Πάρτε μια βαθιά αναπνοή: Διδάξτε τα παιδιά να ελέγχουν τα συναισθήματα

Ο έλεγχος των συναισθημάτων ή ο συναισθηματικός έλεγχος είναι η ικανότητα να διαχειρίζονται τα συναισθήματα για να επιτύχουν στόχους, πλήρη καθήκοντα ή άμεση συμπεριφορά. Ένα μικρό παιδί που έχει αυτή την ικανότητα μπορεί να ανακάμψει από μια απογοήτευση - ένα χαμηλό βαθμό σε μια δοκιμή μαθηματικών - σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένας έφηβος μπορεί να διαχειριστεί το άγχος για τη λήψη ενός τεστ και να αποδώσει καλά. Μερικά παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) χειρίζονται τα συναισθήματά τους εντάξει, άλλοι δεν το κάνουν. Η ενσυναίσθηση λειτουργεί καλά με όλα αυτά τα παιδιά. Οι γονείς και οι δάσκαλοι μπορούν να πουν: «Αυτό είναι απογοητευτικό για σας, έτσι δεν είναι;» ή «Φτάνει σε σας όταν οι δάσκαλοι (ή οι γονείς) δεν καταλαβαίνουν πόσο σκληρά δουλεύετε για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, δεν το κάνει; "

Ελέγξτε τα συναισθήματα στην τάξη

Αποφύγετε προβλήματα. Μην τοποθετείτε ένα παιδί με ΔΕΠΥ δίπλα σε κάποιον που ξέρει να πιέζει τα κουμπιά του. Εάν ένα παιδί παίρνει αναστατωμένος με ανοιχτού τύπου αποστολές, βοηθήστε γρήγορα να ξεκινήσει έτσι δεν έχει το χρόνο να αισθανθεί απογοητευμένος.

Δώστε στο παιδί ένα σχέδιο αντιμετώπισης προβληματικών καταστάσεων. "Όταν δεν καταλαβαίνετε μια ανάθεση, θέλω να σηκώσετε το χέρι σας και να πείτε," νομίζω ότι χρειάζομαι λίγη βοήθεια για να με ξεκινήσω για αυτό ".

Ελέγξτε τα συναισθήματα στο σχολείο

Ενθαρρύνετε το παιδί να συγχωρεί για λάθη. Η συναισθηματική αναστάτωση προκαλείται λιγότερο από συγκεκριμένες καταστάσεις ή γεγονότα και περισσότερο από αυτό που λέμε οι ίδιοι για αυτή την κατάσταση. Πείτε στο παιδί: "Φαίνεται ότι λέτε στον εαυτό σας ότι η αφήγηση της εργασίας σας στο σπίτι είναι μια καταστροφή. Ίσως θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, 'Ωχ - ξεχάσατε ότι η εργασία στο σπίτι. Τι μπορώ να κάνω για να το θυμάμαι να το φέρω αύριο; "

Δημιουργήστε μια κλίμακα 5 σημείων για να βοηθήσετε το παιδί να μετρήσει πόσο αναστατωμένος είναι. Βοηθήστε την να κάνει μια στρατηγική αντιμετώπισης για κάθε βήμα της κλίμακας. Για ένα παιδί που έχει καταρρεύσει όταν υπάρχει μια απροσδόκητη αλλαγή στο χρονοδιάγραμμα, η κλίμακα μπορεί να φαίνεται ως εξής:

[Αυτοέλεγχος: Σημάδια συναισθηματικού υπερτασικού]

1. Αυτό δεν με ενοχλεί καθόλου.
2. Μπορώ να μιλήσω κάτω.
3. Μπορώ να νιώθω ότι η καρδιά μου επιταχύνεται λίγο... Θα πάρω 10 βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσω.
4. Εντάξει, αυτό είναι να πάρει σε μένα, μάλλον πρέπει να "πάρει 5" για να ανασυντάξει.
5. Είμαι έτοιμος να λιώσω, γι 'αυτό πρέπει να φύγω για λίγα λεπτά.

