Οι πέντε καλύτεροι "φυσικοί" τρόποι διαχείρισης της ADHD για ενήλικες
Τα άτομα με ADHD είναι συχνά πρόθυμα να διερευνήσουν όλες τις δυνατότητες καλύτερης διαχείρισης των προκλήσεων ADHD τους. Παρόλο που οι μελέτες δείχνουν ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι έως 70-80% αποτελεσματική στη μείωση των βασικών συμπτωμάτων της ADHD (απροσεξία, παρορμητικότητα και αμηχανία), δεν υπάρχει "μαγικό χάπι" που να ανακουφίζει όλους τους αγώνες ή θεραπεύει την ADHD. Ο αντίκτυπος της ADHD είναι 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα και τα περισσότερα φάρμακα ADHD φθείρονται μέσα σε 4-12 ώρες. Αυτό αφήνει πολλές ώρες την ημέρα που συχνά απαιτούν εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης και διαχείρισης των συμπτωμάτων ADHD.
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν μερικοί επιπλέον "φυσικοί" τρόποι που μπορούν να έχουν σημαντικό θετικό αντίκτυπο στην εμπειρία των ανθρώπων με τη ΔΕΠΥ.
Να είσαι ενημερωμένος
Μάθετε όσο μπορείτε για τη ΔΕΠΥ. Κάθε άτομο αντιμετωπίζει την ADHD διαφορετικά και ο μόνος τρόπος για να κατανοήσετε πραγματικά την ADHD σας - πώς σας επηρεάζει, πώς μπορεί καλύτερα να το διαχειριστείτε- είναι να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο για τη ΔΕΠΥ. Σας συστήνω να το Google, να διαβάσετε βιβλία και άρθρα σχετικά με την ADHD, να πάρετε λίστες αλληλογραφίας από μερικές από σας αγαπημένοι ειδικοί της ADHD, να συμμετάσχουν σε ομάδες υποστήριξης της ADHD, να παρακολουθήσουν συνέδρια και να μιλήσουν με άλλους ανθρώπους ADHD. Η εκμάθηση όσο μπορείτε για τη ΔΕΠΥ σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε επιλογές σχετικά με τις επιλογές και τις στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση των προκλήσεων σας.
Ξεκουραστείτε
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι πραγματικά ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα ADHD σας. Τόσες συμβαίνουν στο μυαλό και τα σώματά μας όταν κοιμόμαστε. Είναι η μόνη στιγμή που ορισμένοι νευροδιαβιβαστές παράγονται στον εγκέφαλό μας, οι μνήμες αποθηκεύονται και το σώμα μας επισκευάζεται. Και χωρίς αμφιβολία, όταν είμαστε κουρασμένοι, είναι δύσκολο να εστιάσουμε και να δώσουμε προσοχή. Για τα άτομα με ADHD, αυτές οι προκλήσεις είναι ακόμα χειρότερες. Έχω δει τεράστια βελτίωση στην ικανότητα των ανθρώπων να παρακολουθήσουν και να επικεντρωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλά με αρκετό ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που να επιτρέπει τον συνεπή και επαρκή ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι απενεργοποιείτε τις δραστηριότητες τόνωσης τουλάχιστον μία ώρα πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκινήσει να χαλαρώνει. Το να πας στο κρεβάτι ταυτόχρονα είναι χρήσιμο, αλλά ξανά και ξανά είναι η πειθαρχία να σηκώνεται ταυτόχρονα ΚΑΘΕ μέρα που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά. Εάν για κάποιο λόγο πάτε για ύπνο αργότερα μια νύχτα, αλλά σηκωθείτε την ίδια ώρα το επόμενο πρωί, το σώμα σας θα γίνει φυσικά κουρασμένο μέχρι το τέλος της ημέρας και θα επιστρέψετε γρήγορα στο χρονοδιάγραμμα.
Απολαύστε την αίσθηση του χιούμορ σας
Αυτό μπορεί να είναι ίσως το λιγότερο προφανές "φυσικό τρόπο" για να διαχειριστείτε καλύτερα τη ADHD σας. Ωστόσο, το να είσαι σε θέση να γελάσεις τον εαυτό σου και τα αναπόφευκτα "ΠΡΟΣΘΕΤΑ" πράγματα που θα κάνουμε όταν έχουμε ADHD, είναι μια τεράστια στρατηγική αντιμετώπισης. Η διατήρηση της αίσθησης του χιούμορ μας επιτρέπει επίσης να συγχωρούμε τους εαυτούς μας πιο εύκολα και να εμποδίζουμε αυτό το ξεσπάσματα που μπορούμε τόσο εύκολα να πιαστεί κανείς όταν αγωνιζόμαστε.
Κίνηση
Λαμβάνοντας υπόψη ότι εγώ δεν είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας της άσκησης ο ίδιος (πάντα λέω ότι το καλύτερο μέρος της άσκησης για μένα είναι πότε έχει τελειώσει!), ξέρω ότι η άσκηση ή οποιαδήποτε κίνηση που παίρνει ανθρώπους με ADHD επάνω και σε κίνηση φαίνεται να βοήθεια. Η μετακίνηση του σώματός μας, η άσκηση, ακόμα και η συσσώρευση με τα πράγματα, αυξάνει την ποσότητα ντοπαμίνης που διατίθεται στο μυαλό μας. Περισσότερη ντοπαμίνη σημαίνει ότι τα άτομα με ADHD μπορούν να συγκεντρωθούν καλύτερα, να κρατήσουν την προσοχή τους σε πράγματα λιγότερο ενδιαφέροντα και ακόμη και να μειώσουν την εσωτερική ανησυχία που αισθάνονται. Έτσι, είτε περπατάει στο ψυγείο νερού, τρέχει μετά από δουλειά, χορεύει γύρω καθώς καθαρίζετε το σπίτι ή βηματοδοτείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο... η κίνηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα!
Καλοί φίλοι
Έχοντας τους ανθρώπους γύρω σας που σας αγαπούν και την ADHD σας είναι ένας από τους καλύτερους "φυσικούς τρόπους" για να διαχειριστείτε καλύτερα τους αγώνες ADHD σας. Απομονώνοντας τον εαυτό μας είναι συχνά δελεαστικό όταν ζούμε με τη ΔΕΠΥ. Έχοντας υποστηρικτική οικογένεια ή φίλους που "σας πάρουν" και αγαπάτε εσάς και τη ΔΕΠΥ σας είναι ζωτικής σημασίας για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι στη ζωή μας.
Αυτές είναι οι πέντε κορυφαίες προτάσεις μου για "φυσικούς τρόπους" για την καλύτερη διαχείριση της ADHD σας. Θα ήθελα πολύ να ακούσω ορισμένες από τις "φυσικές θεραπείες" της ADHD και να χαιρετίζω τα σχόλιά σας σε αυτή την ανάρτηση ιστολογίου.
