Τι να κάνετε όταν έχετε κατάθλιψη το πρωί

Υπάρχει τρόπος να ξεπεραστεί η κατάθλιψη το πρωί που σας κάνει να θέλετε να μείνετε σπίτι από την εργασία; Μετά από όλα, όταν έχετε κατάθλιψη, το ξύπνημα μπορεί να είναι το δυσκολότερο μέρος της ημέρας. Στην πραγματικότητα, τα ίδια τα πρωινά είναι πιο δύσκολα να αντιμετωπιστούν από άλλες ώρες της ημέρας, επειδή μετά από ώρες καλού ή διαταραγμένου ύπνου της νύχτας, πρέπει να αντιμετωπίσετε και πάλι την κατάθλιψή σας. Και σε αντίθεση με το πότε κοιμάστε, το πρωί είναι όταν είστε πλήρως συνειδητοί της κατάθλιψης και όλων των χαρακτηριστικών της.

Σε μια τόσο κακή κατάσταση, η δουλειά είναι φυσικά το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά δεν μπορείτε να καλέσετε καθημερινά άρρωστοι και υπάρχουν μόνο τόσα πολλά ημέρες ψυχικής υγείας μπορείτε να πάρετε στη δουλειά. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη κατά την πρωινή συνεδρίαση, να εμφανίσετε την εργασία σας και να ολοκληρώσετε την εργασία σας στις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας.

Τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης κατά το πρωί

Αποδεχτείτε να έχετε κατάθλιψη το πρωί και δεν είναι το λάθος σας

Υπάρχει αυτή η γενική συναίνεση ότι θα πρέπει να αισθάνεστε φρέσκα, ξεκούραστα, και όλοι θέλουν να αναλάβουν μια νέα μέρα όταν ξυπνάτε το πρωί. Σίγουρα, υπάρχουν άνθρωποι που δηλώνουν ότι δεν είναι πρωινό, αλλά η κατάθλιψη το πρωί είναι πολύ πιο έντονη απ 'ότι απλά προτιμάτε να ξυπνήσετε αργότερα την ημέρα.

Θυμηθείτε, δεν είστε τεμπέληδες, μη κινητοποιημένοι, ή χωρίς αξία, επειδή θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο μόνο επειδή είναι α σύμπτωμα της κατάθλιψης, οπότε συμφωνείτε με το γεγονός ότι έχετε πρωινή κατάθλιψη και δεν είστε υπεύθυνοι. Η αποδοχή και η "αποφυγή" της ευθύνης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πρωινή κατάθλιψη με υγιεινό τρόπο.

Επίσης, να είστε πάντα ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ρυθμίζετε τον συναγερμό σας πιο νωρίς από το συνηθισμένο, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια ήρεμη και χαλαρή νότα.

Φάτε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό

Δεδομένου ότι δεν έχετε φάει από χθες το βράδυ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά και μπορούν να αναπληρώνονται μόνο με ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Τώρα μερικοί άνθρωποι φτάνουν είτε για ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά, είτε παραλείπουν το πρωινό συνολικά. Και οι δύο είναι κακές ιδέες, καθώς οι πρώτοι θα σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και ευερεθισμένοι μετά από λίγες ώρες και οι τελευταίοι θα σας κάνουν ακόμα πιο κουρασμένους, πεινασμένους και ευερέθιστους. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο ναυτία αισθάνεστε ακριβώς να σκεφτόμαστε τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο ("Κατάλογος των καλύτερων τροφίμων για την καταπολέμηση της κατάθλιψης").

Ένα ηλιόλουστο ανοιχτό αυγό, το φυστικοβούτυρο σε κάποιο ψωμί ολικής αλέσεως και ένας εσπρέσο είναι ο τρόπος με τον οποίο αρχίζω τις περισσότερες μέρες. Στις μέρες που παραλείπω ένα από τα παραπάνω, θεωρώ ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να περάσω τη μέρα. Επίσης, στις μέρες που αισθάνομαι πάρα πολύ άρρωστος για να φάνε, ανταμείβω τον εαυτό μου με ένα πολύ μικρό μέρος των πρόχειρων φαγητών, όπως ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας. Όταν έχετε πρωινό με ένα διεγερτικό όπως καφέ ή τσάι, είστε μόλις ένα βήμα πιο κοντά στην εμφάνιση στην εργασία εγκαίρως. Τα επόμενα βήματα είναι να πάρετε ένα γρήγορο ντους (αν μπορείτε), ντυθείτε, και αφήστε το σπίτι σας για δουλειά.

Κάντε μια λίστα προτεραιοτήτων για την ημέρα

Πρώτον, συγχαίρω τον εαυτό σας για την προσπάθειά του να λειτουργήσει παρά σας έλλειψη κινήτρου. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιμένετε να περάσει το πρωί για να αισθανθείτε καλύτερα. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να βουτήξετε το δάκτυλό σας στην ομάδα των καθηκόντων δημιουργώντας μια λίστα υποχρεώσεων και στη συνέχεια δίνοντας προτεραιότητα σε κάθε εργασία με βάση το πόσο σύντομα πρέπει να γίνει. Η λίστα θα σας βοηθήσει να δείτε ποια καθήκοντα πρέπει να κάνετε επειγόντως και ποια καθήκοντα μπορούν να περιμένουν λίγο χρόνο.

Μόλις έχετε μια σαφή εικόνα της εργάσιμης ημέρας σας, μπορείτε να εστιάσετε στα πιο σημαντικά καθήκοντα και να τα παραλύσετε περαιτέρω ώστε να είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Τα πρωινά είναι επίσης η ώρα που προγραμματίζονται συχνά οι συναντήσεις, οπότε αν βρεθείτε χαμένοι και αφηρημένοι, πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό σε κάθε σύσκεψη. Η λήψη σημειώσεων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι συζητήθηκε, αλλά θα σας εμποδίσει επίσης να απογοητεύσετε κατά τη διάρκεια των συναντήσεων.

Τι κάνετε για να περάσετε την πρωινή κατάθλιψη; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας χιλιετής blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει την κανονική. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και επάνω Ίνσταγκραμ και Facebook.