Πώς να είστε πιο θετικοί όταν είστε καταθλιπτικοί

Πώς γίνετε πιο θετικός κατά την κατάθλιψη; Ακούγεται σαν ένα τέχνασμα, σωστά; Πολλοί άνθρωποι βλέπουν κατάθλιψη ως το αντίθετο του θετικότητα, χωρίς να συνειδητοποιήσουμε ότι η θετική σκέψη είναι μία από τις καλύτερες άμυνες κατά της κατάθλιψης, ανησυχία και άλλα θέματα ψυχικής υγείας. Είναι αλήθεια ότι οι "κακές" ημέρες κατάθλιψης είναι συχνά τόσο κακές ώστε μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τους επιβιώσουμε, και αυτό είναι εντάξει. Μερικές φορές, πρέπει απλώς να περιμένετε να περάσει η καταιγίδα. Ωστόσο, λίγο θετική σκέψη μπορεί να κάνει τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη. Αν αναρωτιέστε πώς να είστε πιο θετικοί όταν καταθλιπτόμαστε, παραμείνετε γύρω μας ενώ βρισκόμαστε στο πρόβλημα.

Θετική σκέψη και ψυχική υγεία: λειτουργεί πραγματικά;

Όταν οι άνθρωποι μιλάνε αντιμετώπιση της κατάθλιψης, συχνά αναφέρονται σε φάρμακα και θεραπεία. Ενώ και οι δύο αυτές προσεγγίσεις λειτουργούν για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι πάντοτε αρκετές μόνοι τους. Η διαχείριση της κατάθλιψης απαιτεί προσεκτική ισορροπία υποστήριξης, ιατρικές συμβουλές και αυτοβοήθεια. Ένας από τους τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι μέσω της δύναμης της θετικής σκέψης.

Θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι πρέπει να υιοθετήσετε μια ηλιόλουστη στάση όλη την ώρα. Το χαμόγελο, το γέλιο και το "βλέμμα στη φωτεινή πλευρά" μπορεί να αισθανθεί εντελώς αδύνατο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατάθλιψης, και η αποτυχία σε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα αντί για καλύτερα. Ωστόσο, το ράψιμο μικρών σπόρων της θετικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια υγιέστερη νοοτροπία με την πάροδο του χρόνου ("Πώς να αναπτύξετε μια θετική ψυχική στάση παρά την κατάθλιψη").

Και πραγματικά λειτουργεί. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχική Υγεία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν την ευγνωμοσύνη τους μια φορά την εβδομάδα ήταν πιο αισιόδοξοι και είχαν λιγότερες φυσικές καταγγελίες από άλλες. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που επανειλημμένα επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές ήταν σε θέση να αλλάξουν τα ανθυγιεινά τους πρότυπα με τακτική θετικές ασκήσεις σκέψης.

"Η ευτυχία μπορεί να βρεθεί στις πιο σκοτεινές φορές, αν κάποιος θυμάται μόνο να ανάψει το φως." ~ J.K. Ο Ράουλινγκ, ο Χάρι Πότερ και ο φυλακισμένος του Αζκάμπαν.

Συμβουλές για τη Θετική Σκέψη όταν είναι καταθλιπτική

Εάν αναρωτιέστε πώς να γίνετε πιο θετικοί όταν καταθλιπτικοί, μπορεί να χρειαστείτε κάποιες συμβουλές για να ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές ιδέες.

• Κρατήστε ένα περιοδικό θετικότητας: Οι θετικές σκέψεις μπορεί να είναι λίγες και πολύ κοντά όταν έχετε κατάθλιψη, έτσι κάθε φορά που μια ευτυχισμένη ή ελπιδοφόρα σκέψη έρχεται στο μυαλό σας ή κάποιος σας πληρώνει μια φιλοφρόνηση, γράψτε την στο δικό σας θετικό περιοδικό. Ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο μικρό όσο το να βλέπεις ένα όμορφο λουλούδι ή να λαμβάνεις ένα υποστηρικτικό κείμενο από ένα φίλος, η τήρηση ενός αρχείου των καλύτερων στιγμών σας θα χρησιμεύσει ως απόδειξη αργότερα ότι η ευτυχία είναι δυνατόν.
• Πάρτε μια δύσκολη κατάσταση και δείτε το πιο θετικό αποτέλεσμα: Την επόμενη φορά που αισθάνεστε απελπισμένος ενάντια στις αντιξοότητες, φανταστείτε το πιο θετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, ενδέχεται να μην ανταποδώσετε κατάθλιψη, αλλά φανταστείτε ότι μια μέρα θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την ιστορία σας για να βοηθήσετε άλλους - να ξεκινήσετε μια ομάδα υποστήριξης ή να γράψετε ένα βιβλίο - ή να αναπτύξετε τη δική σας επιχείρηση, όπως Ακριτοθυμία ιδρυτής, η Jane Hardy. Πώς μπορεί να νιώθει αυτό;
• Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι αρνητικές σας πεποιθήσεις είναι αληθινές: Την επόμενη φορά που παρατηρείτε μια αρνητική σκέψη που εισέρχεται στο μυαλό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Υπάρχει βάση γι 'αυτό σκέφτηκα; "Για παράδειγμα, έχει κάποιος σας πει ποτέ ότι είστε φοβερός φίλος / μητέρα / σύζυγος εκτός από ο ίδιος? Εάν ναι, είναι αυτή η γνώμη του ατόμου η μόνη που πραγματικά αξίζει; Τι γίνεται με όλες τις φορές που έχετε υποστηρίξει ή βοηθήσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας; Κρατήστε το αρνητικές σκέψεις για την επιθεώρηση και σύντομα θα δείτε ποια αξίζουν την προσοχή σας.

Η οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη στις καλύτερες εποχές. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ωστόσο, συχνά αισθάνεται ευκολότερο να κρύβεται κάτω από τα εξώφυλλα σας και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις να αναλάβουν την προσπάθεια να αλλάξουν τα πρότυπά σας.

Προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των ισχυρότερων στιγμών σας, για να προσπαθήσετε να βρείτε κάτι - τίποτα - για να αισθάνεστε θετικοί. Όχι μόνο είναι αυτό το παιδί για τον εαυτό σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε πραγματικά να αναμορφώσετε το μυαλό σας επικεντρωθείτε στο θετικό πτυχές της ζωής καθώς και τα αρνητικά.

αναφορές άρθρων