Πώς να ξεφορτωθείτε τις αρνητικές σκέψεις, να σταματήσετε να είστε αρνητικοί
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να ξεφορτωθείτε τις αρνητικές σκέψεις και να σταματήσετε να είστε αρνητικοί; Πολλοί από εμάς ακολουθούμε αδιάφορα σχέδια σκέψης για χρόνια χωρίς να συνειδητοποιούμε πώς η αρνητικότητα μας πονάει ή μας κρατά πίσω. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι αρνητικές σκέψεις γίνονται αυτόματες, καθιστώντας τους δύσκολο να ξεπεραστούν. Για όσους αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούν από αρνητικές σκέψεις, αυτό το μυστικό από γνωστικούς θεραπευτές συμπεριφοράς μπορεί να αλλάξει τη ζωή.
Πώς να ξεφορτωθείτε τις αρνητικές σκέψεις: Το μυστικό
Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να είναι όλοι καταναλωτικές, επηρεάζοντας τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και τον έξω κόσμο ("Γιατί είμαι τόσο αρνητικός και θυμωμένος και καταθλιπτικός;"). Τελικά, η αρνητικότητα μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ζούμε τη ζωή μας και αντιμετωπίζουμε τους άλλους. Ευτυχώς, οι γνωστικοί θεραπευτές συμπεριφοράς γνωρίζουν ότι υπάρχει ένα μυστικό για να ξεπεραστούν αυτά τα άχρηστα σχέδια σκέψης. Αν αναρωτιέστε πώς να ξεφορτωθείτε εντελώς τις αρνητικές σκέψεις εντελώς, το μυστικό είναι αυτό: δεν μπορείτε.
Για να εξηγήσουμε με περισσότερη λεπτομέρεια, οι NAT (αρνητικές αυτόματες σκέψεις) είναι, από τη φύση τους, παρορμητικές και ακούσιες. Αν ήταν θέμα απλά να στρέψετε ένα διακόπτη στις σκέψεις σας, θα μπορούσατε να το κάνετε και οι επαγγελματίες του CBT δεν θα υπήρχαν. Ο λόγος για τον οποίο οι γνωστικοί θεραπευτές συμπεριφοράς δεν προσπαθούν να διαγράψουν αρνητικές σκέψεις είναι ότι δεν είναι οι ίδιες οι σκέψεις που είναι το πρόβλημα - είναι ο τρόπος με τον οποίο τους απαντάτε. Επομένως, το μυστικό έγκειται στον εντοπισμό των αρνητικών σκέψεων, στην εκμάθηση του πώς μας βλάπτουν και στην αλλαγή των αυτόματων απαντήσεων.
Αρνητικές Αυτόματες Σκέψεις: Γιατί είναι τόσο πειστικές;
Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ ένα NAT, θα ξέρετε ότι συνήθως περιέχουν έναν πυρήνα αλήθειας (ή τουλάχιστον φαίνεται ότι), έτσι δεν είναι εύκολο να ενεργοποιηθούν και να απενεργοποιηθούν. Αυτές οι σκέψεις σας επηρεάζουν επειδή δεν είναι απολύτως απίθανο. Ναι, είναι πιθανό ο σύζυγός σας να είναι αργά στο σπίτι επειδή είχε ένα ατύχημα. όχι, ο συνάδελφός σας στην εργασία μπορεί να μην σας αρέσει. ναι, το αεροπλάνο σας θα μπορούσε να καταρρεύσει - αν και πόσο πιθανό είναι κάποιο από αυτά τα αποτελέσματα; Όσο περισσότερο τις σκέφτεστε, τόσο πιο πειστικές γίνονται οι σκέψεις ("Αρνητικές Σκέψεις και Άγχος: Υπάρχει κάτι που βοηθάει;").
