Διατροφική Θεραπεία για Διαταραχές Άγχους

Είναι γνωστό ότι ορισμένα τρόφιμα και ουσίες τείνουν να δημιουργούν επιπλέον άγχος και άγχος, ενώ άλλα προωθούν μια πιο ήρεμη και πιο σταθερή διάθεση. Ορισμένες φυσικές ουσίες έχουν άμεση ηρεμιστική δράση και άλλες είναι γνωστό ότι έχουν αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.

Διεγερτικά

Καφεΐνη - ο καφές, το τσάι, το αλκοόλ, ο οπτάνθρακας διεγείρουν μια επινεφριδιακή απόκριση στο σώμα σας, που μπορεί να προκαλέσει άγχος, νευρικότητα και αϋπνία για να αναφέρουμε μερικές παρενέργειες. Εξαλείφουν επίσης το σώμα των απαραίτητων βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων που βοηθούν στην εξισορρόπηση της διάθεσης και του νευρικού μας συστήματος. Συνιστώμενη δοσολογία - λιγότερο από 100mg ημερησίως (ένα φλιτζάνι καφέ ή δύο δίαιτα cola drinks ανά ημέρα. Λιγότερο από 50 mg ημερησίως είναι προτιμότερο.

Νικοτίνη - είναι τόσο ισχυρή όσο η καφεΐνη - διεγείρει την αυξημένη φυσιολογική διέγερση, αγγειοσυστολή και κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά. Οι καπνιστές τείνουν να είναι περισσότερο ανήσυχοι από τους μη καπνιστές και τείνουν να κοιμούνται λιγότερο καλά από τους μη καπνιστές.

Διεγερτικά φάρμακα - προσέχετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη και αμφεταμίνες και φάρμακα αναψυχής όπως η κοκαΐνη που αυξάνουν τα επίπεδα άγχους και κρίσεων πανικού σε άτομα που τα χρησιμοποιούν.

Αλας

Το αλάτι εξαντλεί το σώμα του καλίου, ένα ορυκτό σημαντικό για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της ασκεί πίεση στην καρδιά και τις αρτηρίες και καθυστερεί την αρτηριοσκλήρωση. Συνιστώμενη δοσολογία - μην υπερβαίνετε 1gm αλάτι την ημέρα.

Συντηρητικά

Υπάρχουν πάνω από 5000 χημικά πρόσθετα στην εμπορική επεξεργασία τροφίμων. Τα σώματα μας δεν είναι εξοπλισμένα για να τα χειριστούν και λίγα είναι γνωστά για τις μακροπρόθεσμες βιολογικές επιδράσεις. Δοκιμάστε και τρώτε ολόκληρα μη επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αγοράσετε λαχανικά και φρούτα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία με φυτοφάρμακα (βιολογικά καλλιεργούνται).

Ορμόνες στο κρέας

Οι περισσότερες εμπορικές μορφές κρέατος έχουν τροφοδοτηθεί από ορμόνες για την προώθηση γρήγορου κέρδους βάρους και ανάπτυξης. Μία ορμόνη διαιθυλοστιλβεστρόλη (DES) έχει εμπλακεί στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και ινομυωμάτων. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας, το χοιρινό κρέας και τα πουλερικά με βιολογικά εκτρεφόμενα βόεια κρέατα, πουλερικά και ψάρια όπως ο μπακαλιάρος, ο σολομός, ο σνακ, η γλώσσα, η πέστροφα.

Γλυκά, εκλεπτυσμένα τρόφιμα

Μειώστε την πρόσληψη γλυκών ραφιναρισμένων τροφίμων καθώς αυτές επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και μεταβολές της διάθεσης ενώ επηρεάζει επίσης τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου.

MSG

Το MSG από τα κινέζικα πιάτα θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να έχει μια σημαντική ερεθιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα που παράγει τα ακόλουθα: κεφαλαλγίες, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και πόνους στο στήθος.

Πιείτε Soda Νερό

Το ανθρακικό νάτριο αυξάνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα που βοηθούν το σώμα να γίνει ισορροπημένο όταν κάποιος υποβιβάζεται. Το σόδα μειώνει επίσης τις συσπάσεις των λείων μυών και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που επιτρέπει στο αίμα να ρέει εύκολα γύρω από το σώμα.

