Δεξιότητες αντιμετώπισης της ψυχικής υγείας

Το άγχος μου είναι στο χειρότερο δικαίωμα πριν πάω για ύπνο. Πολλές φορές, ο ύπνος καθυστερείται ή και εμποδίζεται από το άγχος μου. Έχω την τάση να μην απολαμβάνω τη νύχτα, επειδή ξέρω ότι θα αισθάνομαι ανήσυχος μόλις το κεφάλι μου χτυπά το μαξιλάρι.

Οι εφαρμογές ή οι εφαρμογές ψυχικής υγείας αναδύονται αριστερά και δεξιά. Στην εποχή της τεχνολογίας, έχουμε πρόσβαση σε τόσα πολλά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στις περιοδείες μας για ανάκαμψη. Το τηλέφωνό μου είναι συνεχώς δίπλα μου και το χρησιμοποιώ για πολλές διαφορετικές εργασίες. Τα τελευταία χρόνια, βρήκα αρκετές εφαρμογές ψυχικής υγείας που με βοηθούν να αντιμετωπίσω τα συμπτώματά μου της κατάθλιψης και του άγχους. Εδώ είναι τρεις που με βοήθησαν πολύ πρόσφατα.

Τα σκαμπανεβάσματα της ροής της κατάθλιψης μέσα και έξω από τη ζωή σας. Μερικές φορές αισθάνεστε υπέροχα για μερικές εβδομάδες. Είστε κίνητρα, είστε κοινωνικοί, και βιώνετε πραγματικά συναισθήματα. Φαίνεται σαν να είστε τελικά πίσω σε αυτό που αισθάνεται κανονικά. Στη συνέχεια, συντρίβετε. Η κατάθλιψη έρχεται πάνω σας σαν ένα σκοτεινό σύννεφο και όλα φαίνονται απελπιστικά. Τα σκαμπανεβάσματα της κατάθλιψης είναι τόσο απογοητευτικά. Όταν φαίνεται να έχει τελειώσει, η κατάθλιψη θα σας γλιστρήσει και θα σας αναλάβει ξανά τη ζωή σας.

Είναι τόσο σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας τη χάρη και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν αγωνίζεστε με το άγχος. Έχω την τάση να θυμώνω με τον εαυτό μου όταν το άγχος αναλάβει. Το να τρέχω από τις ευθύνες μου και να κρύβω είναι η πρώτη μου αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση. Παίρνω πίσω και έπειτα ο εαυτός μου για να μην είναι ισχυρότερος και να το ξεπεράσω.

Καθώς οι αρνητικές σκέψεις τρέχουν μέσα από το κεφάλι σας, είναι δύσκολο να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο, ειδικά στις φιλοδοξίες σας. Οι στόχοι μπορεί να φαίνονται αδύνατο να επιτευχθούν όταν είστε σε λάθος νοοτροπία. Μπορεί ακόμη και να αποφασίσετε ότι δεν αξίζει τον κόπο να ξεκινήσετε ένα έργο ή να εστιάσετε σε ένα στόχο επειδή αντιμετωπίζετε όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις που λένε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε.

Η δημοσίευση για την ψυχική υγεία με βοήθησε με πολλούς τρόπους. Όχι μόνο με βοηθά να παρακολουθώ τις διαθέσεις μου, αλλά μπορεί να με κρατήσει υπόλογο όταν προσπαθώ να αλλάξω μια συνήθεια. Με το να γράφω για την ψυχική υγεία με συνέπεια, μπορώ να κάνω πίσω για να δω πού προέρχονται τα συναισθήματά μου. Νιώθω απογοητευμένος όταν πηγαίνω από το ένα συναίσθημα στο άλλο χωρίς να γνωρίζω γιατί. Καταγράφοντας αυτό που αισθάνομαι, μπορώ συνήθως να αποκρυπτογραφήσω γιατί έχω αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα. Όταν προσπαθώ να αλλάξω μια συνήθεια, η journaling με βοηθά να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Πρώτον, έθεσα στόχους για τον εαυτό μου - λίγα μόνο βήματα για να εργαστούμε για την αλλαγή της συνήθειας. Μπορώ να γράφω κάθε μέρα για αυτό που έκανα για να κάνω ένα βήμα προς τον μεγαλύτερο στόχο. Αυτό δεν είναι μόνο κίνητρο, αλλά με κρατά λογοδοσία στον εαυτό μου.

Οι σκέψεις αυτοκτονίας αποτελούν μέρος της μεγαλύτερης ενήλικης ζωής μου. Η μάθηση για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις σκέψεις υπήρξε μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετώπισα ποτέ. Ως νέος άνθρωπος, είναι φυσικό να ζητήσω βοήθεια από τα ψηφιακά μέσα που αποτελούν τόσο σημαντικό κομμάτι της ζωής μου. Βρήκα την υποστήριξη και πολλούς πόρους με την αναζήτηση στο διαδίκτυο, τη χρήση εφαρμογών και τη χρήση κοινωνικών μέσων. Έμαθα να αντιμετωπίζω τις σκέψεις αυτοκτονίας χρησιμοποιώντας ψηφιακά μέσα.

Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει την ψυχική υγεία και η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά προκύπτει από την ύπαρξη ψυχικής ασθένειας. Αγωνίζομαι με την κατάθλιψη και το άγχος, και αγωνίζομαι συνεχώς με αρνητικές σκέψεις που λένε ότι δεν είμαι αρκετά καλός. Κρίνω τον εαυτό μου και συγκρίνομαι με άλλους. Φοβάμαι να βάλω τον εαυτό μου εκεί έξω.

Είναι δύσκολο να συγχωρεθείτε όταν έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη συχνά σας κάνει να είστε σκληροί και να υπονοείτε στον εαυτό σας. Όταν κάνετε λάθος ή δεν ακολουθείτε κάτι, η αυτόματη απάντηση είναι αρνητική αυτοδιάθεση. Αρχίζετε να λέτε στον εαυτό σας ότι κανένας άλλος δεν θα έκανε αυτό το λάθος ή ότι είστε ηλίθιοι που δεν έχετε ολοκληρώσει το έργο αυτό νωρίτερα. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να συγχωρεθείτε όταν έχετε κατάθλιψη;

Η δημιουργία νέων συνηθειών για την αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοβοήθειας του άγχους. Με τη δημιουργία ρουτίνας, μπορούμε να αναλάβουμε περισσότερα στη ζωή μας χωρίς συναίσθημα. Ωστόσο, η προσπάθεια να αλλάξετε πάρα πολύ ταυτόχρονα μπορεί να καταλήξει σε απογοήτευση. Η εργασία για να κάνετε νέες συνήθειες πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει άγχος αντί να την βοηθήσει.