Εμπιστοσύνη για τον εαυτό σας και άλλους στην αποκατάσταση της διαταραχής της διαταραχής
Είναι σημαντικό να δείξετε την ενσυναίσθηση στον εαυτό σας και τους άλλους στην αναζωογόνηση της διατροφής. Είναι ζωτικής σημασίας για τους αγαπημένους μας να είναι σε θέση να δείξουν ενσυναίσθηση για εμάς καθώς ταξιδεύουμε προς την ανάκαμψη. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να μπορούμε να δείξουμε την ενσυναίσθηση για τον εαυτό μας, διότι η συμπάθεια θα γίνει βοηθήστε να μας κρατήσετε στην αναπνοή της διατροφής. Εδώ είναι πώς να δείξετε ενσυναίσθηση στον εαυτό σας και τους άλλους στην κατανάλωση διαταραχών διατροφής.
Τι είναι η Empathy;
Έτσι, τι είναι ενσυναίσθηση; Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να κατανοείτε ή να μοιράζεστε τα συναισθήματα των άλλων. Βάζει τον εαυτό σας στα παπούτσια τους. Όπως λέει ο Brené Brown: "Η ενσυναίσθηση γίνεται με τους ανθρώπους." (Brené Brown για την Εμπάθεια )
Γιατί να δείξετε την αυτοσυγκράτηση στον εαυτό σας και σε άλλους στην κατανάλωση αναζωπύρωσης;
Στον πολιτισμό μας, τείνει να είναι ένα σημείο υπερηφάνειας για να δώσουμε συμβουλές, να βοηθήσουμε κάποιον να διορθώσει τα προβλήματά του, να κάνει τα πάντα καλύτερα ή να πει σε κάποιον όλους τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να αισθάνονται έτσι. Το διδάσκουμε αυτό ως παιδιά, για να κάνουμε πράγματα για να κάνουμε καλύτερα τα δυσάρεστα συναισθήματα.
Το πρόβλημα με αυτή την ασυνείδητη εκπαίδευση είναι ότι τροφοδοτεί άμεσα στην ανάπτυξη οποιασδήποτε διατροφικής διαταραχής ή εθισμού, επειδή το σύνθημα είναι "Εξαφανίστε κάθε άβολα αίσθημα".
Εάν μπορούμε να μάθουμε να έχουμε την ενσυναίσθηση για τον εαυτό μας, θα είμαστε καλύτερα σε θέση να καθίσουμε δυσάρεστα συναισθήματα χωρίς να τους ενοχλείτε με ανθυγιεινά εθιστικά πρότυπα.
Πώς να δείξετε την Εμπάθεια σε Άλλους στην Τρώγοντας Ανάκτηση Διαταραχών
- Θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν το καλύτερο που μπορούν. Επαναλαμβάνω: Ο καθένας κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί.
- Ακούω. Απλά άκου. Μην ακούτε να απαντάτε, να συμβουλεύεστε, ή να τους μιλάτε από το συναίσθημά τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απίστευτα έξυπνοι και συνήθως ξέρουν τι πρέπει να κάνουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν διδάσκονται πώς να ακούν και να κρατούν έναν ασφαλή χώρο για να μοιραστούν οι άλλοι.
- Πείτε "εντάξει". Εάν ένας αγαπημένος σας λέει ότι αγωνίζονται, πείτε, "Εντάξει". Συχνά θέλουμε να μιλήσουμε ένα άτομο από το μεταφορικό συναισθηματικό άκρο, αλλά το άτομο συνήθως κατεβαίνει όταν κάποιος τους ακούει. Όταν ο άλτης αισθάνεται ακούγεται, συνήθως δεν πηδούν. Μια άλλη μορφή "Εντάξει", θα μπορούσε να είναι το "mmm" ή κάποιος ήχος για να αφήσει το άτομο να ξέρει ότι ακολουθείτε αυτό που μοιράζονται χωρίς να χρειάζεται να διακόψετε.
