Είναι ο εγκέφαλος ADHD σκληρός-ενσύρματο για αύξηση βάρους;

Αν η ADHD ήταν ζώο, θα μπορούσε να είναι ένας σακράβιτς ή, ακόμα καλύτερα, ένας Boxer - ενεργητικός, παιχνιδιάρικος, πολύ αφοσιωμένος, και αναφέραμε ενεργητικός; Αυτό είναι το στερεότυπο, ούτως ή άλλως. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι η ADHD (ιδιαίτερα η ADHD) απροσεξία) θα μπορούσε να είναι εξίσου εύκολα μια ξυλώδης Panda ή Garfield η γάτα. Στην πραγματικότητα, η ADHD δεν φέρνει αυτόματα μαζί της ενέργεια που καταναλώνει θερμίδες και μια κομψή διάθεση. Τα συμπτώματά του μπορεί να προκαλέσουν και να επιδεινώσουν σοβαρά προβλήματα βάρους.

Πράγματι, δεκαετίες έρευνας δείχνουν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ Η ADHD και η παχυσαρκία - τόσο ισχυρή, στην πραγματικότητα, ότι κάποιος με ADHD είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να γίνει παχύσαρκος από κάποιον χωρίς ADHD.¹ Η χημεία του εγκεφάλου, ο ανεπαρκής έλεγχος των παρορμήσεων και οι ασταθείς συνήθειες ύπνου, συνωμοτούν για να ενθαρρύνουν την ανθυγιεινή διατροφή - και για να καταστήσουν αδύνατη την απώλεια βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο με ADHD είναι καταδικασμένο σε μια ζωή παχυσαρκίας. Αλλά αυτό απαιτεί μια σοβαρή κατανόηση της επίδρασης της ADHD στην πρόσληψη τροφής,

συνήθειες άσκησης, και τη γενική υγεία. Εδώ γιατί η ΔΕΠΥ μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην απόκτηση ανεπιθύμητου βάρους - και τι μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς.

Γιατί η ADHD συχνά οδηγεί στην παχυσαρκία

Παρά την υποτιθέμενη υπερκινητικότητα τους, τα άτομα με ADHD είναι λιγότερο σωματικά ενεργά, τρώνε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα και έχουν υψηλότερους ΔΜΣ από ό, τι οι άνθρωποι χωρίς ΔΕΠΥ, σύμφωνα με μελέτες. Αυτό μπορεί να φανεί αντίθετο, αλλά αυτοί που καταλαβαίνουν τη ΔΕΠ-Υ βλέπουν γιατί η σχέση είναι λογική: Τα συμπτώματα της ADHD που δυσκολεύουν να εστιάσετε στο σχολείο, να επιτύχετε στην εργασία ή να διαχειριστείτε τις σχέσεις σας επίσης καθιστούν εξαιρετικά δύσκολο να τρώτε σωστά και να ασκείτε τακτικά πρόγραμμα.

[Η σύνδεση ADHD-ντοπαμίνης: Γιατί ζητάτε ζάχαρη και υδατάνθρακες]

Μερικοί παράγοντες της ΔΕΠΥ που διευκολύνουν την ολίσθηση προς την παχυσαρκία περιλαμβάνουν:

Εκτεταμένες λειτουργικές ελλείψεις: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους απαιτεί ισχυρές δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας - που χρησιμοποιούνται για όλα, από τον σχεδιασμό ισορροπημένων γευμάτων μέχρι την καθημερινή λειτουργία. Τα άτομα με ADHD έχουν φυσικά ασθενέστερες εκτελεστικές λειτουργίες, γεγονός που καθιστά την έναρξη (και τη διατήρηση) μιας υγιούς καθημερινής ρουτίνας πολύ μεγαλύτερη φορολογία.

Πνευμονοπάθεια: Η ΔΕΠΥ και η παρορμητικότητα δεν είναι συνώνυμα, αλλά τα άτομα που αγωνίζονται με αυτό γνωρίζουν το καταστροφικό αποτέλεσμα που μπορεί να έχει για την υγεία. Όλοι μας βομβαρδίζουμε καθημερινά με ταλαιπωρημένα τρόφιμα (δηλ. Με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες). Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν με επιτυχία τις παρορμήσεις που σχετίζονται με τα τρόφιμα - και λένε όχι σε ένα καθημερινό ντόνατς στο καφενείο, για παράδειγμα. Τα άτομα με παρορμητικότητα που τροφοδοτείται με ADHD δεν μπορούν. Η παρορμητικότητά τους παίρνει τον τροχό και φτάνουν (και καταβροχθίζουν) το πρόχειρο φαγητό προτού το μυαλό τους πιάσει μέχρι να πει: "Όχι!"

