Έχετε το δικό σας τρόπο, ADDers!

Καθώς κοιτάζω το πάτωμα του ντουλαπιού μου, παίρνω αυτό το γνωστό κώλο. Είναι ένα διπλό πονημάτων, πραγματικά. Το πρώτο είναι ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης που καταλαβαίνει ο σύζυγός μου και δέχεται γιατί η πλευρά μου του δωματίου θα έχει πάντα καθαρά ρούχα που βρίσκονται στο πάτωμα αντί να κρέμεται στο ντουλάπι. Ως μέλος που φέρει την κάρτα της έντονης διαταραχής έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) Φυλή, μου αρέσει να κρατώ τα πάντα μπροστά μου όπου μπορώ να το δω. Τα ντουλάπια και τα ντουλάπια αρχείων μπορεί επίσης να είναι μαύρες τρύπες.

Το δεύτερο πονηρό είναι εκείνο το σκιασμένο συναίσθημα που κινείται σε μένα, υπενθυμίζοντας γρήγορα ότι αυτό που μοιάζει σαν ένα πάτωμα ντουλάπι για μένα, θα έμοιαζε με ένα χοιροστάσιο σε κάποιον από το δρόμο ή με εξαιρετικά τακτοποιημένο μαμά. Περνάω στην πισίνα ενοχής για λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο, πριν θυμηθώ ότι αυτά δεν είναι τα συναισθήματά μου. Γρήγορα ξεχνώ την ενοχή, καθώς παρατηρώ τέσσερα βρώμικα κύπελλα και τρία πιάτα στο κομμάτι που πρέπει να βρίσκονται στην κουζίνα. Προσοχή ADHDers: Κακή βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορεί να έρθει σε πρακτικό.

Είμαστε μια κοινωνία βασισμένη σε στόχους που βασίζεται σε προσχεδιασμένες προσδοκίες που κανείς δεν θέλει να χτυπήσει. Ωστόσο, ο καθένας δυσκολεύεται να διατηρήσει μαζί του το φόβο μήπως θεωρηθεί τεμπέλης. Εάν πετάξετε κάποια ΔΕΠΥ, είναι σχεδόν αδύνατο να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Λυπάμαι, αλλά δεν υπάρχει κανένας τρόπος σε αυτή την πράσινη γη που θα συνεχίσω με ό, τι αναμένεται από μένα, πόσο μάλλον να κάνω το καλύτερό μου σε όλα. Αυτή είναι μια κατάσταση χάνουν-χάνουν. Αν δεν παίρνω τα πάντα, και η εστία μου είναι τόσο αραιωμένη ότι τι εγώ είμαι να γίνει τελικά είναι ημικρανία στην καλύτερη περίπτωση, ως α ζητών την τελειότητα είναι ένα στιγμιαίο τηλεγράφημα στην Depressionville.

Μετά από πολλές περιόδους άγχους και κατάθλιψης που προκάλεσε η προσδοκία, συνειδητοποίησα ότι ο μόνος τρόπος για να το διαχειριστούμε ήταν να κάνουμε αλλαγές. Έπρεπε να βγάλω από το νερό το σημερινό και γελοίο πρότυπο των προσδοκιών και να το αναδιαμορφώσω για τον εγκέφαλο ADHD μου, και αυτούς τους τυχερούς φίλους και μέλη της οικογένειας που είναι κολλημένοι με αυτό. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο αυτό που περιμένουν οι άλλοι από εμένα, αλλά και αυτό που περιμένω από τον εαυτό μου, το οποίο μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιο και προσκαλεί ένα αντιπαραγωγικό χαρακτηριστικό της ADHD - αρνητική αυτο-ομιλία.

Δεδομένου ότι οι προσδοκίες είναι προσωπικές, θα πρέπει να αναγνωρίσετε μόνοι σας το ποιες από αυτές έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην πνευματική σας ευημερία.

[Δωρεάν Λήψη: Ο Οδηγός σας για όλα τα καλύτερα μέρη της ADHD]

Εδώ είναι μερικές από τις προκαταρκτικές προσδοκίες που δεν δούλευαν για μένα.

Τεχνολογία. Δεδομένου ότι διαθέτουμε συσκευές επικοινωνίας στα χέρια μας ανά πάσα στιγμή, η προσδοκία είναι ότι πρέπει να ικανοποιήσουμε άμεσα όσους προσπαθούν να μας φτάσουν - είτε μέσω τηλεφώνου, ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ, το κείμενο, το Facebook ή οτιδήποτε άλλο υπάρχει εκεί έξω που δεν ξέρω. Ακριβώς επειδή ένα άτομο είναι (εισάγετε την κατάλληλη τεχνολογία)δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσω αυτό που κάνω για να τους απαντήσω.

