ADHD, παρορμητική κατανάλωση και παχυσαρκία

Όσοι ζουν με την ώθηση τρώνε με ώθηση. Η κατανάλωση καταναγκαστικά είναι μια κύρια αιτία της παχυσαρκία σε πολλούς ενήλικες με ADHD. Έχω διαπιστώσει ότι η κατάσταση είναι πέντε φορές πιο διαδεδομένη στους υπερεμφανιζόμενους από ό, τι στο γενικό πληθυσμό. Όπως οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να αγωνιστούν για να καταλάβουν τι λέει κάποιος, δυσκολεύονται να ερμηνεύσουν τι τους λένε τα σώματα τους. Είναι λάθος να νιώθουν αναστατωμένοι (ή βαριεσμένοι) που αισθάνονται πεινασμένοι και πολλοί φτάνουν για φαγητό για να καταπολεμήσουν την πλήξη.

Έχω έρθει με συμβουλές ειδικά σχεδιασμένες για overeaters που έχουν ADHD. Παρατηρήστε ότι δεν υπάρχουν συνταγές. Είναι όλα σχετικά με την αλλαγή του τρόπου σκέψης, αίσθησης και συμπεριφοράς.

Χρησιμοποιήστε τον υπερδραστικό εγκέφαλό σας για να χάσετε βάρος

Έχοντας ADHD είναι σαν να έχετε καλό κινητήρα και φρενάρισμα. Αντί να εστιάζετε στο "μη φαγητό", επικεντρωθείτε στον εγκέφαλο σας με υψηλό στροφισμό σε κάτι θετικό - όπως το μαγείρεμα υγιεινού φαγητού ή την έναρξη ενός άσκηση πρόγραμμα.

Μην περιμένετε να είστε σε θέση να αντισταθείτε στους πειρασμούς για φαγητό

Προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Κρατήστε τα τρόφιμα που συνήθως υπερφαγία έξω από το σπίτι. Εάν πρέπει να φάτε παγωτό ή ένα Big Mac, το κάνετε τόσο σπάνια, και μόνο με έναν φίλο φυλακή ή στο κοινό.

Πάρτε χρόνο για να ασκήσετε

Κάνετε ό, τι δεν έρχεται φυσιολογικά, όταν αισθάνεστε μια πτώση της ενέργειας ή της διάθεσης. Αναγκάστε τον εαυτό σας (χωρίς να ρωτάτε αν αισθάνεστε αυτό) σε μια σύντομη έκρηξη δραστηριότητας, όπως ένα βιαστικό 10 λεπτά με τα πόδια. Αυτό θα σας αφήσει με μεγαλύτερη ενέργεια, μειωμένη ένταση και λιγότερο υποκειμενική πείνα.

[Είστε "χημικά ενσύρματα" για να κερδίσετε βάρος;]

Αποφύγετε την πλήξη και τον ερεθισμό του εγκεφάλου σας

Πάρτε την ελάχιστη καθημερινή σας απαίτηση για διέγερση. Η πλήξη και η ανησυχία συχνά μεταφράζονται σε πείνα. Κάνοντας ενδιαφέροντα καθήκοντα θα μειωθεί η εξάρτηση σας από τα τρόφιμα για διασκέδαση. Αποφύγετε την τηλεόραση, η οποία παρέχει μικρή εγκεφαλική διέγερση και αποτελεί κοινή αιτία για την υπερκατανάλωση τροφής.

Πρόγραμμα όταν τρώτε

Τα άτομα με ADHD συχνά αγνοούν τα συναισθήματά τους. Η τάση να σκέφτονται τρία βήματα μπροστά συχνά τους αποσυνδέει από αυτό που αισθάνονται αυτή τη στιγμή. Πρέπει να τους θυμίζουν να τρώνε, προκειμένου να αποφύγουν να πεινασμένοι και να το παρακάνουν. Τρώτε κάτι κάθε τέσσερις ώρες. Η διέγερση μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα ανησυχίας.

Δώστε προσοχή στην εμπειρία της κατανάλωσης

Περισσότερο από την πραγματική απόλαυση των τροφίμων, είναι η πρόβλεψη της ευχαρίστησης που προκαλεί το μεγαλύτερο φάσμα φαγητού. Την επόμενη φορά που φτάνετε, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν απολαμβάνετε το φαγητό σας και ρωτήστε ξανά κάθε πέντε λεπτά. Δοκιμάζετε το φαγητό σας ή το γευματίζετε, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε σε κάτι άλλο;

Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε

Χρησιμοποιήστε τα προεπιλεγμένα μεγέθη υπηρεσίας. Εστίαση στα μεταβαλλόμενα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια του γεύματος. την πρακτική που σταματάει σε διαφορετικές καταστάσεις συναίσθημα που προηγούνται "γεμιστό". Τρώτε με έναν φίλο που μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε αυτές τις καταστάσεις.

[Ελεύθερος οδηγός: Τι να φάτε (και να αποφύγετε) για βελτιωμένα συμπτώματα ADHD]

Μην εγκαταλείπετε το αν το φυσείτε

Μην κακοποιείτε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος. Εάν το φωνάζοντας στον εαυτό σας ήταν αποτελεσματικό, δεν θα ήσαστε τέλειος μέχρι τώρα; Επανεκκινήστε το σχέδιο υγιεινής διατροφής και ξεχάστε το παρελθόν.

---

Slim Up πιο γρήγορα με αυτές τις συμβουλές

• Τρώτε λιγότερα χρησιμοποιώντας μια μικρότερη πλάκα - και αφήνοντας πάντα κάτι πάνω σε αυτό.

• Κάνετε sit-ups, crunches και ασκήσεις πυρήνα για να σταθεροποιήσετε το στομάχι σας και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας.

• Κάντε το στομάχι σας να μοιάζει μικρότερο, κάνοντας άλλα μέρη να φαίνονται μεγαλύτερα. Ανυψώστε τα βάρη για να δημιουργήσετε το στήθος, τους ώμους και τα χέρια σας.

• Αποφύγετε την τελειομανία και μην εγκαταλείπετε. Τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας και είστε υπομονετικοί. Μια μέρα - και μία λίβρα - κάθε φορά.

-Bob Seay

[Υπάρχει σύνδεσμος μεταξύ διατροφικών διαταραχών και γυναικών με ADHD;]

Ενημερώθηκε στις 8 Ιανουαρίου 2020