Κακή διαδεδομένη ευαισθητοποίηση: Η αμοιβαία κατανόηση μας βοηθάει να κατανοήσουμε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας - είτε αυτό είναι τα συνθήματα πείνας, οι δείκτες δίψας ή η σωματική κόπωση. Ένα άτομο με ΔΕΠΥ, ωστόσο, είναι προσανατολισμένο προς τα έξω - πάντα ψάχνει για την επόμενη πηγή διέγερσης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αγωνιστεί να δώσει προσοχή και να κατανοήσει τι της λέει το σώμα της. Κάποιος με ADHD είναι πιο πιθανό να ερμηνεύσει τη δίψα (ή την πλήξη ή την εξάντληση) ως πείνα και συχνά θα στραφεί σε τροφή για να εκπληρώσει αυτή την ασαφή εσωτερική ανάγκη.

Κακές συνήθειες ύπνου: Ένας εγκιβωτισμένος εγκέφαλος θα δυσκολευτεί να «κλείσει» στο τέλος της ημέρας και να κοιμηθεί, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ΔΕΠΥ φέρνει μαζί του έναν ήρεμο ή διαταραγμένο ύπνο. Και μια πλούσια έρευνα βρίσκει ότι η στέρηση του ύπνου είναι ένας μεγάλος παράγοντας στην προαγωγή της παχυσαρκίας. Όταν τα σώματά μας στερούνται από τον ύπνο, οι εγκέφαλοί μας απελευθερώνουν ορμόνες που μας ωθούν να υπερφαγιάσουμε - ιδιαίτερα ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός μας πέφτει καθώς οι οργανισμοί προσπαθούν να διατηρήσουν το λίπος. Πρόκειται για ένα εξελικτικό λείψανο του παρελθόντος του σπηλαίου μας - όταν η έλλειψη ύπνου συνήθως σήμαινε πείνα - αλλά στη σύγχρονη εποχή, απορροφάται σε στερημένους από τον ύπνο φορείς ADHD.

"Αναβολή:" Υπάρχει μια τάση ADHD να αναβάλλει τα βαρετά καθήκοντα με την κατανάλωση αντ 'αυτού, ένα φαινόμενο που έχει ονομαστεί "αναβλητικό". Η παραγγελία, η αναμονή και η κατάπαυση μιας τυρώδους πίτσας είναι απείρως πιο ενδιαφέρουσα για τον εγκέφαλο ADHD από ό, τι γράφει έναν όρο χαρτί. Επομένως το σνακ γίνεται μια δελεαστική - αν και ανθυγιεινή - μορφή αναβλητικότητας. (Και σίγουρα δεν μας βοηθά να κάνουμε το έργο μας πιο γρήγορα)

Χαμηλά επίπεδα νευροδιαβιβαστών: Η ADHD είναι μια νευρολογική κατάσταση που εντοπίζεται στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου. Οι χημικές ουσίες ντοπαμίνη και GABA υπάρχουν σε ανεπαρκείς ποσότητες στον εγκέφαλο ανθρώπων με ADHD. Η ντοπαμίνη ρυθμίζει και προωθεί την διέγερση. τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης έχουν ως αποτέλεσμα έναν υποβραχιζόμενο, "βαριέται" εγκέφαλο. Η GABA ελέγχει την αναστολή. Ένα άτομο με επαρκή επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών μπορεί τυπικά να σταματήσει να τρώει ολόκληρο το κουτί των cookies. Κάποιος με χαμηλά επίπεδα δεν λαμβάνει τα σήματα του εγκεφάλου που τον προειδοποιούν για πιθανή μακροπρόθεσμη βλάβη - ο εγκέφαλος του hos επικεντρώνεται μόνο στο πόσο νόστιμα (και διεγερτικά) μπισκότα είναι αυτή τη στιγμή.

