Οι 6 λόγοι για τους οποίους είσαι πάντα αργά για τα πάντα

Η Τόνι αισθάνεται τον κόμπο στο λαιμό της καθώς κάθεται στην κυκλοφορία. Τρέχει αργά για δουλειά (πάλι), και πηγαίνει σε μια συνάντηση έργου, για την οποία είναι απροετοίμαστη. Τον τελευταίο καιρό, χάσει την υπομονή με τα παιδιά πιο εύκολα και φαίνεται ότι δεν έχει χρόνο να απολαύσει απλώς το να είναι μαζί τους. Η αίσθηση έσπευσε, όπως ο Τόνι; Εδώ είναι στρατηγικές διαχείρισης χρόνου ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επιβράδυνση, την καλύτερη οργάνωση και το τέλος χρόνια καθυστέρηση.

Θεραπείστε τον εαυτό σας από το "One-More-Thing-Itis".

Ένας λόγος με τους ανθρώπους ADHD αισθάνεστε έσπευσαν είναι ότι συνήθως προσπαθούν να τσιμπήσουν σε "ένα ακόμα πράγμα", το πρόσθετο έργο που τόσο συχνά αποπροσανατολίζει σχέδια.

Το ένα-άλλο-πράγμα-itis είναι μια μορφή διασκέδασης - το τηλέφωνο χτυπά, απαντάτε, παρατηρείτε ότι το τραπέζι πρέπει να καθαριστεί ή ένα εργοστάσιο πρέπει να ποτίζεται και για άλλη μια φορά τρέχετε αργά.

Στρατηγική: Σκεφτείτε τα βήματα που θα πάρετε πριν φύγετε από το σπίτι. Συγκεντρώστε αντικείμενα και διπλασιάστε τις οδηγίες, αν χρειαστεί, τη νύχτα πριν. Αποφύγετε να απομακρύνεστε καθώς οδηγείτε στην πόρτα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας, δυνατά και επανειλημμένα: "Φεύγω τώρα, πηγαίνω στο αυτοκίνητο".

Προγραμματίστε να φτάσετε νωρίς.

Στόχος να φτάσετε 15 λεπτά πριν από την ώρα ραντεβού σας. Αν την προοπτική να αντιμετωπίσει άδειο χρόνο αν φτάσετε νωρίς, να σας τρομάξει, κρατήστε ένα περιοδικό, βιβλίο ή στοίβα από λογαριασμούς που πρέπει να πληρώνονται σε μια τσάντα κοντά στην πόρτα και να το αρπάξετε κατά την έξοδο.

[Δωρεάν Λήψη: Βρείτε εκεί την ώρα, κάθε φορά]

Υπολογίστε το χρόνο αναχώρησης προσθέτοντας 10 λεπτά σε κάθε μισή ώρα του ταξιδιού. Με το επιπλέον χρόνο, θα αισθανθείτε πολύ λιγότερο έσπευσαν εάν μπείτε σε κίνηση ή άλλη απρόβλεπτη καθυστέρηση.

Στρατηγική: Ρυθμίστε δύο συναγερμοί (ένα ρολόι, ένα κινητό τηλέφωνο ή έναν υπολογιστή), ένα που θα σβήσει πέντε λεπτά πριν από την ώρα αναχώρησης και ένα δευτερόλεπτο που θα ακούγεται όταν είναι ώρα να φύγετε. Όταν το πρώτο συναγερμό σβήσει, σταματήστε αυτό που κάνετε. Προσπαθήστε να βγείτε από την πόρτα πριν το δεύτερο συναγερμό σβήσει.

Κατασκευάστε εργασίες ρουτίνας στο εβδομαδιαίο χρονοδιάγραμμά σας.

Πότε αισθάνεστε πιο έντονη - το πρωί, πριν από την εργασία και το σχολείο, ή πριν από το δείπνο, όταν τα παιδιά χρειάζονται μαζεύοντας και το δείπνο χρειάζεται προετοιμασία;

Αντί να γεμίσετε τη δεξαμενή του φυσικού αερίου ή να σταματήσετε να αρπάξετε τα συστατικά για δείπνο εν πτήσει, χαρτογραφήστε - και κολλήστε σε - ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που καταγράφει κάθε μία από αυτές τις εργασίες. Κλείστε τις ώρες για να κάνετε τις απαραίτητες εβδομαδιαίες δουλειές, όπως ψώνια παντοπωλείων και πλυντήριο, για να αποφύγετε το εξάντληση του γάλακτος ή τα καθαρά ρούχα.

[7 μυστικά των πιο επιρρεπής σε πραγματικό κόσμο]

Στρατηγική: Μετατοπίστε τα στοιχεία σε λιγότερο αγχωτικούς χρόνους. Για παράδειγμα, εάν τα πρωινά βιάζονται περισσότερο, γεμίστε τη δεξαμενή αερίου στο σπίτι σας.

Μην πείτε "Ναι" εκτός συνήθειας - ή ενοχή.

Πολλοί από εμάς ξεπερνούν από την επιθυμία να ευχαριστήσουν την οικογένειά μας, τους φίλους ή τους συναδέλφους μας.

Στρατηγική: Έχετε τη συνήθεια να λέτε, "Θα ήθελα, αλλά επιτρέψτε μου να ελέγξω το πρόγραμμά μου", αντί να δώσω ένα αυτόματο "ναι". το τέλος, θα ευχαριστήσετε τους άλλους περισσότερο επειδή θα έχετε τη δυνατότητα να κάνετε πράγματα εγκαίρως, αντί να καθυστερείτε πάντα έσπευσε.

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.

Μπορείτε να κάνετε ένα στιφάδο και να πάρει τα παιδιά σε μισή ώρα; Παραδώστε τον εαυτό σας από την προσπάθεια να είστε supermom.

Στρατηγική: Είναι εντάξει να σχεδιάσετε ένα γεύμα γρήγορης επιδιόρθωσης (ή να αποχωρήσετε!) Σε πιο νυχτερινές νύχτες. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να σκοντάψετε σε τρία πράγματα όταν έχετε χρόνο μόνο για δύο.

Συμπληρώστε τη Βοήθεια ενός Εκπαιδευτή Χρόνου.

Ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας, κάποιον που έχει παρακολουθήσει τον τρόπο με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο σας, για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε τα μοτίβα που δημιουργούν χρονικές δυσκολίες στη ζωή σας.

Στρατηγική: Πραγματοποιήστε μόνο ό, τι μπορείτε και αναθέστε ή διαγράψτε τι δεν μπορείτε. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι (και πιο παραγωγικοί) όταν δεν ζείτε σε μια συνεχή βιασύνη.

[Πάντα παίρνει περισσότερο από "μόλις δύο λεπτά"]

Η Kathleen Nadeau, Ph. D., είναι μέλος της ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 19 Ιουνίου 2019