Όταν οι ανήσυχες σκέψεις είναι ένα σπασμένο αρχείο, αλλάξτε τη μουσική σας

Οι ανήσυχες σκέψεις δρουν σαν ένα σπασμένο ρεκόρ. Μια ανησυχητική σκέψη θα αρχίσει να παίζει στο μυαλό, και μόλις το κάνει, αυτό ιδεαστική σκέψη παίζει ξανά και ξανά και ξανά. Ακούγοντας τις ανήσυχες σκέψεις μας ασταμάτητα μπορεί να τους κάνει να γίνονται όλο και μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι, και εμείς τους έχουμε πιστέψει. Οι ανησυχίες μας αισθάνονται πραγματικές όταν το άγχος είναι ένα σπασμένο ρεκόρ. Όταν συμβεί αυτό, ήρθε η ώρα να αλλάξουμε τη μουσική μας.

Το άγχος είναι μια σπασμένη εγγραφή

Εικόνα ένα πικάπ. Ένα μαύρο δίσκο βινυλίου που γεμίζει με πιθανή μουσική στηρίζεται στην πιατέλα. Τοποθετείτε τη βελόνα σε μια εγκοπή και ξεκινήστε τη συσκευή αναπαραγωγής. Ο δίσκος αρχίζει να περιστρέφεται και ένα τραγούδι ξεσπάει στο δωμάτιο, γεμίζοντας το δωμάτιο και το μυαλό σας με τη μουσική. Δεν είναι η μουσική που ήθελε να ακούσει αν και? στην πραγματικότητα, είναι τόσο απαίσιο που θέλετε να μετακινηθείτε σε ένα διαφορετικό τραγούδι. Για την απογοήτευσή σας, δεν κινείται ποτέ. Η βελόνα έχει κολλήσει στην αυλάκωση επειδή η εγγραφή έχει σπάσει. Πρέπει να ακούσετε το τρομερό παιχνίδι τραγουδιού.

Το άγχος είναι σαν αυτό το σπασμένο ρεκόρ. Το ίδιο το τραγούδι είναι λάθος. Το άγχος θέτει φρικτές σκέψεις στο κεφάλι μας, σκέψεις όπως θα αποτύχετε ή δεν είσαι αρκετά καλός, ή κάτι τρομερό θα συμβεί. Μόλις αρχίσει μια ανήσυχη σκέψη, παίρνει συχνά την ταχύτητα, screeching επώδυνη τραγούδι ad nauseam.

Είναι φυσικό να ρίχνουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας όταν το άγχος επαναλαμβάνεται. Είναι επίσης φυσικό να θέλουμε το πικάπ να σταματήσει να περιστρέφεται, να επιθυμούν να σταματήσουν οι ανήσυχες σκέψεις. Οταν εμείς επικεντρωθείτε στην επιθυμία να σταματήσετε το άγχος επαναλαμβάνοντας τον εαυτό μας στο μυαλό μας, εντούτοις, ακούγεται ότι το ρεκόρ γυρίζει. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να σταματήσουμε να επιθυμούμε να σταματήσει η ανήσυχη μουσική και αντίθετα να αναλάβει την ευθύνη της αλλαγής της μουσικής.

Πώς να αλλάξετε τη ρύθμιση όταν το άγχος παίζει το σπασμένο αρχείο

Επαναλαμβανόμενες, ανήσυχες σκέψεις φορούν. Μας κρατούν σε ένα κατάσταση αναταραχής και άγχος και μας αφήνουν αίσθημα συγκλονισμένοι. Αυτό το σπασμένο ρεκόρ άγχους μας κρατά επικεντρωμένο στο ίδιο το πράγμα που προκαλεί το άγχος μας, γεγονός που καθιστά δύσκολο να ξεφύγουμε. Δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος. Όταν το άγχος σας είναι ένα σπασμένο αρχείο, μπορείτε να κάνετε τα βήματα για να αλλάξετε τη μελωδία.

Αφήνοντας το σπασμένο ρεκόρ να συνεχίσει να παίζει, μας κρατά επικεντρωμένο στις ανήσυχες σκέψεις μας. Αντί να σκεφτόμαστε τι δεν θέλουμε, είναι πιο χρήσιμο να επικεντρωθούμε σε αυτό που κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, αλλάζουμε το ρυθμό για να μειώσουμε το άγχος.

Συμβουλές για την αλλαγή του συντονισμού όταν το άγχος είναι μια σπασμένη εγγραφή

1. Αναγνωρίστε την ανήσυχη σκέψη που παίζει σαν ένα σπασμένο ρεκόρ. Τι ακριβώς σας λέει;
2. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεται να ακούσετε αυτό το ρεκόρ. Σε κάθε δεδομένη στιγμή, έχετε τη δύναμη να αποφασίσετε τι θα κάνετε και δεν θα δώσετε προσοχή.
3. Μην διαφωνείτε με τις ανήσυχες σκέψεις. Δεν μπορείτε να υποστηρίξετε μια βελόνα από ένα σπασμένο αυλάκι. Αντ 'αυτού, απλά τους αναγνωρίστε και προχωρήστε στο βήμα τέσσερα.
4. Αποφασίστε ποιες σκέψεις θα προτιμούσατε αντ 'αυτού. Σε τι θέλεις να εστιάσεις; Τι θα προτιμούσατε να ακολουθήσετε;
5. Εκπαιδεύστε το τραγούδι σας. Μόλις μάθετε πώς θέλετε να αντικαταστήσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας, δοκιμάστε. Γράψτε τη νέα σας σκέψη (ες) πολλές φορές. Παίξτε το (αυτά) στο κεφάλι σας. Επαναλαμβάνω.
6. Προσθέστε ένα χορό. Αυτό σημαίνει δράση. Ποια βήματα θα πάρετε κάθε μέρα για να κρατήσετε τη νέα καταγραφή σας;

Συνεχίστε να κάνετε αυτά τα βήματα υπομονετικά και επίμονα και θα αλλάξετε τη μελωδία σας όταν το άγχος γίνει ένα σπασμένο ρεκόρ. Αναγκάστε τις ανήσυχες σκέψεις από το κεφάλι σας για να δώσετε περιθώρια για θετικές και προοδευτικές σκέψεις.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.