"Πώς Workout μου Worked Out"

Η ADHD συμβαίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάθε μέρα. Αλλά όταν πρόκειται για άσκηση και σωστή διατροφή, η διαταραχή έλλειψης προσοχής βρίσκεται στο χειρότερο. Εγώ πέθω θύμα περισπασμούς και υποκλίσεις ("Δεν θέλω να περπατήσω στο σκοτάδι, θα πάω αύριο το πρωί", "Έχω όλη την ημέρα, θα το κάνω αργότερα", ή "Λίγο σύντομα, νομίζω... ").

Πρόσφατα, παρακολούθησα τη συμπεριφορά μου στην προπόνηση, καταγράφοντας τις ενέργειες και τις σκέψεις μου. Εδώ είναι πώς προπόνησε την προπόνηση μου:

• Αποφασίζω να πάω για jog.
• Σταματάω να πλύνω το πρόσωπό μου.
• Τον συμπιέζω πλένω πρόσωπο στο χέρι μου, τότε συνειδητοποιώ ότι πρέπει να βάλω τα μαλλιά μου πίσω.
• Έχω μια θήκη για τα μαλλιά.
• Το πλύμα το πρόσωπό μου είναι ακόμα στο ένα χέρι.
• Προσπαθώ να βάλω τα μαλλιά μου με το άλλο χέρι.
• Αποτυγχάνω.
• Ξεπλένω το πρόσωπο ξεπλένετε και βάλτε τα μαλλιά μου επάνω.
• Επιστρέφω στο δωμάτιό μου.
• Προσπαθώ να δοκιμάσω τρεις ή τέσσερις διαφορετικές κορυφές και σορτς πριν είμαι ικανοποιημένος με το τζόκινγκ μου.
• Ενώ βάζω τα παπούτσια μου, βλέπω όλα τα ρούχα στο πάτωμά μου.
instagram viewer
• Αποφασίζω να τρέχω ένα φορτίο ρούχων ενώ δεν έχω τζόκινγκ.
• Πηγαίνω στην κουζίνα για να πάρω απορρυπαντικό.

[Είναι ο εγκέφαλος σας σκληρός-ενσύρματα για τις ανθυγιεινές συνήθειες;]

• Νομίζω, αφού είμαι στην κουζίνα ούτως ή άλλως, ένα γρήγορο smoothie θα χτυπήσει το σημείο.
• Βάζω τα συστατικά στο μπλέντερ... δεν έχουμε γάλα.
• Νομίζω ότι μπορώ να σταματήσω από το κατάστημα και να αγοράσω ένα χαρτοκιβώτιο κατά τη διάρκεια του τζόγκιντ μου.
• Επιστρέφω στο δωμάτιό μου για να ανακτήσω το πορτοφόλι μου.
• Αποφασίζω ότι χρειάζομαι μουσική.
• Έβαλα το πορτοφόλι μου και πήρα το Walkman μου.
• Δεν έχει ένα CD σε αυτό - είναι όλοι στο αυτοκίνητο.
• Στο δρόμο προς το αυτοκίνητο, εντοπίζω το σκυλί μου, Lakota.
• Αποφασίζω ότι ο σκύλος είναι σε απελπιστική ανάγκη για μια βόλτα.
• Έβαλα το Walkman και πιάσε το λουρί.
• Δέχομαι το Lakota στην μπροστινή βεράντα και τρέχω πίσω στο δωμάτιό μου για να πάρω το πορτοφόλι μου.
• Περιμένετε, υπάρχει το τηλεχειριστήριο που έψαχνα όλο το πρωί!
• Πιάω το τηλεχειριστήριο.
• Θυμάμαι ότι έφυγα έξω από το Walkman μου.
• Παίρνω το Walkman μου και αρπάζω ένα μπουκάλι νερό για το τζόγκιντ μου.
• Βάζω το νερό και τρέχω στο δωμάτιό μου για το πορτοφόλι μου.
• Αναρωτιέμαι αν είναι ψυχρός αρκετά για να φορέσει ένα πουλόβερ ...
• Έβαλα το Walkman και απομακρυσμένο και ψάξτε για ένα πουλόβερ.
• Τρέχω έξω για να δούμε αν χρειάζομαι πραγματικά το πουλόβερ.
• Όχι, δεν χρειάζεται ένα πουλόβερ.
• Αποφασίζω, αφού είμαι ήδη έξω, θα πάω πρώτα στο κατάστημα.
• Όταν επιστρέψω, μπορώ να βάλω τα υγρά ρούχα μου στο στεγνωτήριο.
• Αισθάνομαι σαν ιδιοφυΐα αφού το σκέφτηκα.
• Προχωρώ στο κατάστημα.
• Μόλις φτάσω εκεί, συνειδητοποιώ:

Άφησα το πορτοφόλι μου στο σπίτι.
Το πρόσωπό μου ακόμα δεν πλένεται.
Τα ρούχα μου είναι ακόμα βρώμικα.
Το Walkman μου είναι ακόμα στο δωμάτιό μου.
Ξέχασα που έβαλα το τηλεχειριστήριο.
Τα CD μου είναι ακόμα στο αυτοκίνητο.
Είμαι ακόμα έξω από το γάλα.
Δεν μπορώ να κάνω ένα λείο.
Δεν έχω νερό.
Δεν έχω πουλόβερ.
Είμαι αφυδατωμένη.
Ξεπαγιάζω.
Και ο σκύλος μου είναι ακόμα δεμένος στην μπροστινή βεράντα.

[Κατασκευάστε τους μυς σας, Κατασκευάστε τον εγκέφαλό σας]

Πολύ απογοητευμένος, γυρίζω σπίτι. Τώρα, πού θα ζήσω και πάλι;

Με τη ΔΕΠΥ, κάποιος πρέπει να μάθει να ξεπερνά τις περισπασμούς. Αποθηκεύστε όλα τα εργαλεία προπόνησης σας σε ένα μέρος έτσι ώστε να είστε πάντα προετοιμασμένοι όταν θέλετε να προχωρήσετε. Κρατήστε την προπόνησή σας πάνω στο μυαλό σας? ο στόχος να κάνετε πλυντήριο και να κάνετε smoothies πριν από μια προπόνηση είναι, κατά πάσα πιθανότητα, μια επιθυμία να αποφευχθεί η προπόνηση. Εστιάστε στο στόχο σας και αναπτύξτε μια ρουτίνα. Γράψτε ένα χρονοδιάγραμμα, εάν χρειάζεται.

Τώρα, σκεφτείτε την τελευταία φορά που δουλέψατε - πώς αισθανθήκατε; Ο μαζικός πονοκέφαλος, ο πόνος των μυών, η εφίδρωση και η δυσκολία στην αναπνοή. Σίγουρα θα ήταν πολύ περήφανος για τον εαυτό σου. Αφήσατε πολλές ενδορφίνες και θα μπορούσατε να πατήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη και να κολυμπήσετε σε μια ευαίσθητη ευφορία.

Πάμε, κορίτσι!

Ενημερώθηκε στις 9 Ιανουαρίου 2018