Πάντα παίρνει περισσότερο από "μόλις δύο λεπτά"

Γιατί είμαι πάντα αργά;

Η διαχείριση του χρόνου είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για τα άτομα με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD). Ο καθένας έχει αργά την ευκαιρία, αλλά πολλοί με ADHD τρέχει πίσω από το πρόγραμμα πιο συχνά από ό, τι δεν είναι. Είναι αργά σε συναντήσεις. Ανυψώνουν τους φίλους τους. Παίρνουν τα παιδιά αργά από το σχολείο. Αφήνουν τους άλλους να περιμένουν καθώς ανακατεύονται για να ολοκληρώσουν εργασίες τελευταίας στιγμής ή να βρουν πορτοφόλια, κινητά τηλέφωνα ή κλειδιά.

Τα άτομα με ΔΕΠΥ δεν το κάνουν σκοπεύω να είναι αμέλεια ή ασέβεια. Δεν είναι μια στάση. Αλλά λόγω χρόνιας καθυστέρησης, συχνά αντιλαμβάνονται αυτόν τον τρόπο. Αυτή η λανθασμένη αντίληψη είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα άτομα με ADHD δυσκολεύονται να διατηρήσουν καλές σχέσεις με φίλους, μέλη της οικογένειας και συναδέλφους τους.

Τι σημαίνει να είναι "On Time"

Οι ενήλικες με ADHD συχνά πιστεύουν ότι θα πρέπει να φθάσουν στην προγραμματισμένη έναρξη ενός ραντεβού ή συνάντησης. Μεγάλο λάθος. Είναι πάντα ασφαλέστερο να προγραμματίζετε να φτάνετε 15 λεπτά νωρίτερα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν εισέλθετε σε κυκλοφορία ή έχετε κάποια άλλη καθυστέρηση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να το φέρετε εγκαίρως.

Όταν ορίζετε χρόνο για να συναντήσετε, πάρτε ένα μάθημα από αποτελεσματικούς πωλητές: Underpromise και overdeliver. Δηλαδή, πες ότι θα είσαι εκεί με τέτοιο και τόσο χρόνο, αλλά θα έρθεις νωρίτερα εκεί.

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να βαρεθείτε εάν πρέπει να περιμένετε, να φέρετε μαζί σας ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό - ή σχεδιάστε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να γράψετε μια επιστολή, να κάνετε μια τηλεφωνική κλήση ή να κάνετε μια βόλτα.

[Ελεύθερος πόρος: Να είναι χρόνος, κάθε φορά]

Πόσο καιρό παίρνει πραγματικά;

Φροντίστε τον εαυτό σας σε συχνά διαδρομές. Ενδέχεται να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι το ταξίδι σας για 10 λεπτά στο παντοπωλείο διαρκεί 20 λεπτά. Σταματήστε να υποτιμάτε τον χρόνο διαμετακόμισης.

Αν σχεδιάζετε ένα ταξίδι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, αναζητήστε τη διαδρομή σε μια ηλεκτρονική υπηρεσία, όπως Google Maps, για να μάθετε πόσο χρόνο θα διαρκέσει το ταξίδι. Αν ταξιδεύετε σε ώρα αιχμής, προσθέστε επιπλέον 20% στην εκτίμησή σας.

Δεν υπάρχει ένας συναγερμός, αλλά δύο

Ξεκινώντας με το χρόνο του ραντεβού σας, εργάζονται προς τα πίσω μέχρι να καταλάβετε πότε πρέπει να φύγετε από το σπίτι ή το χώρο εργασίας σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή ένα ρολόι (ή ένα κινητό τηλέφωνο ή έναν υπολογιστή) για να κλείσετε πέντε λεπτά πριν από αυτό το χρονικό διάστημα - και α δεύτερος το συναγερμό να σβήσει πέντε λεπτά αργότερα.

Όταν ακούγεται ο πρώτος συναγερμός, σταματήστε ό, τι κάνετε και σημειώστε μια σύντομη πρόταση ή δύο σε μια κολλητική σημείωση που δείχνει πού απομακρύνθηκε. Προσπαθήστε να βγείτε από την πόρτα πριν ακουστεί ο δεύτερος συναγερμός.

[Μισώ να περιμένω; Εδώ είναι Βοήθεια]

Να βγούμε από την πόρτα

Εάν είστε ανάμεσα σε εκείνους που υποφέρουν από σύνδρομο I-can't-find-it, η καλύτερη θεραπεία είναι προφανής: καλύτερα παρασκευή. Σκεφτείτε τι θα φορέσετε και τοποθετήστε τα ρούχα σας εκ των προτέρων. Τοποθετήστε όλα όσα θα χρειαστείτε για να πάρετε μαζί την πόρτα σε cubbies που φέρουν την ένδειξη της ημέρας. Σκεφτείτε πού πηγαίνετε και βεβαιωθείτε ότι έχετε καλές οδηγίες και τον αριθμό τηλεφώνου του ατόμου που συναντάτε - σε περίπτωση που χάσετε ή μπείτε σε κίνηση.

Επειδή είναι τόσο ενοχλητικές, είναι σχεδόν αδύνατο για πολλούς με τη ΔΕΠΥ να κάνουν την πόρτα εγκαίρως. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σύστημα που σας εμποδίζει να κάνετε "μόνο ένα ακόμα πράγμα".

Μερικοί από τους πελάτες μου διαπιστώνουν ότι μπορούν να αποφύγουν να παραμεριστούν στο δρόμο τους προς το αυτοκίνητο, υπενθυμίζοντάς τους τι κάνουν, έξω δυνατά και επανειλημμένα: "Πάω στο αυτοκίνητο, πηγαίνω στο αυτοκίνητο, πηγαίνω στο αυτοκίνητο." Άλλοι πελάτες χρησιμοποιούν κάποιο είδος οπτικού συμβόλου, όπως το κουμπί του α Χρονοδιακόπτης ώρας συσκευή. Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Φανταστείτε την αποτυχία - και την επιτυχία

Εκείνοι με ΔΕΠΥ συχνά υποτιμούν τις συνέπειες της εμφάνισης αργά σε σημαντικές συναντήσεις. Για να αντιμετωπίσετε αυτή την τάση, περάστε μερικά δευτερόλεπτα φαντασίζοντας τι θα περίμενε ο άνθρωπος που περιμένει. Τι θα έλεγε; Τι είδους έκφραση του προσώπου θα είχε;

Τώρα φανταστείτε το βλέμμα της έγκρισης και το φιλικό χαιρετισμό που παίρνετε όταν εμφανίζεστε εγκαίρως. Βάλτε το αίσθημα της επιτυχίας καθώς κινείστε προς το στόχο σας.

[Είστε τυφλοί;]

Η Michele Novotni, Ph. D., είναι μέλος του ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 19 Ιουνίου 2019