Οι ADHDers χρειάζονται χώρο και ένα διάλειμμα από την τεχνολογία και τους ανθρώπους για να επαναφορτιστούν. Μη φοβάστε να είστε κύριος αυτού του χρόνου, επειδή είναι απαραίτητο και δικό σας. Θα ακούσετε πολλούς να διαμαρτύρονται κατά την πρώτη φορά που εφαρμόζετε αυτό, αλλά τι διαφορά έχει κάνει στα επίπεδα άγχους μου.

Νέα προσδοκία: Θα ακούσετε πίσω από μένα, αλλά θα μπορούσε να είναι λεπτά, ώρες, ημέρες ή μήνες.

Καθάρισμα. Είμαι πιθανόν ο μόνος άνθρωπος στη γη που είναι πολύ τεμπέλης για να πάρει έναν οικονόμο. Δεν θέλω να ασχοληθώ και / ή να δεσμεύσω κάποιον για κάθε άλλη εβδομάδα της ζωής μου. Από την άλλη πλευρά, δεν είμαι εκείνος που σκέφτεται το γεγονός ότι οι σανίδες πρέπει να αποφλοιωθούν, τόσο από τη βιομηχανία πρότυπα για προκαθορισμένες προσδοκίες για το πώς πρέπει να φαίνεται ένα σπίτι, οι γούνινες μου σανίδες θα χτυπήσουν πολλά σημεία. Αυτό, με τη σειρά του, θα με αναγκάσει να κτυπήσω τον εαυτό μου όταν έμεινα να το παρατηρήσω.

[Συντομεύσεις σε ένα καθαρότερο, λιγότερο γεμάτο σπίτι]

Νέα προσδοκία: De-fur baseboards όταν σκέφτεστε για αυτό ή αναμένετε διανυκτερεύσεις. Ο υπόλοιπος χρόνος αυτός ο συνδυασμός αβλαβών βακτηρίων και σκόνης δημιουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών.

Γονείς. Όταν τελικά διαγνώστηκα με ADHD, συνειδητοποίησα ότι ήμουν καλός στην πραγματική δουλειά της ίδιας της "μαμάς". αυτό ήταν το μέρος "admin" που ανέπαφη. Συνήθιζα να τα ρίχνω όλα στην ίδια κατηγορία. Αν απορροφηθώ για να πάρω τα παιδιά στα παιδιά τους καλά παιδιά ραντεβού εγκαίρως, στη συνέχεια, στο κεφάλι μου αναρροφάται να είναι μια μαμά. Αν ξέχασα να υπογράψω ένα δελτίο παραχώρησης άδειας, αναρροφήσα το να είμαι μαμά.

Δεν δίνω στον εαυτό μου κανένα σημείωμα για το χρόνο που έκανα για να τα διαβάσω κάθε βράδυ ή για την προσεκτική εξέταση και την αγάπη που έβαλα σε κάθε γεύμα τους ή στην ενέργεια που έπαιρνε για να γελάσω σε κάθε αστείο νοκ άουτ που είπαν σαν να ήταν η πρώτη φορά που άκουσα το.

Τελικά, γνωρίζοντας ότι δεν μπορούσα να το κάνω όλος ο τρόπος που αισθάνθηκα ότι πρέπει να γίνει, επέλεξα να αλλάξω τις προσδοκίες μου από τον εαυτό μου για το μέρος του admin, οπότε θα μπορούσα να επικεντρωθώ στο να είμαι σπουδαίος στο "mom" μέρος. Κάθε μέρα, στα πρόσωπα των παιδιών μου, μπορώ να δω ότι ήταν ο σωστός τρόπος να πάτε.

Νέα προσδοκία: Τρέφονται, λουσμένα, φωτισμένα, πνευματικά και ευτυχισμένα; Τότε είναι μια καλή δουλειά.

Τι προσδοκίες σας κρατούν πίσω από την αίσθηση του περιεχομένου; Κοιτάξτε τι περιμένετε από τον εαυτό σας και εξετάστε εάν αυτή η προσδοκία είναι δική σας ή μια προκατειλημμένη που σας έχει αναγκαστεί. Εάν δεν δουλεύει για εσάς, μπορείτε να το αλλάξετε. Επανασυνθέστε το ώστε να εργάζεται για σας αντί να εργάζεται εναντίον σας.

[Self-Compassion: Η νέα θεραπεία ADHD]

Ενημερώθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2019