Σοβαρά, γιατί δεν θα κοιμηθεί ο έφηβος μου;

Δεν υπάρχει τίποτα έφηβος με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) μίσος περισσότερο από βαρετό πράγματα, και δεν υπάρχει τίποτα πιο βαρετό για αυτούς από το ύπνο. Στην πραγματικότητα, εκτός από τα ενδιαφέροντα όνειρα, ολόκληρο το σημείο του ύπνου πρέπει να βαρεθεί. για να ξεδιψάσετε τις καθημερινές σας φροντίδες, ώστε να μπορείτε να αναζωογονήσετε για μια άλλη μέρα. Ακούγεται υπέροχο, ε; Ωστόσο, ως πολιτισμός, βλέπουμε τον ύπνο ως κάτι που πρέπει να κάνουμε όταν τελειώσουμε με οτιδήποτε άλλο ή ως τεμπέλης διαφυγής από τα αφυπνιστικά γεγονότα που δεν μας αρέσουν. Οι έφηβοι είναι επιρρεπείς στο να αγνοήσουν ή ακόμα και να επαναστατηθούν ενάντια στον ύπνο ως βασική αξία - που πολλές φορές καταλήγουν σε στέρηση ύπνου που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τα συμπτώματα ADHD (και την ευτυχία τους).

Ειδήσεις σχετικά με τον ύπνο και την ADHD

Για τα άτομα με ADHD, ο ύπνος μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σταθεροποίηση των μυαλών που έχουν συλληφθεί σε συναισθηματικές και γνωστικές καταιγίδες και ότι ο κακός ύπνος ανακάμπτει τις καταιγίδες. Με άλλα λόγια, αν έχετε σκληρό χρόνο με προσοχή και ο ύπνος σας επιδεινώνεται, το πρόβλημά σας θα πάει από το κακό στο χειρότερο. Εάν δεν το έχετε

Συμπτώματα ADHD, και έχετε μια άθλια ζωή ύπνου, σε κάποιο σημείο μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε τα συμπτώματα που εμφανίζονται ως συμπτώματα ADHD.

Μερικοί ερευνητές πήραν πρόσφατα αυτή την ιδέα ένα βήμα πιο μακριά, υποθέτοντας αυτό Η ADHD μπορεί να είναι μια διαταραχή του ύπνου, ότι όσοι έχουν ADHD είναι χρόνια στερημένοι από τον ύπνο. Έχοντας μελετήσει πελάτες για χιλιάδες ώρες, μπορώ να πω ότι δεν συμβαίνει αυτό, αλλά καταλαβαίνω πώς θα το σκεφτούν οι ερευνητές. Τα άτομα με παρατεταμένη στέρηση ύπνου εμφανίζουν συμπτώματα μη προσοχής, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας πολλαπλής εκτέλεσης, ασαφούς σκέψης, κακής μνήμης και συναισθηματικής αναταραχής. Ο κακός ύπνος δεν προκαλεί ΔΕΠΥ, αλλά μπορεί να μιμείται τα συμπτώματά του.

Είναι σύνηθες για τους εφήβους (και τους ενήλικες) με σωστά διαγνωσθείσα ADHD να βιώνουν τη διακοπή του ύπνου ως μέρος της διαταραχής. Εάν το μυαλό σας τρέχει ένα μίλι το λεπτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να μην θέλετε να κλείσετε στις 9:30 κάθε βράδυ. Για κάποιους, η ήρεμη ώρα αυξάνει τα επίπεδα θορύβου στο κεφάλι τους.

Το διεγερτικό φάρμακο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Ενώ μερικοί έφηβοι και νεαροί ενήλικες βιώνουν την αϋπνία εξαιτίας διεγερτικών, έχουμε βγάλει άλλους από ορισμένα διεγερτικά στην κλινική μας, επειδή τα φάρμακα τα έκανε νυσταγμένα. Στη δεύτερη περίπτωση, αυτό σημαίνει ότι το διεγερτικό σιωπά το μυαλό τους τόσο καλά που παρασύρονται όταν αντιμετωπίζουν μια βαρετή τάξη ή εργασία. Συνηθέστερα όμως, βλέπουμε το αντίθετο και συμβουλεύουμε τους πελάτες να παίρνουν διεγερτικά για να αποφύγουν τα προβλήματα ύπνου.

[Ελεύθερος Πόρος: Κινητό Apps για Καλύτερο ύπνο]

Στρατηγικές Shuteye

Η εκτίμηση ποιο πρόβλημα ύπνου είναι έφηβος με τη ΔΕΠΥ είναι σκληρό. Μπορεί να απαιτηθεί μελέτη ύπνου για τη διάγνωση συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, ναρκοληψίας ή άπνοιας κατά τον ύπνο. Αλλά αν δεν βρεθεί κανένας από αυτούς, θα πρέπει να συνεργαστείτε με τον έφηβο για να διαλέξετε τα φάρμακα, τα κρεβάτια, τα στρώματα, μαξιλάρια, βαθμός κλίσης στο κρεβάτι, αντιισταμινικά (για ελεύθερη αναπνοή), πρόσληψη καφεΐνης, μέσα αργά το βράδυ έκθεση (αριθ Παιχνίδι των θρόνων στις 11:30) και ούτω καθεξής. Καθώς τροποποιείτε κάθε μεταβλητή, εξετάστε εάν ο ύπνος βελτιώνεται, χειροτερεύει ή δεν διαφέρει. Μια εφαρμογή Fitbit ή smartphone, όπως το Sleep Cycle, μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε πόσο βαθύ και ελαφρύ ύπνο έφτασε ο έφηβος σας ή πόσο καιρό ξαπλώνει.

