Θετικές σκέψεις για άτομα με ψυχική ασθένεια

Όταν έχετε ένα ψυχική ασθένεια, συχνά αισθάνεται ότι υπάρχει ένα πέπλο μεταξύ σας και του υπόλοιπου κόσμου, εμποδίζοντας τις θετικές σκέψεις να εισέλθουν. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Εκατομμύρια άνθρωποι περπατούν γύρω από το συναίσθημα ακριβώς όπως εσείς. Το κλειδί για την άρση αυτών των φραγμών που μας κρατούν κλειδωμένους στο δικό μας αρνητικές σκέψεις είναι με τις θετικές συνδέσεις - με τον κόσμο και με άλλους. Θετικές ασκήσεις σκέψης μπορεί να σας προσφέρει τεχνικές αυτοβοήθειας και στρατηγικές αντιμετώπισης για να κάνετε τη ζωή με μια ψυχική ασθένεια λίγο πιο εύκολη. Ακολουθούν μερικές θετικές σκέψεις και ασκήσεις για να σας δώσουμε ώθηση.

Είναι θετικές σκέψεις πιθανές όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια;

Ναι, οι θετικές σκέψεις είναι εντελώς εφικτές όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια - ακριβώς όπως είναι όταν έχετε μια φυσική ασθένεια, όπως η γρίπη ή ένα σπασμένο πόδι. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από τους αρνητικούς κύκλους σκέψης όταν έχετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας, όσο πολύ θελήσετε να είστε θετικοί ("Βοήθεια θετικών υπενθυμίσεων όταν η ψυχική υγεία προκαλεί").

Το πρώτο βήμα για την πρόσβαση σε θετικές σκέψεις είναι να ζητήσετε βοήθεια για την κατάστασή σας. Όσο πολύ θετικές σκέψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε την ψυχική σας ασθένεια, μπορεί να μην λειτουργούν μόνοι τους. Τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας συχνά χρειάζονται θεραπεία με τη μορφή θεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής ή συνδυασμού των δύο. Άλλες μη ιατρικές θεραπείες περιλαμβάνουν άσκηση, ομαδική θεραπεία, θεραπεία τέχνης και ολιστικές θεραπείες, ανάλογα με την κατάστασή σας. Ένα πρόγραμμα θεραπείας θα πρέπει πάντα να συνταγογραφείται από το γιατρό ή τον ιατρό σας.

Προσαρμογή της νοοτροπίας σας για θετικές σκέψεις

Το επόμενο βήμα στο ταξίδι σας στη θετικότητα είναι να προσαρμόσετε τη νοοτροπία σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε η ασθένειά σας - ότι η κατάσταση ψυχικής σας υγείας είναι κάτι που έχετε, όχι κάτι που είστε. Δεν σας καθορίζει. Προκειμένου οι θετικές σκέψεις να μπουν στο μυαλό σας, πρέπει να δεχτείτε ότι η ευτυχία δεν είναι εκτός ορίων ("Πώς να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε μια θετική διάνοια παρά την ψυχική ασθένεια").

Στο απομνημονευμένο μνημείο του άγχος και κατάθλιψη, Λόγοι για να μένεις ζωντανοί, ο συγγραφέας Matt Haig υποστηρίζει ότι «Είναι δυνατόν να είσαι ευτυχισμένος καταθλιπτικός, ακριβώς όπως είναι δυνατόν να είσαι ένας νηφάλιος αλκοολικός».

Με άλλα λόγια, οι θετικές σκέψεις δεν είναι το αντίθετο κατάθλιψη, ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας για το θέμα αυτό. Είναι δυνατόν να αισθανθείτε και τα δύο - να είστε ευχαριστημένοι με τη ζωή σας, αλλά να είστε ακόμα καταθλιπτικοί. Είναι επίσης δυνατό να μην αισθάνεστε καθόλου ευτυχία, ακόμη και κατά τη διάρκεια των καλών περιόδων.

Συμβουλές για την υποδοχή Θετικών Σκέψεων

Οι θετικές σκέψεις είναι ίσως το μεγαλύτερο όπλο που έχετε κατά τη διάρκεια της ψυχικής ανάκαμψης. Είτε αισθάνεστε λυπημένος, τρελός είτε - όπως συνηθίζεται με την κατάθλιψη - μια κατάσταση απόλυτης μούδιασμα, μια στιγμή που σας δίνει ένα χαμόγελο στο πρόσωπο σας δεν πρέπει να υποτιμάται. Είναι αυτές οι στιγμές που μας φέρνουν, φέρνοντας ένα μικρό φως σε εκείνους τους σκοτεινούς χρόνους.

Το κλειδί είναι να τροφοδοτείτε το μυαλό σας με θετικές σκέψεις και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα αρνητικά συναισθήματα. Με αυτό το πνεύμα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για την υποδοχή θετικών σκέψεων:

• Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους: Αν και η ψυχική ασθένεια μπορεί να απομονωθεί, είναι σημαντικό να περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους που θα σας βοηθήσουν και θα σας στηρίξουν. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αρνητικούς ανθρώπους όπου είναι δυνατόν.
• Αποφύγετε αρνητικές ειδήσεις: Θέλετε περισσότερες θετικές σκέψεις στη ζωή; Αντί να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε τις ειδήσεις, οι οποίες τείνουν να επικεντρωθούν σε αρνητικά γεγονότα, δοκιμάστε αντ 'αυτού να διαβάσετε άρθρα θετικής σκέψης. Για να είστε ενημερωμένοι σχετικά με τις τρέχουσες υποθέσεις, αναζητήστε ενημερώσεις από θετικές ενημερώσεις ειδήσεων από ιστότοπους όπως το Αξιόπιστα ή Το δίκτυο καλών ειδήσεων.
• Πρακτική θετικές δηλώσεις: Ελάτε με ένα θετική επιβεβαίωση ή επιβεβαιώσεις της έρευνας για το Pinterest. Επαναλάβετε αυτή την επιβεβαίωση για τον εαυτό σας όλη την ημέρα (είτε στο κεφάλι σας είτε έξω δυνατά) ή γράψτε το στο περιοδικό σας ("Τι Μάντρα Θετικότητας Προωθούν την Ψυχική Υγεία;").
• Πρακτική θετικές σκέψεις το πρωί: Πολλοί άνθρωποι που έχουν ψυχικές διαταραχές βρίσκουν το πρωί πιο δύσκολο. Εάν είστε κάποιος που ξυπνάει αισθάνεται αρνητικός, προσπαθήστε να εφαρμόσετε θετικές σκέψεις όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια θετική επιβεβαίωση όπως "Θα βρω το καλό σήμερα" ή "Είμαι ισχυρός" ("Τι θετικές σκέψεις μπορούν να βοηθήσουν την αποκατάσταση της ψυχικής υγείας;"). Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να ασκήσετε έναν διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως Calm ή Headspace ή κάνετε μερικές πρωινές σελίδες στο θετικό περιοδικό.

Θετικές σκέψεις ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε τουλάχιστον ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις θετικής σκέψης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Θα χρειαστεί κάποια πρακτική και ίσως χρειαστεί να είστε πειθαρχημένοι με τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τη συνήθεια. Θυμηθείτε ότι η θετική σκέψη δεν είναι μια παθητική επιδίωξη: θα πρέπει να εργαστείτε στο μυαλό σας για να αλλάξετε τον τρόπο λειτουργίας της. Ωστόσο, σύντομα θα δείτε ότι τα οφέλη από τις θετικές σκέψεις αξίζουν την προσπάθεια.

αναφορές άρθρων