Τα κόλπα μνήμης: ADHDer See, ADHDer Do

Ένας από τους ακόλουθους του Twitter έβαλε πρόσφατα μια μεγάλη ερώτηση: "Πώς θυμάστε να παίρνετε τα φάρμακά σας"Πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε με αυτό, και είχα τα δικά μου ατυχήματα. Συνολικά, όμως, είμαι αρκετά καλός να θυμάμαι να παίρνω τα φάρμακά μου, χάρη σε μια στρατηγική στην οποία εργάζομαι εδώ και χρόνια: οπτικές ενδείξεις.

Αυτό δεν είναι κάτι που κάνω μόνο για να θυμηθώ να πάρω χάπια. Χρησιμοποιώ οπτικά σημάδια για να θυμάμαι τα πάντα που πρέπει να θυμηθώ - και έχω πολλά να θυμάμαι.

Εξ ορισμού, δημιουργώ οπτικά στοιχεία για να τα δω. Συνήθως περιλαμβάνει την αφήγηση σημειώσεων για τον εαυτό μου. Στις περισσότερες μέρες γράφω πολλές μικρές σημειώσεις και τους αφήνω σε πολλά μέρη. Τα post-it είναι υπέροχα. Μου αρέσει να γράφω σημειώσεις πάνω τους και να τους αφήσω σε απροσδόκητα, ορατά μέρη. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να θυμηθώ να πάρω τη γάτα στον κτηνίατρο. Θα μπορούσα να γράψω ένα Post-it και να το κολλήσω κοντά στο δοχείο νερού του αιλουροειδούς. Όταν γεμίζω το μπολ, η σημείωση μαστίζει τη μνήμη μου.

Όσο πιο σημαντικό είναι αυτό που πρέπει να θυμηθώ, τόσο πιο ορατό, ακόμη και ενοχλητικό, κάνω τα συνθήματα. Θα αφήσω περισσότερα από αυτά σε περισσότερες θέσεις - στο πλαίσιο του θυρωρού, στον καθρέφτη του μπάνιου και στο πορτοφόλι μου.

Πόσο μεγάλο είναι οι σημειώσεις; Όσο μεγάλοι πρέπει να είναι. Έχω γράψει σημειώσεις σε 8,5 x 11 τεμάχια χαρτιού και 4 πόδια σε τρία πόδια από χαρτί και τα βάζω σε πόρτες. Έχω καταγράψει ακόμη και από ένα γραφείο από την πρόσβαση και έγραψε ένα σημείωμα στην ταινία. Δεν μπορούσα να καθίσω μέχρι να διαβάσω τη σημείωση. Η μαμά μου το πρότεινε. Ιδιοφυία.

[Αυτοέλεγχος: Έχετε ένα έλλειμμα μνήμης εργασίας;]

Όσο για μένα, οι άνθρωποι στη ζωή μου πρέπει να αποφεύγουν να βρίσκουν τις σημειώσεις μου ενοχλητικές ή παρεμβατικές. Θέλουν να θυμάμαι τα πράγματα - ή όχι; Τότε θα έπρεπε να σταματήσουν να νοιάζονται για το πώς θυμίζω τον εαυτό μου.

Τι να χρησιμοποιήσω για να θυμηθώ να πάρω τα φάρμακά μου; Έχω ένα δοχείο χάπι που έχει υποδοχές για κάθε ημέρα της εβδομάδας, με ένα A.M. και ένα P.M. θυρίδα. Αφήνω το δοχείο σε μια πολύ ορατή θέση. Από τότε που πάω στο πάγκο της κουζίνας κάθε πρωί για να φτιάξω καφέ ή να διαβάσω, γενικά το αφήνω εκεί. Τη στιγμή που βλέπω το δοχείο, παίρνω τα χάπια. Ένα από τα παιδιά μας έχει ένα παρόμοιο δοχείο, και το αφήνει στο τραπέζι της τραπεζαρίας γιατί αυτό είναι το σημείο του.

Έχω και άλλες στρατηγικές για να ενεργοποιήσω τη μνήμη. Αν πρέπει να θυμηθώ να βγάλω τα σκουπίδια το πρωί, τοποθετώ το δοχείο σκουπιδιών στη μέση της πόρτας. Δεν θα το χάσω, σίγουρα. Στο γραφείο μου, στη δουλειά μου, παίρνω λίγα λεπτά πριν φύγω για το σπίτι για να οργανώσω τα πράγματα που πρέπει να κάνω την επόμενη μέρα. Διοργανώνω τα καθήκοντα κατά σειρά σπουδαιότητας και το σωρό κάθεται ευδιάκριτα στο γραφείο μου όταν φτάνω το πρωί.

Πρέπει να θυμάστε να τρώτε ένα χρυσόψαρο ή άλλο σιωπηλό κατοικίδιο ζώο; Βεβαιωθείτε ότι το κατοικίδιο ζώο βρίσκεται σε ορατή θέση και μην κάνετε τον πειρασμό να το κάνετε αργότερα. Ανησυχείτε για την υπερβολική τροφοδοσία; Βάλτε ένα μικρό ημερολόγιο και ένα στυλό δίπλα στη δεξαμενή και σημειώστε τις ημέρες που τροφοδοτείτε Goldie.

["Θα ξεχάσεις το κεφάλι σου ..."]

Ξεχάσω να ελέγξω πολύ το ημερολόγιό μου. Έτσι έκανα έναν κανόνα ότι πρέπει να το βγάλω από την τσάντα μου όταν έρθω να δουλέψω το πρωί. Αυτό είναι θέμα ιεράρχησης προτεραιοτήτων. Αποφάσισα ότι έπρεπε να χρησιμοποιήσω περισσότερη ενέργεια. Αλλά είναι επίσης μια άσκηση για τη δημιουργία ενός οπτικού συμβόλου. Αν κάθεται στο γραφείο μου, θα το δούμε αρκετές φορές την ημέρα. Δεν μου επιτρέπεται να το βάλω μακριά μέχρι να φύγω στο τέλος της ημέρας.
Σήμερα, έχω ένα νομοσχέδιο που πρέπει να πληρώνομαι, έτσι το έβαλα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή μου στη δουλειά χθες το βράδυ πριν φύγω. Πιστέψτε με, το είδα σήμερα το πρωί και έστειλε το πρώτο πράγμα.

Όλες αυτές οι προσπάθειες βελτιώνουν την ικανότητά μου να πετύχω τα πράγματα. Δεν σημαίνει ότι είμαι τέλειος για να θυμάμαι τα πράγματα, γιατί σίγουρα λείπει τα πράγματα, αλλά βελτιώνει τον μέσο όρο μου και αυτό είναι θετικό.

Ενημερώθηκε στις 8 Νοεμβρίου 2019