Τροφικές αλλεργίες

Προσέξτε να ελέγξετε για αλλεργίες τροφίμων, καθώς μπορεί να είναι μια από τις κύριες αιτίες πολλών συναισθηματικών προβλημάτων.

Τρόφιμα για φαγητό για να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε ήρεμη κατάσταση

• Ολόκληρα δημητριακά
• Σπαράγγι
• Σκόρδο
• Αυγά
• Ψάρι
• Μέλασσα
• Γένος σίτου
• Ζύμη ζυθοποιίας
• Καρότα
• Κρεμμύδια
• Παντζάρι
• Σπανάκι
• Paw paw
• Σέλινο
• Πέτρα φρούτα
• Αβοκάντο

Αγχωτικές συνήθειες κατανάλωσης

Το άγχος και το άγχος μπορούν να επιδεινωθούν όχι μόνο από αυτό που τρώτε, αλλά από τον τρόπο που τρώτε. Οποιαδήποτε από τις παρακάτω συνήθειες μπορεί να επιδεινώσει το καθημερινό επίπεδο στρες σας:

• Τρώτε πολύ γρήγορα ή στο τρέξιμο
• Μη μασώντας τα τρόφιμα τουλάχιστον 15-20 φορές ανά μπουκιά
• Τρώγοντας πάρα πολύ στο σημείο να αισθάνεστε γεμάτο ή φουσκωμένο
• Πόσιμο πολύ υγρό με ένα γεύμα που μπορεί να αραιώσει το στομάχι οξύ και πεπτικά ένζυμα (ένα φλιτζάνι με ένα γεύμα είναι επαρκής)

Αυτές οι συμπεριφορές τεντώνουν το στομάχι και τα έντερα στην προσπάθειά τους να αφομοιώσουν σωστά και να αφομοιώσουν τα τρόφιμα. Αυτό αυξάνει το άγχος με δύο τρόπους:

• Άμεσα μέσω της δυσπεψίας, της φούσκας και της κράμπας
• Έμμεσα μέσω δυσαπορρόφησης βασικών θρεπτικών ουσιών

---

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες

Υπάρχουν συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν:

Μαγνήσιο βοηθήματα με χαλάρωση μυών, διατήρηση του καρδιακού μυός, νευρομυϊκή μετάδοση και διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει

• Ανακίνηση
• Ανησυχία
• Διαταραχές της συμπεριφοράς
• Σύγχυση
• Κρύα χέρια και πόδια
• Κατάθλιψη
• Αυπνία
• Ανησυχία

Β Complex Vitamins αυτά είναι τα μπουζί για το σώμα μας. Βοηθούν στην παροχή ενέργειας ενεργώντας με ένζυμα για να μετατρέψουν τα κύρια θρεπτικά συστατικά όπως οι υδατάνθρακες σε μορφές ενέργειας. Είναι σημαντικές για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθούν στην αποκατάσταση της χαλάρωσης ή της ενέργειας σε άτομα που είναι άγχος ή κόπωση. Μια ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών Β θα προκαλέσει:

• Κούραση
• Ευερέθιστο
• Νευρικότητα
• Κατάθλιψη
• Αυπνία
• Απώλεια της όρεξης

Ασβέστιο λειτουργεί με διατήρηση ισορροπίας ηλεκτρολυτών, μυϊκές συστολές, μετάδοση νεύρων, ρύθμιση της κυτταρικής διαίρεσης, έκκριση ορμονών και σχηματισμός οστών και δοντιών. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει:

• Ανακίνηση
• Κατάθλιψη
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Αυπνία
• Ευερέθιστο

Πηγές:

• Μέρος των πληροφοριών σε αυτή την ενότητα για τη διατροφή παρέχεται από τη Janet Schloss, ειδική Naturopath και διατροφολόγος από το Brisbane της Αυστραλίας.
• Bourne, Ε.Ι. Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία, (4η έκδοση) του 2005. Δημοσιεύσεις του New Harbinger.

Επόμενο: Θεραπεία χαλάρωσης για διαταραχές άγχους
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας