Ένας οδηγός για την επιβίωση του ADHD

Ο χειμώνας σίγουρα θα είναι ο θάνατος μου. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι ο ορισμός του χειμώνα θα πρέπει να είναι "η διαδικασία να χτυπηθεί (bleep) έξω για μια εποχή."

Πώς θα με σκοτώσει ο χειμώνας; Επιτρέψτε μου να απαριθμήσω τους τρόπους. Γίνεται σκοτάδι νωρίς. Ακόμη και όταν είναι η μέρα, ο ήλιος είναι κάπως μισός, μόνο κάνει μια περιστασιακή εμφάνιση. Τα δέντρα είναι ακανθώδη και γυμνά. Όταν τα δέντρα είναι σε πλήρη λαμπρότητα, τα πράσινα φύλλα μου θυμίζουν ότι υπάρχει καθαρό οξυγόνο που εκρήγνυται από κάθε πόρο και ότι πρέπει να πάρω το χρόνο να το αναπνεύσω σιγά-σιγά. Όταν τα κλαδιά είναι γυμνά, με κάνει να αισθάνομαι σαν να κρύβω από τα παιδιά στην ντουλάπα και ότι σιγά-σιγά ασφυκτιάζω. Ζω στην Καλιφόρνια όπου αρχίζει να σκοτεινιάζει γύρω στις 5 μ.μ. Το σκοτάδι λέει στον εγκέφαλο ADHD μου ότι "είναι ώρα για ύπνο", όχι "Γεια σου, ας πάρουμε αυτά τα πράγματα γίνονται εσκεμμένα όλη μέρα".

Οι αρκούδες ξέρουν τι συμβαίνει. Οι αρκούδες αρχίζουν να τρώνε έναν τόνο φαγητού το φθινόπωρο και, από τη στιγμή που το χειμώνα κυλά γύρω, κολλάνε μέχρι το αντίστοιχο της αρκούδας του μεσαίου δακτύλου στη Μητέρα Φύση, να σέρνετε σε μια ζεστή σπηλιά και να παίρνετε έναν υπνάκο μέχρι να περάσουν τα πράγματα στο δάσος πάλι. Δυστυχώς, ως άνθρωποι, έχουμε ευθύνες που δεν μας επιτρέπουν να πάρουμε ένα τρίμηνο υπνάκο. Αυτό είναι ατυχές επειδή 1) Κανένας από εμάς με

ADHD μπορεί να κοιμάται αξίζει ένα darn και 2) Μερικές φορές ο ύπνος είναι το μόνο διάλειμμα που παίρνουμε από τους θορυβώδεις εγκεφάλους μας.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παρακολουθούμε το μεταβαλλόμενο περιβάλλον που υφίσταται κατάθλιψη (για χάρη της νέας ζωής την άνοιξη) χωρίς να καταστεί εντελώς καταθλιπτικός. Αυτό δεν είναι εύκολο για μια δέσμη των εγκεφάλων που βαρύνουν προς την κατεύθυνση συνωστωμένες συνθήκες όπως διαταραχές της διάθεσης και ανησυχία. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που έχω βρει κατά μήκος του δρόμου για να γίνει μέσω του χειμώνα "ζωντανή-ish."

• Κάντε το σπίτι σας ζεστό. Εάν πρέπει να κολλήσετε μέσα, πρέπει να αισθανθείτε καλά για το πού περνάτε το χρόνο σας. Μια ζεστή φωτιά στο τζάκι είναι ένας γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, αλλά εάν δεν έχετε τζάκι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιτραπέζιες λυχνίες για να δημιουργήσετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα. Η χρήση επιτραπέζιων λαμπτήρων αισθάνεται πολύ πιο άνετη από μια φωτεινή επάνω, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει βολβούς που είναι πιο ζεστοί και πιο κίτρινοι στο χρώμα, όχι τα υπερδιέγερμα μπλε ή λευκά χρώματα.

[Αποκτήστε αυτήν την δωρεάν λήψη: Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη]

• Ενθαρρύνετε τις αισθήσεις σας. Όταν «σπάζω» στο σπίτι μου, μου αρέσει να καίνε αιθέρια έλαια όπως κανέλα, πορτοκάλι και ζεστές και πικάντικες νότες που συμπληρώνουν τα μέρη μου που είναι εποχιακά αναγκασμένα να παραμένουν γειωμένα. Όσοι από εμάς με ΔΕΠΥ είναι ένα υψηλής αισθήσεως μάτσο, το οποίο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας. Όταν οι αισθήσεις μας είναι ευχάριστες, έχει μια ισχυρή, θετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία. Φέρνω μαζί μου τα αιθέρια έλαια ανά πάσα στιγμή γι 'αυτόν τον λόγο.

• Φάτε τα σωστά τρόφιμα άνεση. Υπάρχει ένας καλός λόγος να στραφούμε προς τα τρόφιμα άνεσης το χειμώνα. Τα περισσότερα από αυτά έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα, πράγμα που μας δίνει μια ωραία μικρή ώθηση σεροτονίνης. Το χρειαζόμαστε απεγνωσμένα γιατί έχουμε λιγότερη έκθεση στις φυσικές ακτίνες που ενισχύουν τη σεροτονίνη του ήλιου. Λατρεύω ένα καλό κύπελλο από πατάτες από πολτό, αλλά οι υδατάνθρακες στην πατάτα με χτυπάνε πέντε λεπτά μετά την έξοδο από το τραπέζι. Μου αρέσει να πασπαλίζω το κουνουπίδι αντί: το ίδιο αποτέλεσμα, λιγότερο απλά υδατάνθρακες, πιο εύκολο στον εγκέφαλο ADHD.

• Πάρτε βιταμίνη D. Είναι τόσο απλό. Είναι ηλιοφάνεια σε ένα συμπλήρωμα.

• Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επιβραδύνει και να εξισορροπήσει. Εάν είστε συνηθισμένοι να είστε έξω και έχετε αισθανθεί λίγο αναστατωμένος, σκεφτείτε τις δραστηριότητες θέλετε όταν η ζωή κινείται πολύ γρήγορα - αυτό το βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε, το έργο που θέλετε αρχή. Αφήστε τον εαυτό σας να πάρει σε βήμα με τη φύση αντί να προσπαθήσει να αγωνιστεί μπροστά. Είναι ένας αγώνας που δεν θα κερδίσετε ποτέ. Η Μητέρα Φύση έχει τελειοποιήσει αυτό το όλο θέμα ισορροπίας. Πρέπει να πάμε με τη ροή, γνωρίζοντας, αν μας αρέσει ή όχι, ότι η μαμά ξέρει καλύτερα.

[Αποκτήστε αυτό τον ελεύθερο πόρο: Κάντε την ευσέβεια να δουλεύει για σας]

Ενημερώθηκε στις 27 Δεκεμβρίου 2019