Άσκηση για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Επισκόπηση της άσκησης ως εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη και αν η άσκηση λειτουργεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Τι είναι η άσκηση;
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι άσκησης: η άσκηση που συγκεντρώνει την καρδιά και τους πνεύμονες (όπως το τρέξιμο) και την άσκηση που ενισχύει τα χέρια και τα πόδια (όπως η κατάρτιση σε βάρος).
Πώς λειτουργεί η άσκηση;
Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πώς η άσκηση λειτουργεί για τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η άσκηση μπορεί να εμποδίσει τις αρνητικές σκέψεις ή να αποσπάσει την προσοχή από τους καθηλωμένους ανθρώπους από τις καθημερινές ανησυχίες. Εάν ένα άτομο ασκεί με άλλους, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την κοινωνική επαφή. Η αυξημένη ικανότητα μπορεί να άρει τη διάθεση. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών (χημικοί αγγελιοφόροι) που έχουν βρεθεί ότι είναι ελλιπείς στην κατάθλιψη. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που έχουν «ιδιότητες ανύψωσης της διάθεσης».
Είναι αποτελεσματική η άσκηση;
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη. Το τζόκινγκ, η άρση βαρών, το περπάτημα, η σταθερή ποδηλασία και η εκπαίδευση αντίστασης (πιέζοντας ή τραβώντας βάρη με τα χέρια και τα πόδια) έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμα. Η άσκηση έχει βρεθεί ότι είναι πιο χρήσιμη από τη θεραπεία χαλάρωσης, την εκπαίδευση για την υγεία και τη φωτοθεραπεία. Σε ηλικιωμένους, η άσκηση έχει βρεθεί ότι είναι τόσο χρήσιμη όσο η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή ή η κοινωνική επαφή. Δυστυχώς, ο αριθμός των καλών μελετών στον τομέα αυτόν είναι μικρός και πρέπει να γίνουν περαιτέρω εργασίες.
Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα στην άσκηση;
Οι άνθρωποι μπορούν να τραυματιστούν κάνοντας άσκηση. Τα άτομα ηλικίας άνω των 35 ετών θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρικό έλεγχο πριν αρχίσουν εντατικές ασκήσεις. Τα άτομα με προβλήματα οστών ή καρδιών μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν όλες τις μορφές άσκησης.
Από πού παίρνετε το Exercise Therapy;
Η έντονη άσκηση όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο και το περπάτημα μπορούν να γίνουν έξω σε πάρκα ή ποδηλατοδρόμια. Σταθερά ποδήλατα μπορούν να αγοραστούν ή να μισθωθούν από αθλητικά καταστήματα ή καταστήματα ποδηλάτων. Εκπαίδευση αντίστασης διατίθεται σε γυμναστήρια και κλαμπ υγείας.
Σύσταση
Υπάρχουν στοιχεία ότι η σωματική άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά της στους νέους.
Βασικές αναφορές
Singh NA, Clements ΚΜ, Fiatarone ΜΑ. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή προοδευτικής κατάρτισης αντίστασης σε καταθλιπτικούς πρεσβυτέρους. Journal of Gerontology 1997; 52Α: Μ27-Μ35.
Blumenthal JA, Babyak ΜΑ, Moore ΚΑ et al. Επιδράσεις της άσκησης σε ηλικιωμένους ασθενείς με μεγάλη κατάθλιψη. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc ΕΜ, Joyner Μ. Η επίδραση της άσκησης στα συμπτώματα κατάθλιψης στους ασθενείς με μέτρια κατάθλιψη. Ψυχολογία και Γήρανση 1991; 6: 487-488.
πίσω στο: Εναλλακτικές θεραπείες για κατάθλιψη
