περισσότερο στις θετικές πτυχές αντί να επιστρέφει αρνητικές αυτόματες σκέψεις.
Σχεδιάζοντας την καλύτερη μέρα σας
Με τη βοήθεια του θεραπευτή σας, θα ανακαλύψετε τι σημαίνει για σας μια "όμορφη μέρα". Όχι μόνο αυτό βαθύνει την αυτογνωσία σας και την κατανόηση του τι σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά και δίνει στον θεράποντα σας ένα παράθυρο στο υποσυνείδητό σας.
Όταν έρθει η μέρα, η ιδέα είναι να επικεντρωθεί στις μικρές, απλές απολαύσεις και να δεχτεί ότι η μέρα μπορεί να μην είναι τέλεια, αλλά εξακολουθεί να είναι ευχάριστη.
Μεσαιωνικό διαλογισμό
Αυτή η πρακτική εξετάζεται συνήθως σε θετικές ασκήσεις ψυχολογίας για να ενθαρρύνει τον πελάτη να παραμείνει στη στιγμή και να απενεργοποιήσει τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Ένας θεραπευτής μπορεί να βασίσει ολόκληρες συνεδρίες γύρω από το meditation mindfulness, να θέσει τα καθήκοντά σας για να δοκιμάσετε στο σπίτι ή να συμπεριλάβετε μίνι διαλογισμούς στις κανονικές συνεδρίες σας.
Θετική Ψυχολογία: Γιατί είναι Σημαντικό
Ίσως είναι πολύ νωρίς για να προσδιορίσουμε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της θετικής ψυχολογίας. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση έχει διαμορφωθεί από τη δεκαετία του '70 και θεωρείται τώρα πρωτοποριακή θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε μερικά από τα στίγμα γύρω από την ψυχική ασθένεια και παρέχουν μια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή ψυχοθεραπεία.
Το ίδιο το γεγονός ότι ένας τύπος θεραπείας που ασχολείται με τόσο δύσκολα και σοβαρά θέματα μπορεί να θεωρηθεί "θετικός" είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για την άρση της ενοχής, της ντροπής και των συναισθημάτων χαμηλής αυτοεκτίμησης που περιβάλλουν πολλά από αυτά συνθήκες.
αναφορές άρθρων
