Τα προβλήματα που πέφτουν στον ύπνο για ενήλικες ADHD

Κάποιοι από εμάς χρειάζονται εξωτερική απόσπαση της προσοχής για να ηρεμήσουν το "μυαλό φλυαρία," ακόμα και όταν τα σώματά μας είναι κουρασμένα και έτοιμα για κρεβάτι. Ωστόσο, η τηλεόραση έχει σχεδιαστεί για να μας αποσπά την προσοχή και να μας υποκινεί, έτσι - όπως και η δυναμική, γρήγορη μουσική - δεν είναι ποτέ ευνοϊκή για ύπνο. Δοκιμάστε να έχετε τον σύντροφό σας να ακούτε τους ήχους της φύσης, την απαλή τζαζ, ή λευκός θόρυβος αντι αυτου. Επιλέξτε μουσική με ρυθμό περίπου 60 κτύπων ανά λεπτό, τον ρυθμό του καρδιακού παλμού σε ηρεμία.

Η καλύτερη αλλαγή υγιεινής στον ύπνο που θα μπορούσε να κάνει ο σύντροφός σας θα ήταν να ανταλλάξετε μερικά από αυτά που βλέπουν τηλεόραση για άσκηση - κάποια στιγμή σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο. Η τακτική άσκηση όχι μόνο μας βοηθάει να είμαστε πιο επιφυλακτικοί και επικεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μας καθησυχάζει και ελαστικών φυσικά, έτσι ώστε, πριν από το βραδινό ύπνο, το σώμα μας είναι έτοιμο για ύπνο. Η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης καλύτερη.

Το να ξυπνάς καλά τα πρωινά εξαρτάται από το να πάει νωρίς στο κρεβάτι και να ξεκουραστείς, οπότε η διαδικασία αρχίζει πραγματικά το βράδυ πριν. Εάν ο σύντροφός σας παίρνει φάρμακα για τη θεραπεία της υπερκινητικότητας (ADHD), επισκεφτείτε το τους στο νιπτήρα, με ένα μπουκάλι νερό, και ρυθμίστε τον συναγερμό για 20 λεπτά πριν να το πάρει πάνω. Όταν ο συναγερμός σβήσει, μπορεί να πάρει τα φάρμακα και να χτυπήσει το κουμπί snooze μερικές φορές. Όταν τα φάρμακα είχαν χρόνο να κλωτσήσουν, το να σηκώνεται θα είναι ευκολότερο.

Ενημερώθηκε στις 16 Ιουλίου 2018