Πώς να αντιμετωπίσετε τις αγωνιστικές σκέψεις στην εργασία

Για όσους έχουν διπολική διαταραχή, επεισόδια του μανία / υπομανία να προκαλέσουν αγωνιστικές σκέψεις στην εργασία που δυσκολεύουν—αν όχι, αδύνατο—για να κάνετε τη δουλειά σας. Για μένα, οι αγωνιστικές σκέψεις είναι ένα μείγμα δημιουργικών ιδεών που εκρήγνυνται και ενοχλητικές επιθέσεις από άχρηστες και άσχετες διανοητικές συνομωσίες. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό δυσκολεύει να λειτουργήσει. Είμαι είτε πολύ απασχολημένος προσπαθώντας να συμβαδίσω με τις ιδέες μου είτε πολύ αποσπασμένος και συγκλονισμένος από την ατέρμονη φλυαρία. Μου απογοητεύεται από την αδυναμία μου να επικεντρωθώ, ερεθισμένη από διαταραχές, και το χάος στον εγκέφαλό μου με αφήνει εντελώς στραγγισμένο. Για μένα να κάνω οποιαδήποτε δουλειά με αγωνιστικές σκέψεις, πρέπει να χαράξω ένα περιβάλλον που εξαλείφει όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες.

Γνωρίστε τις σκανδάλες για τις αγωνιστικές σκέψεις στην εργασία και σχεδιάστε να τις αποφύγετε

Εξαλείψτε τις περισπασμούς

Όταν το μυαλό σας είναι γεμάτο από αγωνιστικές σκέψεις στην εργασία, τα εξωτερικά ερεθίσματα μπορούν δυνητικά να προκαλέσουν περισσότερες ανεπιθύμητες σκέψεις. Η χρήση ακουστικών ή ωτοασπίδων μπορεί να σας βοηθήσει. Θεωρώ ότι ακούγοντας μουσική περιβάλλοντος ή ήχους της φύσης μέσω των ακουστικών ακύρωσης θορύβου είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο που προσθέτει μόνο το χάος στο κεφάλι μου. Όποια και αν είναι η προτίμησή σας, η εξάλειψη των περισπασμών από το εξωτερικό θα σας διευκολύνει να εστιάσετε την εστίασή σας στο έργο.

Διάλυση εργασιών

Με την ψυχική κόπωση που συνοδεύει τις αγωνιστικές σκέψεις, κάθε τρόπος εργασίας μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Προσπαθήστε να καταργήσετε τα καθήκοντα σε σύντομες περιόδους αμέριστης προσοχής που ακολουθούνται από ένα διάλειμμα ή ανταμοιβή. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από το Τεχνική Pomodoro, ένα διαχείριση χρόνου όπου ορίζετε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά και εστιάζετε σε μία εργασία. Όταν ο χρονομετρητής σβήσει, κάντε ένα διάλειμμα πέντε έως 10 λεπτών. Μετά από τέσσερις περιόδους των 25 λεπτών, κάντε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα 20-30 λεπτών ή ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε. Η κατάργηση των εργασιών με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση ψυχική κόπωση και τη βελτίωση της παραγωγικότητας.

Εξετάστε το περιβάλλον εργασίας σας για να διαχειριστείτε τις αγωνιστικές σκέψεις στην εργασία

Μπορείτε να είστε ανοικτοί για το διπολικό σας;

Εάν εργάζεστε με μια ομάδα ή σε ένα γραφείο, μπορείτε να βοηθήσετε να είστε ανοιχτοί με τους συναδέλφους όταν αισθάνεστε νευρικοί ή συγκλονισμένοι μειώνουν το άγχος ή ενοχή μπορεί να αισθάνεστε όταν είναι ευερέθιστες, αποσπασματικές ή εκτός παιχνιδιού. Ξέρω πότε εργάζομαι πολύ σκληρά για να συντονίσετε τις σκέψεις των αγώνων και να επικεντρωθείτε στην εργασία, την παραμικρή διακοπή ή η αποτυχία μπορεί να με στείλει με στρέβλωση με άγχος ή ευερεθιστότητα και έπειτα αισθάνομαι ένοχος ή ντροπιασμένος που είναι τόσο άθλια για να είμαι περίπου. Έτσι, εάν εργάζεστε σε ένα μέρος όπου είστε άνετοι να είστε ανοικτή για τη διπολική διαταραχή σας ή ψυχική υγεία προσπαθήστε να διατηρήσετε τους συνεργάτες σας στο βρόχο. Εξηγήστε την κατάστασή σας και ενημερώστε τους για το πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν.

Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να είστε ανοικτοί για το διπολικό σας;

Από την άλλη πλευρά, δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί για να δουλέψουν σε ένα μέρος όπου είναι άνετα ανοικτά για την ψυχική υγεία τους ή εργάζονται σε μια θέση προσανατολισμένη στον άνθρωπο και πρέπει να αλληλεπιδρούν με αγνώστους. Ειλικρινά, θα ήθελα να έχω καλές συνήθειες να προσφέρω όταν αντιμετωπίζω αυτό, αλλά δεν το κάνω. Όταν βρίσκομαι σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις όταν ασχολούμαι με τις σκέψεις των αγωνιστικών στην εργασία και δεν υποστηρίζει πολύ η υποστήριξη του συναδέλφου μου, προσποιείται ότι έχει μια ημικρανία.

Όχι, δεν θα έπρεπε να το κάνω αυτό, αλλά δεν είναι όλοι επιταχυνόμενοι για το πόσο πραγματικές και δυσμενείς ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι. Ωστόσο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να φιλοξενήσουν μια ημικρανία, κάτι που θεωρούν μια "σωματική ασθένεια" (ψυχική ασθένεια είναι φυσικά, από το δρόμο). Δεν προτείνω τίποτα εδώ. Πιστεύω ότι είμαι ανοικτός για την ψυχική ασθένεια. είναι ένα σημαντικό βήμα για το σπάσιμο των ταμπού και την ευαισθητοποίηση. Αλλά μερικές φορές πρέπει να κάνουμε ό, τι χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε την ημέρα. Για μένα, αυτό περιστασιακά προσποιείται ότι έχω μια ημικρανία έτσι κανείς δεν θα αμφισβητήσει αν είμαι πραγματικά άρρωστος.

Αντιμετωπίζοντας τις αγωνιστικές σκέψεις στην εργασία είναι δύσκολο, αλλά η λήψη μέτρων για να μάθετε τους παράγοντες ενεργοποίησης σας δίνει τη δυνατότητα να χαράξετε ένα περιβάλλον που θα φιλοξενήσει αυτή την πτυχή της υπομανίας / μανίας. Η κατανόηση του τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και η τοποθέτησή του σε ένα σχέδιο δράσης θα κάνει αυτά τα επεισόδια λίγο πιο ανεκτά για να περάσουν στη δουλειά.