Μια δεξιότητα DBT να νιώθει κίνητρα και αυτοπεποίθηση

Είναι δύσκολο να αισθάνονται κίνητρα μερικές φορές, αλλά μπορείτε να αισθάνεστε κίνητρα και αυτοπεποίθηση με αυτό διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία δεξιότητα ή δεξιότητα DBT. Η εμπιστοσύνη μπορεί να χτυπήσει όταν αισθανόμαστε μη κινητοποιημένοι και ανεξερεύνητοι, οδηγώντας σε μια ζοφερή εικόνα για τον εαυτό μας και τον κόσμο στον οποίο ζούμε. Η οικοδόμηση του κτιρίου είναι μια δεξιότητα DBT που σας βοηθά να αισθανθείτε την αίσθηση της εμπιστοσύνης στον έλεγχο με το περιβάλλον σας και μέσα στον εαυτό σας. Ουσιαστικά σημαίνει να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να αισθάνεσαι επιτυχημένος, είτε νοιάζεσαι καλύτερα σε κάτι για το οποίο ήδη αισθάνεσαι σίγουρη ή ή μαθαίνοντας κάτι νέο. Είναι μια μεγάλη δεξιότητα DBT που πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν θέλετε να αισθάνεστε περισσότερο παρακινημένοι και σίγουροι, αλλά απλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Όταν νιώθεις μελαγχολικός ή ανήσυχος είναι δύσκολο να αισθάνονται κίνητρα και αυτοπεποίθηση. Μπορεί να είναι εξαντλητική για να απομακρυνθεί από τη νοοτροπία που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Αλλά, έχω καλά νέα για εσάς. Η οικοδόμηση κτιρίου σημαίνει να κάνεις οτιδήποτε μπορείς να δεις να βελτιώνεται (ή να αποκτάς κυριαρχία).

Αυτή η δεξιότητα DBT θα σας βοηθήσει να νιώσετε κίνητρα και αυτοπεποίθηση ακόμη και σε κακές μέρες

Για μένα, όταν είμαι αισθάνεται κολλημένος σε μια διαδρομή ή χωρίς κινητικότητα, κάθε μέρα αισθάνεται σαν Η μέρα της μαρμότας. Είναι αβοήθητο, εγώ επικεντρωθείτε στο αρνητικό και δεν καταφέρνουν πολλά. Δεν αισθάνομαι τόσο σίγουρος για τον εαυτό μου, επειδή εστιάζομαι απλώς στα καθημερινά καθήκοντα ή προσπαθώ να περάσω τη μέρα. Αυτό επηρεάζει εντελώς την εμπιστοσύνη και τη διάθεσή μου.

Εάν δεν αισθάνεστε κίνητρα, ακόμη και καθημερινές εργασίες μπορεί να φανεί συντριπτική. Η οικοδόμηση του κτιρίου δεν πρέπει να είναι ένα τεράστιο έργο. Μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο κάνοντας δείπνο ή απαντώντας σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αν είσαι πραγματικά αγωνιζόμενοι με τα συναισθήματά σας, ξεκινώντας με μερικά από αυτά τα μικρότερα πράγματα, μπορεί να δημιουργήσει εμπιστοσύνη για να σας υπενθυμίσει ότι είστε ικανός, ο οποίος σας δίνει το κίνητρο να προχωρήσετε σε μεγαλύτερα πράγματα.

Μπορεί να σκέφτεστε, "Emily, δεν έχω την ενέργεια για αυτό."

Σας ακούω, και ξέρω ότι έχετε την ενέργεια για κάποια από αυτά. Ξεκινήστε εδώ: Ποιοι είναι οι στόχοι ή οι προθέσεις σας? Αν είναι να αισθάνεσαι καλύτερα από εσένα αυτή τη στιγμή, αυτό είναι φοβερό. Θα μπορούσε να είναι να βγει από το κρεβάτι, να κάνει ντους ή τελικά να αντιμετωπίσει το έργο που θέλατε να ολοκληρώσετε εδώ και χρόνια. Προσδιορίστε τι σας οδηγεί να κάνετε το μικρότερο πράγμα. Θα μπορούσε να προσθέσει περισσότερα αυτοφροντίδα, να πάρει τη μορφή, να αισθανθεί πιο οργανωμένη, να μάθει μια γλώσσα ή να πάρει τα φάρμακά σας ή συμπληρώματα κάθε μέρα.

Αυτή η δεξιότητα DBT σας παρακινεί με την εκτέλεση μικρών εργασιών

Στη συνέχεια, κάντε κάτι που χτίζει την κυριότητα. Δεν χρειάζεται να αφορά τον παραπάνω στόχο. Ίσως να κάνεις κάτι που σε κάνει αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας. Για έναν από τους πελάτες μου, ακόμα και αν δεν είχε κάνει την εργασία της, θα προσπαθούσε να κάνει ένα πράγμα για να την κάνει να νιώθει τον έλεγχο και την αυτοπεποίθησή της, όπως να πάρει τα φάρμακά της ή να φάει ένα υγιεινό γεύμα. Αφού κάνει αυτό (yay), αισθάνεται συχνά κίνητρα, συνειδητοποιώντας ότι κάνει κάτι που την κάνει σίγουρη και σε έλεγχο, επίσης γνωστή ως, κτίριο κυριαρχία. Έτσι ένα άλλο μικρό βήμα προς τα εμπρός, όπως 15 λεπτά από την εργασία, δεν φαίνεται τόσο δύσκολο.

Αργότερα την ίδια ημέρα, αυτή η νεαρή γυναίκα αποφάσισε να οργανώσει τη φαρμακευτική αγωγή στο εβδομαδιαίο κουτί χάπι και την έβαλε στη τσάντα βιβλίου της. Η δουλειά ήρθε έπειτα και δεν τελείωσε όλη εκείνη τη μέρα, χρειάστηκε χρόνος, αλλά ήταν σε θέση να αισθάνεται πιο κίνητρα και αυτοπεποίθηση μετά από να κάνει αυτά τα καθήκοντα.

Αν πλησιάζετε με το μεγάλο στόχο, μην εστιάζετε σε αυτό. Στην πραγματικότητα, κάνουμε κάτι εντελώς διαφορετικό.

Ένας άλλος ένας από τους πελάτες μου υποβάλλει αίτηση για θέσεις εργασίας. Ο στόχος είναι να πάρετε μια δουλειά. Μερικές φορές μπορεί να είναι πάρα πολύ. Όταν συμβαίνει αυτό, βοηθώ την εμφάνισή της σε μια άλλη περιοχή της ζωής της που θέλει να οικοδομήσει την κυριότητα, όπως ο καθαρισμός του διαμερίσματός της ή η οργάνωση του δωματίου της. Απλά παίρνετε 10 λεπτά για να δείτε πόσα είδη ένδυσης μπορεί να απομακρύνει μπορεί να την βοηθήσει να αισθάνεται κίνητρα και με πιο σίγουρη νοοτροπία και στη συνέχεια να προχωρήσει προς αναζήτηση εργασίας ξανά.

Πώς δημιουργείτε κυριότητα και αισθάνεστε κίνητρα στη ζωή σας, ακόμα και σε δύσκολες μέρες; Δοκιμάστε σπάζοντας τους μεγάλους στόχους σε μικρά, εφικτά και θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και σε έλεγχο της ζωής σας.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.