Γιατί η ακρόαση «Απλά ξεπεράστε» δεν βοηθάει το άγχος

Εάν ζείτε με άγχος, οι πιθανότητες είναι αρκετά καλές που έχετε ακούσει ένα καλά νοούμενο μέλος της οικογένειας ή φίλη σας να σας πω, "Just να το ξεπεράσεις "," Απλά ξεπεράστε το άγχος ". Αν ήταν τόσο εύκολο, κανείς δεν θα είχε άγχος, γιατί θα το ξεπεράσουμε και θα κινηθούμε επί («Get Over It» είναι άχρηστη συμβουλή για τους πάσχοντες από ψυχική ασθένεια). Δυστυχώς, η ιδέα να περάσει κανείς από αυτό δεν βοηθάει στο άγχος και το να πει να το κάνει μπορεί να χειροτερέψει. Γιατί δεν ακούει "Απλά να το πετύχει", αποτυγχάνει να βοηθήσει το άγχος; Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Απλά ξεπεράστε το άγχος; Δεν είναι τόσο απλό

Εάν ζείτε με οποιονδήποτε τύπος διαταραχής άγχους, ξέρετε βαθιά ότι δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να ξεπεράσετε. Υπάρχουν πολύ συγκεκριμένοι λόγοι για αυτό.

Το άγχος είναι βασισμένο στον εγκέφαλο. Κάθε περιοχή του εγκεφάλου, δομές στον εγκέφαλο, όπως η αμυγδαλή, οι ορμόνες και οι νευροδιαβιβαστές, δουλεύουν σε αγχώδεις διαταραχές. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ξεπεράσει το άγχος του περισσότερο από ότι η καρδιά μπορεί να ξεπεράσει την καρδιαγγειακή νόσο του.

Το άγχος είναι ολόπλευρο. Επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας και έχει πυροδοτήσεις που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Η ανησυχία σας για το εάν μια αράχνη που σέρνει τον τρόπο σας πρόκειται να έρθει πιο κοντά είναι μια ανησυχία ότι μπορείτε να ξεπεράσετε. Αν έχετε αραχνοφοβία, ωστόσο, ο εγκέφαλός σας θα ανάψει, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα ξεπεραστούν από το άγχος και οι ενέργειές σας θα περιοριστούν. Διαταραχές άγχους, συμπεριλαμβανομένων των φοβιών, είναι περισσότερες από απλές ανησυχίες.

Η ακοή που πρέπει να ξεπεράσετε το άγχος διατηρεί την έμφαση στο άγχος και τον αγώνα που φέρνει. Επειδή είναι αδύνατο να το ξεπεράσεις, το να του πέσεις να μειώσεις την αυτοπεποίθηση και το την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας που σας διαβεβαιώνει ότι μπορείτε να είστε επιτυχείς. Για να είμαστε σίγουροι, το να είμαστε ενημερωμένοι για να το ξεπεράσουμε δεν βοηθά καθόλου το άγχος. στην πραγματικότητα, εμποδίζει την πρόοδό σας στην αληθινή υπέρβαση του άγχους (Γιατί Άγχος άνθρωποι Μισούν Πλάκες).

Όταν είπατε να ξεπεράσετε το άγχος, απενεργοποιήστε

Ένας από τους καλύτερους, αν και όχι πάντα ευκολότερους, τρόπους να αντιμετωπιστεί αυτό το σχόλιο, αυτή η στάση, είναι να αποσυνδεθείτε από αυτό. Σε αποδοχή και δέσμευση αυτό είναι γνωστό ως έκρηξη. Για να καταλάβετε την ανατίναξη, σκεφτείτε να πάτε σε μια παραλία, στρώστε τον εαυτό σας με αντηλιακό, και στη συνέχεια να πεταχτεί από εκατομμύρια σπόρους άμμου με μια ριπή του ανέμου. Αυτή η άμμος είναι κολλημένη-κολλημένη- σε σας. Προσπαθείτε να το βουρτσίζετε μακριά, αλλά απλά επιμολύνει και ενοχλεί το δέρμα σας.

Αυτή η σύντηξη είναι αυτό που συμβαίνει όταν μας λένε να ξεπεράσουμε το άγχος μας. Το σχόλιο είναι ενοχλητικό, αλλά ο αγώνας εναντίον του επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Είμαστε συντηρημένοι και είμαστε κολλημένοι. Πάμε πουθενά, ειδικά όχι προς τα εμπρός.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να απογοητευτείτε από την εντολή για να ξεπεράσετε το άγχος και από τους ανθρώπους που το λένε:

• Μετακινήστε αμέσως την εστία σας. Βρείτε κάτι για να κοιτάξετε ή ένα αντικείμενο για να χειριστείτε, και να σκεφτείτε μόνο αυτό.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι γνωρίζετε περισσότερα για το άγχος σας από ό, τι το άλλο άτομο κάνει. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να κολλήσετε στο σχόλιο.
• Γνωρίζετε ότι το άγχος δεν είναι αυτό που είστε. Είναι κάτι που συμβαίνει σε σας, αλλά δεν είστε εσείς.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να αποσυνδεθείτε από το άγχος και την ιδέα ότι θα πρέπει να το ξεπεράσετε. Είναι σημαντικό μέρος της προώθησης.

Ένας άλλος τρόπος να αντιμετωπιστεί το να ειπωθεί ότι πρέπει να ξεπεραστεί το άγχος είναι η αποδοχή. Μιλάω γι 'αυτό στο παρακάτω βίντεο. Σας προσκαλώ να ακούσετε.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.