- Σχετικά με αυτόν ή αυτήν. Μην μοιραστείτε το χρόνο, ακολουθούμενο από μια μακρά ιστορία, όταν κάτι παρόμοιο σας συνέβη. Ακόμα κι αν έχετε / έχετε μια διατροφική διαταραχή δεν σημαίνει ότι γνωρίζετε ακριβώς τι περνάει κάποιος άλλος με διατροφική διαταραχή. Κάτι που λέω είναι: "Έχω την δική μου εκδοχή και θυμάμαι την αίσθηση (συμπληρώστε ένα συναίσθημα)." Τότε αφήστε το άτομο να επιστρέψει στην ανταλλαγή. Αυτή τη στιγμή είναι θέμα της ιστορίας του, όχι της δικής σας.
- Δώστε αγκαλιές. Εάν χρειάζεται, ρωτήστε το άτομο αν θα ήθελε ή θα χρειαζόταν μια αγκαλιά. Αγκαλιές, για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, απελευθερώνουν οξυτοκίνη και μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο γειωμένο και ασφαλές.
Πώς να δείξετε την αυτοσυγκράτηση στον εαυτό σας στην αποκατάσταση της αναπνοής
- Θυμηθείτε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Η ανάκτηση είναι δύσκολη και κάνεις εξαιρετική δουλειά. Μερικές φορές θα είσαι γενναίος και μερικές φορές θα φοβάσαι και μερικές φορές θα είσαι ενδιάμεσα και όλα αυτά είναι εντάξει. Έχετε τη δυνατότητα να είστε ένα άτομο που το υπολογίζει. Κάνετε το καλύτερό σας.
- Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν μόνο μερικά βασικά συναισθήματα που ταυτίζονται με τα χαρούμενα, θλιβερά, θυμωμένα ή κουρασμένα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα συναισθήματα που συμβαίνουν όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες μας, όπως φαίνεται σε αυτό διάγραμμα συναισθημάτων. Μόλις μπορέσουμε να προσδιορίσουμε τα συναισθήματά μας, γίνονται λιγότερο τρομακτικοί και μπορούμε να βρούμε τρόπους να υποστηρίξουμε τους εαυτούς μας με υγιείς τρόπους.
- Πείτε το συναίσθημα δυνατά στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, "αισθάνομαι αόρατος. Νιώθω αόρατος. Αισθάνομαι παγιδευμένος. Αισθάνομαι χαρούμενος. "Έχετε τη δυνατότητα να έχετε συναισθήματα.
- Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι αγαπάτε τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε γενναίοι. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα δεσμευθείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με την ευγένεια που τόσο συχνά επεκτείνεται σε άλλους ανθρώπους.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι χρειάζεται τώρα. Για παράδειγμα, "Εντάξει, έτσι ξέρω ότι αισθάνομαι λυπημένος και ξέρω ότι χρειάζομαι σύνδεση. Πώς μπορώ να το πάρω με έναν υγιεινό τρόπο αντί να φτάσω για τον εθισμό μου; "Κατόπιν καλέστε έναν ασφαλή φίλο, κάντε μια βόλτα, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας ή εμπλακείτε σε οποιονδήποτε από τους τρόπους που αισθάνεστε συνδεδεμένοι.
Κάτι που έμαθα για την αποκατάσταση κατά τη διάρκεια μερικών τραυματικές στιγμές στη ζωή μου είναι ότι το πιο θεραπευτικό πράγμα που μπορείτε ποτέ να κάνετε για κάποιον είναι απλώς να τα ακούσετε, να κρατήσετε έναν ασφαλή χώρο για να τα μοιραστείτε και να επεκτείνετε την αγάπη. Κάνοντας αυτά τα πράγματα, για εμάς και τους άλλους, είναι ένα ζωτικό μέρος της θεραπείας και της αποκατάστασης.
