8 συμβουλές για πιο ήσυχα παιδιά

Η προσοχή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας, της συμπάθειας, της ηρεμίας και της εστίασης. Σε μια μελέτη, Το 78% των συμμετεχόντων ανέφερε μείωση των συμπτωμάτων ADHD. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να διαπράξουν την αιτία, επειδή η σκέψη να κάθεται ακόμα για 10 λεπτά είναι τρομακτική. Για τα παιδιά, φαίνεται αδύνατο.

Τα καλά νέα είναι ότι η νοοτροπία είναι περισσότερο μια προοπτική παρά μια μοναδική δράση - όπως η συνεδρίαση και ο άνθρωπος. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν προσεκτικά, στο σπίτι ή στο σχολείο, που δεν απαιτούν κανέναν να καθίσει ακίνητος. Όπως και τα εξής:

> Στόχος χρωματισμός. Υπάρχουν τόσα πολλά όμορφα βιβλία για ζωγραφική διαθέσιμα σε παιδιά και ενήλικες αυτή τη στιγμή! Επιλέξτε το αγαπημένο σας εργαλείο (κραγιόν; μολύβια; gel πένες;) και παρατηρήστε πώς αισθάνεται καθώς κινείται πάνω στο χαρτί. Παρακολουθήστε το μελάνι γεμίζοντας τον κενό χώρο. Εάν θέλετε να πάτε πέρα ​​από τις γραμμές, δοκιμάστε να γεμίσετε ή Αποκέντρωση

, χαρίζοντας καταπραϋντικά, επαναλαμβανόμενα σχήματα για να δημιουργήσετε εκπληκτικά έργα τέχνης. Το σχέδιο μπορεί να γίνει καθισμένο, στέκεται, ή ανάποδα, πραγματικά.

> Περπατήστε σε ένα λαβύρινθο. Βγείτε έξω με ένα κιμωλία και δημιουργήστε γραμμές με καμπύλες, μια αράχνη ιστού ή απλά ένα μεγάλο στροβιλισμό και ζητήστε από το παιδί σας να το περπατήσει, με στρογγυλό στυλ. Για μια δραστηριότητα βροχών, χρησιμοποιήστε ταινία κάλυψης στο χαλί για τον ίδιο σκοπό ή, στο σχολείο, χρησιμοποιήστε τις γραμμές μεταξύ των πλακιδίων δαπέδου ή απλά μια φανταστική γραμμή. Πρέπει να είναι μια αργή, επικεντρωμένη, ελεγχόμενη, από την κορυφή προς το τέλος πρόκληση. Θα τους μισούσε να πέσουν στη φανταστική λάβα.

> Το κουμπί αναπνοής. Ένας από τους βασικούς άξονες της νοοτροπίας είναι να μαθαίνεις να παίρνεις μεγάλες, ικανοποιητικές αναπνοές και να αναγνωρίζεις πόσο καλό αισθάνεσαι να τους αφήσεις να φύγουν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακόμα, ή μπορείτε να ορίσετε ένα κουμπί αναπνοής. Εσείς και το παιδί σας επιλέγετε ένα αντικείμενο οπουδήποτε στο σπίτι - μια πόρπη, ένα ειδικό παιχνίδι, ένα κομμάτι χαρτί στον τοίχο που λέει "κουμπί αναπνοής" - και να κάνετε έναν κανόνα ότι κάθε φορά που αγγίζετε αυτό το αντικείμενο, πρέπει να πάρετε μια μεγάλη, προσεκτική αναπνοή.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Kid-Friendly Wingful ασκήσεις διαλογισμού]

Για παράδειγμα, κάθε φορά που αφήνετε το σπίτι, αγγίξτε το ντουλαπάκι και ανασηκώστε τον εγκέφαλό σας πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Αυτό ενθαρρύνει τα παιδιά και τους ενήλικες να σταματήσουν και να σκέφτονται, ενσωματώνοντας την ηρεμία και την εστίαση στην καθημερινή τους ρουτίνα. Ως επίδομα, μπορείτε να διδάξετε σε ένα αγχωμένο παιδί να αναζητήσει και να χρησιμοποιήσει το κουμπί αναπνοής ως εργαλείο για να ηρεμήσει. Το κουμπί αναπνοής μπορεί επίσης να είναι ένας ήχος - ένας παλιός ήχος αέρας, ένας συναγερμός στο τηλέφωνό σας - που σας θυμίζει να πάρετε μια ανάσα μαζί. Ο ήχος ταιριάζει καλύτερα σε μια τάξη, όπου ένα φυσικό αντικείμενο μπορεί να ξεπεράσει τα χέρια των μαθητών.

