Για την καλή επικοινωνία, το χρονοδιάγραμμα είναι όλα

Στα ζευγάρια ADHD, οι καθημερινές προκλήσεις στο εσωτερικό και το παιδί είναι πηγές για συνεχιζόμενες συγκρούσεις. Η βελτίωση της επικοινωνίας είναι συνήθως η πρώτη γραμμή επίθεσης σε μια προσπάθεια να αγωνιστούμε λιγότερο και να συνεργαστούμε περισσότερο. Αλλά όταν πρόκειται για επιτυχημένη επικοινωνία στα ζευγάρια ADHD, πότε μιλάς θέματα τόσο πολύ όσο τι λες.

Αυτό ισχύει για όλα τα ζευγάρια, αλλά ισχύει ιδιαίτερα για τους συζύγους με ADHD, των οποίων η ικανότητα να ακούν και να επεξεργάζονται τις πληροφορίες μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις περιστάσεις. Θα μπορούσατε να έχετε τις καλύτερες προθέσεις για σαφή επικοινωνία, αλλά αν δεν είναι σωστά, ο σύζυγος με ΔΕΠΥ δεν μπορεί ποτέ να πάρει το μήνυμα. Είναι σαν να στέλνετε αλληλογραφία που δεν ανοίγει ποτέ.

Ο πελάτης μου Μπιλ και η σύζυγός του είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του τι μπορεί να πάει στραβά με την κακή χρονική επικοινωνία - και τι μπορεί να βοηθήσει να πάει σωστά. Όπως και πολλά ζευγάρια ADHD, ο Bill και η σύζυγός του είχαν μιλήσει για το πώς γίνονται τα πράγματα γύρω από το σπίτι τους και φροντίζοντας τα παιδιά.

[Καλή Ανάγνωση: Πώς η εκμάθηση για να ακούσετε μπορεί να σώσει τον γάμο σας]

Η σύζυγός του παραπονέθηκε ότι έφερε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους και δεν μπορούσε να εμπλακεί στη βοήθειά του όταν την χρειαζόταν. Τον απειλούσε με διαχωρισμό. Το νέο της μήνυμα ήταν: "Βοηθήστε έξω ή μετακινηθείτε έξω".

Για εβδομάδες, είχαμε εργαστεί για να βοηθήσουμε τον Bill να αναλάβει περισσότερες οικιακές δουλειές. Παρά τις καλύτερες προθέσεις του, απέτυχε να κάνει τα πράγματα που του ζήτησε. Τον περισσότερο καιρό δεν θυμάται να ακούει τι είπε και το έγραψαν σε κακή μνήμη εργασίας. Αυτό που θυμόταν να ακούει, το άκουσε λανθασμένα.

Ζήτησα από τον Bill και τη σύζυγό του, όταν έκαναν αυτές τις συνομιλίες. Συζήτησαν τα εγχώρια θέματα στη μέση του πρωινού χάος, όταν αγωνιζόντουσαν για να πάρουν τρία μικρά παιδιά μακριά στο σχολείο και τους εαυτούς τους σε απασχολημένες θέσεις εργασίας. Ή η σύζυγός του θα ξεκινήσει συνομιλίες αργά το βράδυ, μετά από μακρές εργάσιμες μέρες και τη νυκτερινή ρουτίνα της εργασίας, το δείπνο, τον καθαρισμό και τη συζήτηση των παιδιών στο κρεβάτι. Μέχρι αυτή την εποχή, ήταν εξαντλημένος και το δικό του διεγερτικό φάρμακο είχε φθαρεί.

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά είχαν και οι δύο σύζυγοι, αυτές οι συνομιλίες ήταν καταδικασμένες να αποτύχουν. Προσπάθησαν να ανταλλάξουν σημαντικές πληροφορίες όταν η εκτελεστική λειτουργία του Bill ήταν στο χαμηλότερο επίπεδο. Εκτός από νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ, ο μόνος χρόνος που ο ίδιος και η σύζυγός του είχαν μόνο ήσυχο χρόνο ήταν κατά την περιστασιακή ημερομηνία - κάτι που απεγνωσμένα χρειαζόταν.