[Δωρεάν Λήψη: Σταματήστε Procrastinating!]

Αλλαγές συμπεριφοράς για τη διαχείριση του βάρους σας

Είναι το μυαλό σας ADHD που εργάζεται ενάντια στη μέση σας; Ναί. Είναι άσκοπο να πολεμήσεις; Όχι. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε βελτιωμένα συμπτώματα ADHD, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε πιο υγιεινή διατροφή. Ξεκινώντας είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. εδώ είναι μερικές απλές στρατηγικές για να ξεκινήσετε:

1. Καθορίστε τους στόχους σας. Ο εγκέφαλος ADHD εκτελεί άσχημα όταν οι στόχοι και τα κίνητρα είναι ασαφώς καθορισμένα - οι αναλύσεις απώλειας βάρους συγκρατούνται μόνο όταν ξέρετε ακριβώς γιατί τους επιδιώκετε. Σκεφτείτε τους λόγους μικρής και μεγάλης εικόνας που θέλετε να χάσετε βάρος: Να ζήσετε μια μεγαλύτερη ζωή; Να είσαι πιο ενεργός με τα παιδιά σου; Για να χωρέσει ξανά σε εκείνο το δολοφόνο μαύρο φόρεμα; Κρατήστε στο μυαλό σας αυτό το στόχο καθώς περιγράφετε το σχέδιο απώλειας βάρους. Με τις λεπτομέρειες, είναι πολύ πιο πιθανό να ακολουθήσετε.

2. Σχεδιάστε τα γεύματά σας. Δεδομένου ότι η ΔΕΠΥ οδηγεί σε κακή διανοητική ευαισθητοποίηση, τα άτομα με ADHD μπορεί να μην παρατηρήσουν ότι είναι πεινασμένα μέχρι να λιμοκτονούν. Και από τότε, είναι συχνά πολύ αργά για να ετοιμάσετε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα επειδή έχετε ήδη καλέσει το Domino's. Διαχειριστείτε αυτό το (και τη συνολική παρορμητικότητα), αφήνοντας ένα χρόνο κάθε εβδομάδα για να σχεδιάσετε τα γεύματά σας, ώστε να είστε προετοιμασμένοι όταν χτυπάτε πείνα. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για τις 7 μ.μ. την Πέμπτη και να περάσετε μισή ώρα γράφοντας έναν κατάλογο παντοπωλείων και αποφασίζοντας για το τι πρόκειται να ψωνίσετε και να φάτε την επόμενη εβδομάδα. Οι εκτελεστικές λειτουργίες που εμπλέκονται σε αυτό μπορεί να αισθάνονται συντριπτική στην αρχή, αλλά με πρακτική, θα γίνει ευκολότερη.

3. Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου. Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους; Πάρτε περισσότερο ύπνο. Τα άτομα με ADHD - ιδιαίτερα υπερδραστήρια - τείνουν να βλέπουν τον ύπνο ως μη παραγωγικό ή βαρετό, αλλά είναι πραγματικά κρίσιμο για την ανοικοδόμηση του σώματός σας και για τη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Εκτός από τη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων σας, μια καλή νύχτα του ύπνου θα σας κάνει λιγότερο κουρασμένους, λιγότερους τόνους και λιγότερο πιθανό να γυρίσετε σε φαγητό για άνεση σε εύθραυστες στιγμές. Για να μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας, διάβασε αυτό.

Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα καταβάλει προσπάθεια - μια προσπάθεια που μπορεί να είναι αδύνατη να ξεπεραστεί, στην αρχή. Αλλά με σαφείς στόχους, προηγμένο σχεδιασμό και καλύτερη ανάπαυση αυτής της προσπάθειας θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Και όταν αρχίζει να πληρώνει, τα αποτελέσματα - τόσο για τη σωματική σας όσο και για την ψυχική σας υγεία - θα αξίζουν καλά.

[Δεν υπάρχει πλέον "Τι είναι για το δείπνο;" Άγχος]

---

¹Fliers, Ellen A. et αϊ. «Η ADHD είναι παράγοντας κινδύνου για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία στα παιδιά». Εφημερίδα της Αναπτυξιακής και Συμπεριφορικής Παιδιατρικής: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Ιστός. 18 Ιουλίου 2017.

Ενημερώθηκε στις 3 Ιουλίου 2019