> Παίξτε "Παρατηρώ ..." Αυτό είναι βασικά "I Spy", αλλά με μια σειρά απαντήσεων, διδάσκοντας το παιδί σας να αναπτύξει την ευαισθητοποίηση. Οι πιθανότητες είναι, από τη στιγμή που θα φαίνονται, θα βρουν πράγματα που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ πριν. Προσπαθήστε να βρείτε ένα αντικείμενο σε κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου, παρατηρήστε διαφορετικές υφές (μαλακές, σκληρές, φραχτικές, squishy) ή σχήματα (τετράγωνο, κύκλο, τρίγωνο). Για τους κουρασμένους γονείς (ή δασκάλους), αυτό μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο ήσυχο, ακόμα παιχνίδι, καθώς τα παιδιά χρησιμοποιούν τις υπερ-δυνάμεις παρατήρησης.

> Δοκιμάστε τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι σχεδόν το καλύτερο. Η ισορροπία, όπως το δέντρο, ενθαρρύνει την εστίαση και τον έλεγχο. Το ανάποδο θέτει, όπως τα πόδια που ανεβαίνουν στον τοίχο ή σε ένα στήριγμα ώμων, ενθαρρύνουν την ηρεμία. Υπάρχουν εκατομμύρια πόροι για αυτό. Μου αρέσει Κοσμική Παιδική Γιόγκα στο YouTube για έμπνευση. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάρτες γιόγκα να τεντώνεστε για λίγα λεπτά κάθε φορά με έναν πιο προσωπικό τρόπο. Στην τάξη, η γιόγκα είναι μια υπέροχη διακοπή του εγκεφάλου μεταξύ των δραστηριοτήτων. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα τα ηγετικά παιδιά που θέτουν τον εαυτό σας, δοκιμάστε GoNoodle και κοιτάξτε μέχρι το Maximo. Θα βοηθήσει.

> Πλεκτομηχανές. Γνωρίζατε ότι το πλέξιμο διδάσκεται σε όλες τις σχολές Waldorf; Δεν είναι επειδή τα παιδιά χρειάζονται επίσης κάλτσες. Το πλέξιμο διδάσκει τη συγκέντρωση, τον έλεγχο, το συντονισμό και λίγο μαθηματικά. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, περιλαμβάνει την αισθητηριακή εισαγωγή και την λεπτή ανάπτυξη του κινητήρα. Εάν το κανονικό πλέξιμο είναι πολύ περίπλοκο, δοκιμάστε το πλέξιμο ή ακόμα και το πλέξιμο των δακτύλων. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση είναι ηρεμιστική, η αίσθηση του νήματος είναι καταπραϋντική και τα παιδιά αισθάνονται περήφανα για τον εαυτό τους για να κάνουν κάτι.

[Αποκτήστε αυτόν τον ελεύθερο πόρο: Οδηγός δραστηριοτήτων και αθλητισμού για παιδιά με ΔΕΠΥ]

> Κοίτα στον κήπο. Η κηπουρική είναι λίγο σαν το πλέξιμο - επαναλαμβανόμενο, αισθητικό, με ένα συναρπαστικό τελικό αποτέλεσμα - αλλά είναι καλύτερα προσαρμοσμένο στα παιδιά που χρειάζονται μεγάλη κινητική κίνηση. Όπως αποδεικνύεται, τα παιδιά που δεν είναι καλά καθισμένα τείνουν να είναι φοβερό στο σκάψιμο. Έχετε να σκάψουν για να τραβήξουν ζιζάνια, να φυτέψουν έναν πεταλούδα ή μέλισσα κήπο, ή να βρουν ένα τοπικό κοινοτικό κήπο που χρειάζεται βοήθεια. Περισσότερα σχολεία φυτεύουν κήπους για τα παιδιά για να μάθουν πώς καλλιεργούνται τα τρόφιμα, αλλά αν δεν έχετε ένα, δοκιμάστε φύτευση εύκολα πράγματα σε ένα μικρό ηλιόλουστο κομμάτι βρωμιά στο σπίτι - όπως ραπάνια, πατάτες, μαρούλι, ή κολοκύθι. Μην ξεχάσετε να τα ελέγχετε καθημερινά και να αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας για αυτό που έχετε κάνει!

> Παύση εφαρμογής. Υπάρχει μια εφαρμογή για όλα, έτσι; Σε έναν κόσμο πλημμυρισμένο με τεχνολογία, υπάρχει και μια εφαρμογή για επιβράδυνση. Παύση μετατρέπει την αναπνοή και μετακινείται σιγά-σιγά σε ένα διασκεδαστικό, αβλαβές παιχνίδι. Χρησιμοποιήστε το για ένα λεπτό ή δύο κάθε φορά για να επικεντρωθείτε, να ηρεμήσετε και ίσως ακόμη και να βελτιώσετε αυτό το καθιστικό ακόμα.

[Ελεύθερος Πόρος διαθέσιμος: 13-βήμα οδηγός για την αύξηση ενός παιδιού με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 30 Δεκεμβρίου 2019