Αν και η αξιοπιστία κάθε σκέψης εξαρτάται από το πλαίσιο, συνήθως δίνουμε στους NAT περισσότερη προσοχή από ό, τι αξίζουν. Για να αξιοποιήσετε τα παραπάνω παραδείγματα, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είναι χρήσιμα αυτά τα NAT;
- Μπορούμε να αποτρέψουμε ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα ή ένα αεροπλάνο να πέσει κάτω ανησυχώντας για αυτά;
- Μπορούμε να υποθέσουμε ότι κάποιος δεν μας αρέσει χωρίς να έχει όλα τα γεγονότα; Ακόμα κι αν έχουμε δίκιο, μπορούμε να αλλάξουμε την άποψη του ατόμου μας πάνω από τις αρνητικές σκέψεις;
Σε αντίθεση με τις θετικές αυτόματες σκέψεις (όπως περνούν από έναν καθρέφτη και σκέφτονται ότι φαίνεστε ωραίες) ή ουδέτερες αυτόματες σκέψεις (θυμόμαστε ότι πρέπει να σηκώσετε ψωμί), οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις είναι ως επί το πλείστον δεν βοηθάει. Στην πραγματικότητα, συχνά μας εμποδίζουν να λαμβάνουμε ορθολογικές αποφάσεις και να μας κάνει να παραμελούμε τα συμφέροντά μας. Αρνητικές σκέψεις μας βλάψουν περισσότερο από ότι μας θεραπεύουν. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να μάθουμε να τα αλλάξουμε.
Πώς να σταματήσετε να είστε αρνητικοί
Εάν θέλετε να σταματήσετε να είστε αρνητικοί, θα χρειαστεί να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αποτρέψετε την είσοδο ανεπιθύμητων σκέψεων στο μυαλό σας ("Ποια αρνητικά σκεπτόμενα μοτίβα πρέπει να αποφύγω;"). Μόλις μια αρνητική σκέψη υπάρχει, ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε την ερμηνεία σας από αυτό. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν τις σκέψεις μας σαν να είναι γεγονότα, αλλά σπάνια συμβαίνει αυτό. Υπάρχει συνήθως μια πιο ισορροπημένη προοπτική που πρέπει να βρεθεί για να αποτρέψει τις αρνητικές σκέψεις να γίνουν αρνητικά συναισθήματα.
Εδώ είναι μερικά αρνητικά σκέψη-διακοπή παρεμβάσεις για να δοκιμάσουν:
Προκάλεσε τις σκέψεις σου: Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις σας και προσπαθήστε να βρείτε μερικές πιο ρεαλιστικές εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο πιθανό ο σύζυγός σας να έχει κολλήσει στη δουλειά ή ότι το τηλέφωνό του έχει εξαντληθεί από τη μπαταρία από ότι ήταν σε ατύχημα.
Αναλύστε τις βασικές σας πεποιθήσεις: Υπάρχει ένα κοινό νήμα που διέρχεται από τις αρνητικές σκέψεις σας, όπως ο φόβος της εγκατάλειψης ή της αποτυχίας; Εάν ναι, θα μπορούσε αυτό να συνδεθεί με μια βασική πεποίθηση που έχετε για τον εαυτό σας ή για τον κόσμο; Παραδείγματα μπορεί να είναι ότι είστε θεμελιωδώς κακός στις δοκιμές ή ότι οι άνθρωποι πάντα σας αφήνουν. Σημειώστε πόσο συχνά συμβαίνουν αυτές οι σκέψεις και συναισθήματα.
Ψάξτε για το κρίσιμο συμβάν σας: Εξετάστε τις βασικές σας πεποιθήσεις και προσπαθήστε να τις εντοπίσετε πίσω σε ένα "κρίσιμο περιστατικό". Σε όρους CBT, το δικό σας κρίσιμο περιστατικό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε στη ζωή σας που επιβεβαίωσε ή επιβεβαίωσε έναν από τους πυρήνες σας τις πεποιθήσεις. Αν εγκαταλείψατε από έναν γονέα, για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι κανείς που αγαπάτε δεν θα κολλήσει ποτέ. Εάν αποτύχετε σε εξετάσεις στο σχολείο ή δεν έχετε πάρει τη δουλειά που επιθυμείτε, ίσως να νομίζετε πάντα ότι δικαιολογείτε να αισθανθείτε σαν αποτυχία.
Η υπέρβαση των αρνητικών σκέψεων δεν είναι να σταματήσουν εντελώς. Για να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο παράδειγμα οχήματος, εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το αυτοκίνητό σας, ένας μηχανικός ίσως είναι σε θέση να το επιδιορθώσει ή να το ξεκινήσει προσωρινά, αλλά αν η ρίζα του προβλήματος καταλήξει σε ένα πρόβλημα κατασκευής, το πρόβλημα θα επαναληφθεί μέχρι να γίνει διεξοδική έρευνα εκτελείται. Ομοίως, η εκμάθηση πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις θα περιλαμβάνει το βάδισμα στο παρελθόν σας για να κατανοήσετε τη βάση των σκέψεών σας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο θα τους απαντήσετε στο μέλλον.
αναφορές άρθρων