[9 τρόποι ADHD ερείπια γάμους]

Αντί να κοπεί σε αυτή τη σημαντική στιγμή, πρότεινα να στήσουν μια εβδομαδιαία "ημερομηνία" τηλεφώνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντιμετωπίσουν τις εγχώριες προκλήσεις τους. Ο Bill έπρεπε να σιγουρευτεί ότι ήταν σε μια εποχή που μπορούσε να κλείσει την πόρτα του γραφείου του και να αγνοήσει άλλα τηλεφωνήματα. Πρότεινα να έχει ένα μαξιλάρι χαρτιού και στυλό για να κάνει σημειώσεις.

Για όσα έφτασαν μεταξύ αυτών των συναντήσεων, την ζήτησε να του αποστείλει ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Εάν ήταν ένα πρόβλημα που έπρεπε να μιλήσουν για περισσότερα, θα συμφωνούσαν σε μια ώρα για να το συζητήσουν το βράδυ, αλλά θα ήταν προσεκτικοί για να αποφύγουν μια μακρά συνομιλία στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.

Είμαι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι, με λίγα μικρά τσιμπήματα και μερικές στάσεις και ξεκινήματα, τα πράγματα βελτιώθηκαν γρήγορα μόλις τα έκαναν αυτά απλές αλλαγές στον τρόπο επικοινωνίας τους.

Για τα ζευγάρια ADHD αγωνίζεται με την επικοινωνία για την καθημερινή ζωή, εδώ είναι μερικές προτάσεις για να ξεκαθαρίσετε τον τρόπο:

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε εκτελεστικό έλλειμμα λειτουργίας;]

> Σκασίματα. Διαλέξτε έναν χρόνο για να μιλήσετε όταν η απόσπαση της προσοχής είναι στο ελάχιστο. Αυτά θα πρέπει να είναι στιγμές που και οι δύο μπορείτε να σταματήσετε ό, τι κάνετε και να δώσετε στον άλλον την πλήρη προσοχή σας.

> Βρείτε την κατάλληλη στιγμή. Αποθηκεύστε σημαντικές συζητήσεις όταν έχετε την ενέργεια για να τους δώσετε τη σωστή προσοχή. Θυμηθείτε ότι αυτές οι συνομιλίες, ακόμα και αν φαίνονται εγκόσμιες, μπορούν να προκαλέσουν σκληρά συναισθήματα. Θέλετε να διαλέξετε μια ώρα την ημέρα, όταν είναι λιγότερο πιθανό να αφήσετε τις αντιδράσεις σας να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Εάν ο σύζυγος ADHD παίρνει διεγερτικά φάρμακα, λάβετε υπόψη αυτό στο σχεδιασμό σας, καθώς επηρεάζει τόσο την προσοχή όσο και τη διάθεση.

> Εδραίωση της επικοινωνίας. Αποθηκεύστε τα κομμάτια μικρών προβλημάτων για μια μεγαλύτερη συζήτηση. Οι μικρότερες ανταλλαγές είναι πιο πιθανό να χαθούν στο τυχαίο. Είναι καλύτερο να "συλλέγετε" αιτήματα και ενημερώσεις και να το συζητάτε σε μια εποχή που η προσοχή του ADHDer έχει μελετηθεί και η δεκτικότητα του είναι υψηλή.

> Μιλήστε από το κουτί. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο χρονικό παράθυρο για μια προσωπική συνάντηση, πραγματοποιήστε μια συνομιλία μέσω βίντεο. Ενώ εγώ γενικά προειδοποιώ τα ζευγάρια ενάντια στη χρήση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για θέματα κοντά στην καρδιά, πολλοί ADHDers κάνουν πολύ καλύτερα την ανταλλαγή πληροφοριών και συναισθημάτων που καταγράφονται. Όχι μόνο μπορούν να επιλέξουν τον καλύτερο χρόνο για να ανοίξουν ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, έχουν μια καταγραφή των όσων ειπώθηκαν.

> Μην φοβάστε να το κάνετε λάθος. Βρίσκοντας το groove σας, και παραμένοντας εκεί, παίρνει πειράματα και υπομονή. Τα ζευγάρια παραιτούνται όταν κάτι που προσπαθούν δεν λειτουργεί ή αν σταματήσουν να ακολουθούν το σχέδιό τους. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να δοκιμάσετε την επικοινωνία σε διαφορετικές ώρες ή με διαφορετικές μεθόδους για να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς.

Θυμηθείτε ότι η ολίσθηση στα παλιά μοτίβα είναι μέρος της ζωής. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι ότι αποχωρίσατε από την πορεία, αλλά πώς επαναφέρετε τον εαυτό σας!

Ενημερώθηκε στις 16 Αυγούστου 2017