Βήμα μέχρι την πλάκα: Εύρεση επιτυχίας με τη ΔΕΠΥ

Γιατί μερικοί ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) επιτυχία - θέσεις εργασίας, σχέσεις, ζωή - και άλλοι όχι; Οι νικητές αντιμετωπίζουν προκλήσεις από πρώτο χέρι, παίρνουν έξυπνους κινδύνους, βοηθούν αν χρειαστεί και σχεδιάζουν καλή τύχη.

Έχω έναν φίλο που αγωνίστηκε για χρόνια πριν διαγνωστεί με ADHD. Παρά τις προκλήσεις της, κατόρθωσε να οικοδομήσει μια πρακτική προγύμνασης και να δημιουργήσει μια δημοφιλή ομάδα υποστήριξης ADHD ενηλίκων. Τι την έκανε επιτυχημένη; Συνέχισε ενεργά αυτό που ήταν ενδιαφέρον και σημαντικό για εκείνη.

Στην πραγματικότητα, γι 'αυτό συναντήσαμε. Αφού άκουσε να μιλήσω σε μια διάσκεψη ADHD, ζήτησε την επαγγελματική μου κάρτα και μου έστειλε ερωτήσεις μέσω e-mail για το πώς θα μπορούσε να επιτύχει τους στόχους της. Αναζήτησε ανθρώπους που γνώριζαν πράγματα που ήθελε να μάθει, αντί να προσπαθεί πεισματικά να τα καταλάβει όλα.

Αργοπορία; Μετακίνηση μπροστά

Είναι ανθρώπινη φύση να αποφεύγουμε καταστάσεις που μας κάνουν ανενόχλητες ή τείνουμε να μην πηγαίνουμε καλά. Μερικές φορές, όμως, η πιο έξυπνη επιλογή είναι να προχωρήσουμε μπροστά παρά να προσπαθήσουμε να παρακάμψουμε το πρόβλημα. Αν ψάχνετε για μια νέα δουλειά, μετά από μια σειρά απορρίψεων από τους εργοδότες, μην σπαταλάτε το χρόνο σας ελέγχοντας τα προφίλ Facebook των φίλων σας.

Όταν προσπαθείτε να μιλήσετε για δράση, θυμηθείτε τον επιδιωκόμενο στόχο. Καλύτερα ακόμα, μην βάζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις χρονικές περιόδους. Είναι πιο εύκολο να μην τραβήξει το Facebook από το να σταματήσει μετά από ένα λεπτό. (Εάν χάσετε πάρα πολύ χρόνο σε συγκεκριμένους ιστότοπους, κατεβάστε το LeechBlock ή StayFocusd, την οποία μπορείτε να προγραμματίσετε για να περιορίσετε τον χρόνο σας σε αυτά.)

[Δωρεάν Εγχειρίδιο: Διαχειριστείτε το χρόνο σας στην εργασία]

Ο φόβος της προσπάθειας; Αποτυχία κινδύνου

Για να είναι επιτυχής, είναι πρόθυμος να αποτύχει. Εάν ποτέ δεν αποτύχετε, το παίζετε πολύ ασφαλές - και αυτό είναι βαρετό. Μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε ήδη κάνει αρκετή αποτυχία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι στρατηγικές που έχετε μάθει κατά τη διάρκεια των ετών αυξάνουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας αυτή τη φορά. Για παράδειγμα, τώρα που έχετε πιέσει τον εαυτό σας να εισάγει συναντήσεις, δεσμεύσεις και προθεσμίες στο έξυπνο τηλέφωνο σας, ή για να είστε επιμελής όσον αφορά την τήρηση χαρτιού, είναι λιγότερο πιθανό να απογοητεύσετε τον προϊστάμενό σας με το να καθυστερείτε ΑΝΑΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. Ίσως είστε έτοιμοι τώρα για να το κάνετε αυτό προβολή.

Δεν ξέρω; Ρώτα κάποιον

Έχω δημιουργήσει μια επιτυχημένη πρακτική ψυχολογίας ζητώντας συμβουλές. Χρειάζομαι τη σοφία των ανθρώπων που ήταν εκεί. Δεν μπορώ να το καταλάβω όλα αυτά. Καλλιεργώ ένα μεγάλο δίκτυο επαγγελματιών, οπότε έχω ενημερωμένους ανθρώπους να ρωτήσω πότε έρχεται κάτι. (Και προσπαθώ να δώσω καλές συμβουλές όταν συμβουλευτείτε.) Αν αισθάνεστε αυτοσυνείδητα να πλησιάσετε το αφεντικό σας ή συνάδελφο για βοήθεια, να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να εμφανίζεστε ενδιαφέρουσα από το να ανακατεύετε μόνοι σας.

Ένας φοιτητής με ADHD είχε ένα χαρτί να κάνει. Μετά από πολύ δισταγμό, αποφάσισε να ζητήσει από τον καθηγητή του να εξετάσει το σχέδιό του, οπότε θα μπορούσε να ενσωματώσει τυχόν προτάσεις στην τελική έκδοση. Αυτό έδειξε στον καθηγητή ότι ο μαθητής του θέλει να κάνει καλά.

Χρειάζεσαι τύχη; Swing the Bat

Τις περισσότερες φορές ταλαντεύετε το ρόπαλο, τόσο πιθανότερο είναι να πάρετε ένα χτύπημα. Στις απαισιόδοξες στιγμές μας, εμείς πεισθούμε ότι κάτι δεν θα αποδειχθεί καλά, γιατί "τίποτα δεν κάνει ποτέ". Αλλά όταν σταματάμε να το σκεφτόμαστε, το αντίθετο είναι συχνά αλήθεια. Ορισμένα πράγματα τελειώνουν καλά. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τα συρτάρια του γραφείου σας ή να θυμηθείτε τα γενέθλια της συζύγου σας για αρκετά χρόνια. Θυμηθείτε τον εαυτό σας από αυτές τις επιτυχίες, όταν οι αμφιβολίες σέρνουν μέσα - και ανεβείτε στο πιάτο.

[Επιβίωση της επόμενης αξιολόγησης απόδοσης]

Ari Tuckman, Psy. Δ., MBA, είναι μέλος του ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 4 Νοεμβρίου 2019