Γράψτε μια ιστορία. Δημιουργήστε μια "κοινωνική ιστορία" ενός σημείου που αντιμετωπίζει μια προβληματική κατάσταση ενός παιδιού - να μπει σε δύσκολη θέση στην παιδική χαρά, την απογοήτευση που έρχεται με την απόκτηση κακού βαθμού, νευρικότητα όταν ο μαθητής πρέπει να εκτελέσει μπροστά από μια ομάδα - και τελειώνει ευτυχώς με μια αντιμετώπιση στρατηγική.

Δώστε έπαινο. Παρατηρήστε όταν ένα παιδί εμφανίζει καλό συναισθηματικό έλεγχο. Θα μπορούσατε να πείτε, "Είδα πόσο θυμωμένος ήσασταν, αλλά διατηρήσατε το κρύο σας. Καλή δουλειά."

Πρακτική Συναισθηματικός έλεγχος στο σπίτι

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει αρκετό ύπνο. Η κόπωση αυξάνει τα προβλήματα με τον συναισθηματικό έλεγχο. Τα ωράρια και οι καθημερινές ρουτίνες βοηθούν τα παιδιά να ρυθμίζουν καλύτερα τα συναισθήματά τους, επειδή γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν και να χειριστούν.

[Τι τα παιδιά πρέπει να είναι ευτυχισμένα]

Δώστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης του παιδιού σας. Μπορεί να πει, "Πρέπει να πάω στην κρεβατοκάμαρά μου για λίγα λεπτά για να είμαι μόνος" ή να σας πω ένα διάλειμμα είναι απαραίτητο. Άλλες αυτοκαταστροφικές στρατηγικές περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός αγαπημένου γεμισμένου ζώου (για ένα μικρότερο παιδί) ή την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής σε ένα mp3 player (για ένα μεγαλύτερο παιδί).

Βοηθήστε το παιδί σας να δημιουργήσει ένα "hard-times board". Καταγράψτε τρεις κατηγορίες σε αυτό: 1) οι σκανδάλες - τι κάνει το παιδί σας αναστατωμένο? 2) το can't-do's - η συμπεριφορά που δεν επιτρέπεται σε περιόδους αναστάτωσης? και 3) τις στρατηγικές αντιμετώπισης - δύο ή τρεις στρατηγικές αντιμετώπισης (σχεδιάστε μια εικόνα, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών, πάρετε ένα ποτό νερό) για να τον βοηθήσετε να ανακάμψει από την αναστάτωση. Δοξάστε το παιδί σας όταν χρησιμοποιεί μια από τις στρατηγικές αντιμετώπισης από το συμβούλιο του.

Διαβάστε τα βιβλία σχετικά με τον συναισθηματικό έλεγχο με το παιδί σας.Τι πρέπει να κάνετε όταν η θερμοκρασία σας φλεγεί και Τι να κάνετε όταν ανησυχείτε πολύ, και από την Dawn Huebner, περιγράφουν στρατηγικές αντιμετώπισης για την ανάληψη ελέγχου για δυσάρεστα συναισθήματα.

Δώστε στο παιδί σας ένα σχέδιο για προβληματικές καταστάσεις. Αν το παιδί σας εγκαταλείψει χωρίς να προσπαθήσει όταν μια εργασία στο σπίτι είναι δύσκολη, προτείνετε: "Εδώ είναι τι θέλετε να πείτε στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε αυτό: «Ξέρω ότι αυτό θα είναι δύσκολο για μένα, αλλά θα συνεχίσω προσπαθεί. Αν κολλήσω μετά από σκληρή προσπάθεια, θα ζητήσω βοήθεια. "

Δείξτε πώς αντιμετωπίζετε τις συναισθηματικές αναταραχές. Για παράδειγμα, "Αν βρω τον εαυτό μου να πάρει μανιώδης και φοβάμαι ότι θα μπορούσα να πω κάτι σημαίνει, θα θέσω το χρονόμετρο για τρία λεπτά και να πάρει ένα χρονικό όριο για να δούμε αν μπορώ να ηρεμήσω.

[Βίντεο: Πώς ADHD Ενισχύει τα συναισθήματα]

Ενημερώθηκε στις 30 Σεπτεμβρίου 2019