Κίνητρα προπόνησης για εγκεφάλους ΔΕΠΥ: Διασκεδαστικοί Τρόποι Άσκησης
Οι εγκέφαλοι με ΔΕΠ-Υ επωφελούνται από την άσκηση — αλλά παλεύουν επίσης με την παρακολούθηση και την έλλειψη κινήτρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για τους περισσότερους από εμάς, το να έχουμε τις καλύτερες προθέσεις για άσκηση δεν μεταφράζεται πάντα σε πραγματικά ιδρώτα.
Ρωτήσαμε τους καινοτόμους αναγνώστες του ADDitude ποια κόλπα έχουν στο μανίκι τους για να αποφύγουν το δυνατό τράβηγμα του καναπέ και αγκαλιάσει την άσκηση. Να τι είπαν:
«Αγόρασα έναν διάδρομο και τον έβαλα μπροστά στην τηλεόραση. Αν θέλω να δω τηλεόραση, πρέπει να περπατήσω στον διάδρομο για τουλάχιστον 15 λεπτά».
«Εγγράφτηκα για ένα μάθημα προπόνησης με έναν φίλο.”
«Βρίσκοντας κάποιον ντόπιο πηγαίνετε μια βόλτα με μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι, ειδικά αν εξηγήσετε ότι χρειάζεστε υποστήριξη για να βγείτε από το σπίτι). Να με βοηθήσει το άλλο άτομο»έναρξη εργασίας“είναι λαμπρό.”
[Διαβάστε: Βγάλτε το έξω! Πώς να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ με την άσκηση]
«Όταν βάζω ένα φορτίο ρούχων, κάνω ένα βίντεο γιόγκα ή περπατήματος μέχρι να σβήσει ο βομβητής του πλυντηρίου. μπαίνω μέσα άσκηση και νιώθω παραγωγικός».
«Μόλις πήρα ένα VR (Εικονική πραγματικότητα) ακουστικό και είμαι εξαιρετικά σε ένα από τα παιχνίδια γυμναστικής σε αυτό. Δεν συνειδητοποιώ καν ότι γυμνάζομαι».
«Ξαπάτησα τον εαυτό μου να μου αρέσει το γυμναστήριο παίρνοντας μια «μαύρη κάρτα» που μου δίνει πρόσβαση σε μια καρέκλα υδρομασάζ! Γυμνάζομαι, κάνω μασάζ.”
«Η δημιουργική μου λύση: υπευθυνότητα και ανταγωνισμός. Δεν θέλω να ασκούμαι, αλλά Θέλω να κρατήσω την υπόσχεσή μου να παίξω τένις με τον φίλο μου (και θέλω επίσης να τον καταστρέψω)».
[Παρακολουθήστε: "Πώς να αξιοποιήσετε την αθλητική ψυχολογία για να ωφελήσετε τους εγκεφάλους της ΔΕΠΥ"]
“Δέσμευση μόνο στο ζέσταμα μέρος μιας άσκησης βίντεο βοηθά. Συνήθως μου αρέσει να κάνω τα υπόλοιπα μόλις ζεσταθώ».
«Επιτέλους, μετά από χρόνια που το ήθελα, μπήκα κάνω γιόγκα τακτικά — κάθε πρωί της εβδομάδας. Εντόπισα τα εμπόδια και προσπάθησα να τα αντιμετωπίσω. Το νούμερο ένα είναι:Πρέπει να γυμναστώ αμέσως, σαν να κάνω οτιδήποτε άλλο, τα φάρμακά μου μπαίνουν και θα τα πάρω επικεντρώθηκε σε αυτό πάρα πολύ.”
“Εγγραφείτε σε μια ενδοσχολική αθλητική ομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ανθρώπους που βασίζονται σε εσάς για να εμφανιστείτε στην προπόνηση και στους αγώνες».
Κίνητρα προπόνησης με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα
- Ανάγνωση: 6 Συμβουλές φιλικές προς το ADD για την έναρξη και τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης
- Κατεβάστε: Δωρεάν οδηγός για την υγεία και τη φυσική κατάσταση — Αλλαγές στον τρόπο ζωής για ενήλικες με ΔΕΠΥ
- Ανάγνωση: Η άσκηση και ο εγκέφαλος της ΔΕΠΥ - Η Νευροεπιστήμη της Κίνησης
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες εμπιστεύονται την ADDitude's. καθοδήγηση και υποστήριξη ειδικών για καλύτερη ζωή με τη ΔΕΠΥ και τη σχετική ψυχική υγεία της. συνθήκες. Η αποστολή μας είναι να είμαστε ο έμπιστος σύμβουλός σας, μια ακλόνητη πηγή κατανόησης. και καθοδήγηση στην πορεία προς την ευεξία.
Αποκτήστε ένα δωρεάν τεύχος και δωρεάν ADDitude eBook, καθώς και εξοικονομήστε 42% στην τιμή εξωφύλλου.
