Γίνε χαρούμενος! Αισθάνομαι καλά, σκέφτεστε-θετικές συμβουλές για ενήλικες με ADHD

Μερικές φορές χρειάζεται να βάλετε ένα ειδικό ζευγάρι γυαλιά - αυτά που σας επιτρέπουν να δείτε τις λύσεις, τις δυνατότητες και τα ευχάριστα πράγματα που έχει να προσφέρει η ζωή. Αξίζουμε επίσης να είμαστε ευτυχείς - ακόμα κι όταν αγωνιζόμαστε για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ADHD! Αυτές οι συμβουλές έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για μένα και ίσως να σας ωφελήσουν.

Το ξέρω αυτό είσαι μοναδικός. Είστε ένα καταπληκτικό έργο τέχνης, γλυπτό στη μεγαλοπρέπεια. Η τεχνολογία προχωράει κάθε χρόνο, αλλά ποτέ δεν θα είναι σε θέση να κάνει ένα αντίγραφο από εσάς - με το χιούμορ, τις απόψεις, τις ιδέες, το πνεύμα και τις εμπειρίες σας.

Μάθετε και διδάσκετε. Ανεξάρτητα από τις συνθήκες ή την κατάστασή σας, έχετε τη δύναμη να ανακαλύψετε νέες εμπειρίες, να μάθετε από αυτούς και να διδάξετε αυτά τα μαθήματα σε άλλους. Αυτά είναι τα δώρα της ύπαρξης ανθρώπου. Κανένα άλλο πλάσμα στη γη δεν έχει τη δυνατότητα να βελτιώνει και να μεταδίδει αυτά τα μαθήματα σε άλλους.

[Δωρεάν αναπαραγωγή του Webinar: Το έργο ευτυχίας για γυναίκες με ADHD]

Πληρώστε το προς τα εμπρός. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ευχάριστο από το πέρασμα των καλών πραγμάτων. Θα μπορούσε να είναι μια καλή λέξη ή ένα ενθαρρυντικό σχόλιο που λάβατε, ή κάτι που διάβασα που σε έκανε να χαμογελάς. Έχετε τη δύναμη να μεταδώσετε τη θετικότητα.

Πρακτική ευγνωμοσύνη. Κάθε μέρα δίνετε ευχαριστίες για κάτι, τίποτα. Υπάρχει δύναμη στην ευχαριστία. Όταν ευχαριστούμε, αναγνωρίζουμε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας και αυτό, με τη σειρά του, κατευθύνει την προσοχή μας σε περισσότερα καλά πράγματα.

Δώστε προσοχή στα πράγματα που κάνετε σωστά. Κρατήστε ένα περιοδικό από τα πράγματα που θα ολοκληρώσετε, ειδικά τα πράγματα που κάνεις σωστά. Πληκτρολογήστε τα δυνατά σας και θα αποτελέσουν την εστίασή σας. Αυτό δεν εξαλείφει τις αδυναμίες σας, αλλά ίσως ανακαλύψετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τα αρνητικά σας, παίζοντας τα πράγματα που κάνετε σωστά.

Συμπληρώστε άλλους. Βρείτε το καλό σε άλλους και να τους ενημερώσετε για αυτό. Αυτό βοηθά να διαλύσει τα συναισθήματα του θυμού, της δυσαρέσκειας, της ζήλιας, του φθόνου και μιας σειράς άλλων αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να έχετε. Όταν ψάχνετε το καλό σε άλλους, θα βρείτε το καλό στον εαυτό σας.

Μάθετε από την αποτυχία. Εκείνοι που μαθαίνουν από τις αποτυχίες τους προσπαθούν να βελτιώσουν - και τελικά να πετύχουν. Όταν ένα μωρό μαθαίνει να περπατάει, πέφτουν πολλά, αλλά συνεχίζουν μέχρι να κάνουν τα πρώτα τους βήματα. Τα μωρά δεν καταλαβαίνουν ποια είναι η αποτυχία, έτσι δεν ξέρουν τι είναι. Με την προβολή κάθε αποτυχίας ως μάθημα, η ήττα δεν μας δίνει γάντι.

Ζητήστε ένα κατοικίδιο ζώο. Όχι πραγματικά, δοκιμάστε το. Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που δείχνουν ότι χάιδεμα ενός σκύλου, γάτας ή αγαπημένου ζώου βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου, μειώνει το άγχος, ελέγχει την αρτηριακή πίεση και δημιουργεί ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Και τα κατοικίδια ζώα όπως αυτό, επίσης.

Πήγαινε έξω και παίξε. Δεν μιλάω για βιντεοπαιχνίδια. Θυμηθείτε να πηγαίνετε έξω ως παιδί - τρέξιμο, άλματα, ιππασία με το ποδήλατό σας, αναρρίχηση δέντρων (και να πέσουν έξω από αυτά, στην περίπτωσή μου); Αυτές οι δραστηριότητες μειώνουν το στρες και αυξάνουν το γέλιο και τη χαρά. Το παιχνίδι γύρω μας μας επιτρέπει να ξεχάσουμε λίγο τα προβλήματά μας και να δούμε τα πράγματα πιο θετικά και δημιουργικά. Όταν παίζουμε, βρίσκουμε συχνά λύσεις σε προβλήματα που ενδεχομένως δεν έχουμε σκεφτεί.
[Στρατηγικές αυτο-φροντίδας: "Πώς κάνω την ευτυχία ως προτεραιότητα"]

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2018