Ένας από τους καλύτερους δείκτες κακών συνηθειών ύπνου είναι ο ύπνος απόγευμα. Η γενιά που μισεί τον ύπνο τη νύχτα, τους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες, αγαπά το napping. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι οι εφηβικοί κιρκαδικοί ρυθμοί τρέχουν αργότερα την ημέρα από εκείνους ενός παιδιού. Οι έφηβοι με ΔΕΠΥ συχνά αναβάλλουν να κάνουν την εργασία και άλλες εργασίες μέχρι την τελευταία στιγμή. Το ξεκινούν στις 11:30, ωθώντας πίσω την κρίσιμη ρουτίνα για τον ύπνο.

Και τότε συντρίβονται. Αν είμαστε τυχεροί, η συντριβή έρχεται στις 3:30 το απόγευμα. Αν όχι, έρχεται στην τρίτη ώρα του σχολείου. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια σαφής ένδειξη φτωχού ύπνου τη νύχτα. Η μόνη εξαίρεση είναι ο 20ετής δυναμικός υπνάκο. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η σύντομη παύση αναζωογονεί, οξύνει την προσοχή και δεν θα διαταράξει αργότερα τον κύκλο του ύπνου. Οτιδήποτε άλλο καθυστερεί τον καθημερινό ρυθμό ύπνου και ανακατεύει το νυχτερινό ύπνο.

Είναι καλύτερο να αποκλείσετε μια διαταραχή του ύπνου ή ένα εμπόδιο πριν υποθέσετε ότι ο έφηβος σας ασκεί κακή υγιεινή ύπνου. Μια μελέτη ύπνου, στο σπίτι ή σε εργαστήριο, είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν η μελέτη δεν αποκαλύψει οποιεσδήποτε ανωμαλίες, και παρόλα αυτά να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε είναι ένα πρόβλημα για τον έφηβο σας, αυτός ή αυτή μπορεί να έχετε πρωτογενή αϋπνία, την οποία καλώ «αϋπνία που σχετίζεται με ADHD». Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή. Πρόκειται για μια περίπλοκη επιχείρηση και μπορεί να απαιτεί τη βοήθεια ειδικού στον ύπνο ή ενός ψυχιατρικού συνταγογράφου.

[Δωρεάν επανάληψη Webinar: Γιατί οι χρήστες ADHDers δεν μπορούν να κοιμηθούν - και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό]

---

7 Κανόνες για ηρεμία

1. Διδάξτε από την πρώιμη παιδική ηλικία ότι ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά ένα κρίσιμο καθήκον της ημέρας.
2. Κόψτε την καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ. Ενώ η καφεΐνη συχνά έχει παράδοξο αντίκτυπο στα παιδιά ADHD (είναι, τελικά, ένα διεγερτικό), μπορεί αυξήστε την τάση προς την αϋπνία, ειδικά αν το παιδί σας παίρνει Adderall, Vyvanse ή μεθυλφαινιδάτης.
3. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε έλλειμμα ύπνου και να το πληρώσετε αργότερα. Έτσι, στο μέτρο του δυνατού, ρυθμίστε τους εφήβους κύκλους ύπνου / αφύπνισης επτά ημέρες την εβδομάδα. Θα υπάρξουν εξαιρέσεις, αλλά ο κανόνας θα πρέπει πάντα να είναι να διατηρούνται συνεπείς οι χρόνοι για την ώρα του ύπνου και του αφύπνισης. Μπορείτε να ωθήσετε εκείνες τις ώρες κατά δύο ώρες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αλλά προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν αρχίσει το σχολείο.
4. Αναμείνετε την εργασία που πρέπει να κάνετε πριν αρχίσουν οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες το βράδυ, και να αποφύγετε τη συνήθεια να κάνετε την εργασία αμέσως πριν από τον ύπνο.
5. Τα υπνοδωμάτια είναι για ύπνο. Ο εγκέφαλος συνδέει συμπεριφορές και περιβάλλοντα και ο έφηβός σας πρέπει να περπατήσει στην κρεβατοκάμαρά του και να σκέφτεται: "Πρέπει να "όχι" Ας παίξουμε το "Call of Duty" ή "Time for homework". Οι έφηβοι το μισούν αυτό, αλλά είναι καλύτερο να κάνεις όλες τις μη ύπνου αλλού-κάπου αλλού.
6. Ολοκλήρωση της οθόνης περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Οι έφηβοι θα διαμαρτυρηθούν πολύ, αλλά υπάρχουν δύο λόγοι γι 'αυτό. Πρώτον, οι περισσότερες δραστηριότητες πολυμέσων (τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια) είναι συναρπαστικές και συναρπαστικές. Αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε πριν από το κρεβάτι. Επιπλέον, το μπλε φως από τις συσκευές εμποδίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο. Ένα βιβλίο ή ένα podcast είναι καλύτερο. Εάν ο έφηβός σας ακούει κάτι, πρέπει να το κλείσει μετά από μια ώρα. Το υλικό ήχου διεγείρει τον εγκέφαλο μετά την έναρξη του ύπνου.
7. Εξοπλίστε τις κρεβατοκάμαρες με αποχρώσεις που εμποδίζουν το φως, εκτός αν ζείτε στα περίχωρα και δεν έχετε φως στην αυλή του υπνοδωματίου του σπιτιού. Όταν τραβάτε τις αποχρώσεις κάτω, το δωμάτιο γίνεται σχεδόν μαύρο.

Ο Wes Crenshaw, Ph. D., είναι μέλος της ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

[Ενσύρματο, κουρασμένο και απότομο]

Ενημερώθηκε στις 18 Ιουνίου 2019