ADHD Μαθήματα από το Appalachian Trail

Μόλις επέστρεψα από ένα εκπληκτικό ταξίδι ταξιδιού τεσσάρων ημερών. Καθώς σκέφτομαι το μακρύ Σαββατοκύριακο και τις προετοιμασίες του, μου φαίνεται ότι το backpacking ίσως είναι το τέλεια δραστηριότητα γυμναστικής για ενήλικες με ADHD. Υπάρχει κυριολεκτικά κάτι νέο για να κοιτάξετε γύρω από κάθε στροφή. Και παρέχει όλα τα είδη των ευκαιριών για να εξασκήσουν τις δεξιότητες διαχείρισης ADHD μας, όπως ...

Προγραμματισμός μπροστά

Δούλεψα σκληρά για να διαχειριστώ την ADHD μου την περασμένη εβδομάδα. Χρησιμοποίησα τη δική μου κρατών την ώραν και έκανε μια αρκετά καλή δουλειά να παραμείνουν στην εργασία έτσι θα μπορούσα να φτιάξω τα πάντα πριν φύγω. Ήταν εξαντλητικό, αλλά κατέληξα τα πάντα στη λίστα μου μέχρι το βράδυ της Παρασκευής. Αλλά τότε συνειδητοποίησα ότι έπρεπε ακόμα να προγραμματίσω το ταξίδι!

Καλό πράγμα που έχω μια τυποποιημένη λίστα συσκευασίας για να διευκολύνει τη δουλειά. Δεν θέλετε να είστε έξω εκεί χωρίς ένα κρίσιμο κομμάτι εργαλείων, όπως οι στεγνές κάλτσες ή η σόμπα στρατοπέδων - αυτά τα αποξηραμένα με κατάψυξη γεύματα είναι αρκετά απαίσια αν δεν προσθέσετε βραστό νερό. Ο κατάλογος συσκευασιών το έκανε ευκολότερο, αλλά θα ήταν ακόμα καλύτερα εάν αρχίσαμε να σχεδιάζουμε Πέμπτη, έτσι θα μπορούσα να είχα τελειώσει τα ρούχα (το αγαπημένο μου συνθετικό πουκάμισο ήταν στο εμπόδιο) και κάντε το

ψώνια παντοπωλείων τελευταίας στιγμής (πώς θα μπορούσαμε να έχουμε τελειώσει από granola μπαρ ήδη ;!) κατέληξα να μείνει μέχρι τις 1:30 πμ, η οποία έκανε για αργά εκκίνηση την επόμενη μέρα.

[Ελεύθερος πόρος: Master Packing List για ενήλικες με ADHD]

Ασκηση

Παίρνετε cardio και την κατάρτιση δύναμης (αναρρίχηση βραχώδεις κλίσεις φορώντας ένα βαρύ πακέτο στην πλάτη σας πρόκειται να χτίσει μυς) την ίδια στιγμή. Και άσκηση στη φύση είναι πιο ελκυστικό από το γυμναστήριο.

Κάτω επένδυση

Όταν πρέπει να μεταφέρετε όλα όσα χρειάζεστε για τέσσερις ημέρες στην πλάτη σας, είναι σημαντικό να συσκευάσετε το φως. Η επιλογή των γυμνασίων είναι λίγο σαν επιλέγοντας προσεκτικά τα λόγια σας. Περιορίζω. Ποιο είναι το μεγαλύτερο αντίκτυπο που μπορείτε να κάνετε με το μικρότερο ποσό των ουσιών ή τον μικρότερο αριθμό λέξεων;

Αξιολόγηση κινδύνου

Σκέψου το. Αν πηδήσετε από έναν ογκόλιθο και σπάσετε το πόδι σας, πώς θα πάει το ασθενοφόρο εδώ;

[Ικανότητα, Επεξήγηση]

Οργάνωση

Όταν ζείτε έξω από ένα πακέτο για τέσσερις ημέρες, είναι απογοητευτικό το να αποσυσκευάζετε τα πάντα κάθε φορά που ψάχνετε κάτι. Και τα εργαλεία βροχής πρέπει να είναι εύκολα προσβάσιμα ή ΟΛΑ τα εργαλεία σας θα πάρουν εμποτισμένα εάν πρέπει να τραβήξετε τα πάντα για να φτάσετε σε αυτό.

Εκκαθάριση του νου σας

Το περπάτημα είναι μια μορφή Διαλογισμός και κάνει θαύματα για αυτές τις αγωνιστικές σκέψεις. Δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε τους στρεσογόνους παράγοντες του σπιτιού - δεν υπάρχει απολύτως τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτούς εκεί μέσα στην έρημο. Να είστε παρόντες. Εστιάστε στα δέντρα, στον καθαρό αέρα, στη δική σας αναπνοή, στον ήχο των μπότες σας που χτυπούν το ίχνος. Βγείτε από το κεφάλι σας για λίγο.

Παίρνω καλύτερα σε αυτό κάθε φορά που πηγαίνω, κάτι που αποτελεί περαιτέρω ένδειξη ότι η backpacking είναι μεγάλη για τη βελτίωση των δεξιοτήτων της εκτελεστικής λειτουργίας.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε εκτελεστικό έλλειμμα λειτουργίας;]

Προσβλέπω ήδη στο επόμενο ταξίδι. Ποιος είναι ο καιρός που πρέπει να είναι σαν αυτό το Σαββατοκύριακο;

Ενημερώθηκε στις 12 Ιανουαρίου 2018