Όταν ο θυμός σας ακινητοποιεί το άσχημο κεφάλι του

Ήταν ένα από αυτά τα πρωινά. Ένα νήμα ενόχλησης πνέει μέσα από το σώμα μου. Ξέρω αυτό το συναίσθημα, και όταν είναι εκεί, τίποτα καλό δεν προέρχεται από αυτό.

Έχω τον εαυτό μου υπό έλεγχο ενώ να πάρει τα παιδιά έτοιμα για σχολείο. Είχαμε κάνει ολόκληρο το τραγούδι και το χορό, και το μόνο που απομένει ήταν το πρωινό. Ακόμα και σε μια καλή μέρα, το πρωινό αυξάνει τα επίπεδα άγχους μου. Ζω με δυο μικροσκοπικά lollygaggers που είτε δεν θα σταματήσουν να μιλούν, να επιμείνουν να πάρουν μικρά, μικροσκοπικά δαγκώματα, να αρνηθούν να κάθονται σε μια καρέκλα, ή όλα τα παραπάνω ταυτόχρονα.

Αφού επαναλάβω τον εαυτό μου ξανά και ξανά, Την έχασα τελικά. Είχα ένα μεγάλο μπουκάλι βιταμινών στο χέρι μου, το οποίο άρχισα να κλέβω ενάντια στον πάγκο με κάθε συλλαβή που μίλησα. "Σπρώχνω. ο. τροφή. σε. τα δικα σου. στόμα. είναι. εμπρός. ΕΓΩ. αναρρίπτω. ο. φρικιό. έξω! "Προφανώς το τραντάγματος φαινόταν ξεκαρδιστικό, γιατί τα παιδιά κοίταζαν το ένα το άλλο για μισό δευτερόλεπτο, προτού και οι δύο ξεσπάσουν το γέλιο. Λάθος απάντηση, παιδιά.

Ένιωσα ο θυμός αμέσως να ουρλιάζει μέσα στο σώμα μου και, χωρίς προειδοποίηση, το χέρι μου πυροβόλησε πίσω και έπειτα προς τα εμπρός, καθώς έβαλα τη φιάλη των βιταμινών τόσο σκληρά όσο μπορούσα προς το πάγκο. Τρυπούσε το νεοσύστατο δοχείο καφέ. Θραύσματα από γυαλί από την κατσαρόλα, μαζί με ζεστό καφέ, έβρεξαν στο μεγαλύτερο μέρος της κουζίνας, συμπεριλαμβανομένων των λευκών ντουλαπιών μου.

Ήμουν τόσο συγκλονισμένος από αυτό που είχε συμβεί, ήταν η σειρά μου πάρτε τα giggles. Διπλασιάστηκα στο γέλιο. Τα φτωχά παιδιά δεν το βρίσκουν τόσο διασκεδαστικό. Τα δάκρυα έσπευσαν στα μάτια τους και τα μάτια τους ήταν τεράστια αφού είδαν τη μαμά να κάνει αυτό που πάντα απειλούσε: Σπρώξτε το φρικιασμό. Έτρεξα στην περιοχή φαγητού, ζήτησα συγγνώμη, αγκάλιασα, ζήτησα συγγνώμη - κάτι που ο καλός γονέας κάνει μετά από τραυματισμό των παιδιών τους. Αλλά ακόμα ένιωσα σαν ένα μεγάλο τσίμπημα για το υπόλοιπο της ημέρας, ειδικά αφού ανακάλυψαν ότι τα παιδιά είχαν επανεκκινήσει τη σκηνή στους δασκάλους, τα παιδιά, τον κύριο και τον σύμβουλο καθοδήγησης.

[Δωρεάν Λήψη: 9 Αλήθειες για τη ΔΕΠΥ και τα έντονα συναισθήματα]

Περιπτώσεις θυμού ή οργής είναι αρκετά συχνές μεταξύ ατόμων με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD). Για ένα πράγμα, αισθανόμαστε τα πράγματα πιο έντονα, οπότε αντιδρούμε πιο έντονα. Ρίξτε σε κάποιο άγχος, λίγη κατάθλιψη, ίσως κάποια συντριβή, και δεν κοιτάτε κάποιον που τρέχει στη γραμμή βάσης του "απλά χαλαρώνω'.”

Όταν δεν έχουμε χρόνο να κλειδώσουμε τα συναισθήματά μας και το αναπόφευκτο συμβαίνει, το πιο σημαντικό είναι να μην χάνουμε χρόνο να χτυπάμε τους εαυτούς μας - έχουμε πιο επείγοντα πράγματα να παρακολουθήσουμε.

Απολογούμαι

Κατ 'αρχάς, ζητήστε συγγνώμη σε τυχόν αθώους παρευρισκόμενους που έτυχαν να παρακολουθήσουν την εφαρμογή. Το γλυκό "συγγνώμη" μειώνεται πολύ περισσότερο από το πικρό φταίξιμο. Αν και οι ADDers λειτουργούν σε πιο έντονο επίπεδο, πρέπει να είμαστε υπεύθυνοι για τις ενέργειές μας. Έτσι προετοιμάζουμε καλύτερα για τον επόμενο γύρο.

Καθάρισε

Εάν κάνατε ένα χάος κατά τη διάρκεια της τακτοποίησης σας, καθαρίστε το αμέσως, ή να διορθώσετε τον τοίχο ή να αντικαταστήσετε τον μεντεσέ της πόρτας - ό, τι χρειάζεται για να γίνει το περιβάλλον πίσω στο φυσιολογικό. Δεν χρειάζεστε μια τρύπα στην πόρτα για να σας υπενθυμίσω την ώρα που ενεργήσατε σαν άγριο άτομο στο τραπέζι του πρωινού.

[Υπερβολικά συναισθήματα: Πώς και γιατί η ADHD προκαλεί έντονα συναισθήματα]

Μαδώ

Αφού καθαρίσετε το φυσικό περιβάλλον, ήρθε η ώρα να εργαστείτε στα πνευματικά περιβάλλοντά σας. Σκεφτείτε τους παράγοντες που συνέβαλαν στη θυμωμένη έκρηξη. Είναι ορμόνες; Το άγχος από την εργασία; Είναι συγκλονισμένοι; Βρεθείτε στη ρίζα του θυμού και καταλάβετε τι μέτρα μπορούν να ληφθούν για να ανακουφίσετε κάποια πίεση.

Είναι επίσης καλή ιδέα να επαναλάβετε ολόκληρο το άσχημο σενάριο. Μην τσαλακώνετε σε αυτό. απλά προσπαθήστε να καταλάβετε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να το αποφύγετε. Όσο για μένα, θα έπρεπε να φύγω από το δωμάτιο όταν άκουσα τη φωνή μου όλο και πιο βαθιά. Αυτή είναι η φωνή μου για το "χτύπημα για το χτύπημα". Τώρα το αναγνωρίζω και αφαιρώ τον εαυτό μου από τη σύγκρουση αμέσως μόλις αρχίσω να ακούγεται σαν τρίτος ξάδερφος του Barry White.

Συγχωρώ

Εμείς πρέπει να συγχωρέστε τους εαυτούς μας και προχωρήστε. Περίοδος. Μου αρέσει αυτό το απόσπασμα από τη Maya Angelou: "Δεν ξέρω αν συνεχίζω, ακόμα και σήμερα, πάντα τον εαυτό μου. Αλλά αυτό που έμαθα να κάνω πριν από πολλά χρόνια ήταν να συγχωρώ τον εαυτό μου. Είναι πολύ σημαντικό για κάθε άνθρωπο να συγχωρεί τον εαυτό του ή τον εαυτό του, διότι αν ζείτε, θα κάνετε λάθη - είναι αναπόφευκτο. Αλλά μόλις το κάνετε και βλέπετε το λάθος, τότε συγχωρείτε τον εαυτό σας και πείτε: «Λοιπόν, αν ήξερα καλύτερα, θα είχα κάνει καλύτερα», αυτό είναι όλο ».

Βλέπω? Εάν εσείς και εγώ είχαμε γνωρίσει καλύτερα, εσείς και εγώ θα είχαμε κάνει καλύτερα - και την επόμενη φορά θα το κάνουμε.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Εργαλεία διαχείρισης θυμού για ενήλικες με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 17 Ιουνίου 2019