Διαχείριση άγχους - Αντιμετώπιση του άγχους
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετώπισα όταν ήμουν στο μεταπτυχιακό σχολείο ήταν η προσπάθεια να διαχειριστώ τον χρόνο μου αποτελεσματικά. Εκείνη την εποχή ήμουν φοιτητής πλήρους απασχόλησης, υπάλληλος, μητέρα και σύζυγος. Ο συνδυασμός των πολλαπλών ρόλων ήταν εξαιρετικά δύσκολος και συχνά αισθανόταν ότι δεν υπήρχαν αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως κάποιος που αγωνίζεται με το άγχος, μπορείτε να φανταστείτε ότι αυτό έκανε τα άγχη μου συμπτώματα χειρότερα. Συχνά έζησα κρίσεις πανικού, ευερεθιστότητα και συνεχή ανησυχία. Ήμουν συχνά άρρωστος και είχε δύσκολο χρόνο να μείνω συγκεντρωμένος. Τελικά, δούλεψα σε τρόπους για να διαχειριστώ την ημέρα μου και αυτό είναι κάτι που συνεχίζω να δουλεύω.
Πολλές από τις ζωές μας διέπονται από συνήθεια, και μερικές φορές η συνήθεια της αγωνίας αποφυγής. Τι κάνουμε όταν ξυπνάμε, όταν πηγαίνουμε στην εργασία, πώς δουλεύουμε, τι τρώμε, ακόμα και με ποιον χρόνο περνάμε. Γνωρίζουμε αυτές τις συνήθειες εν μέρει επειδή προσδιορίζουμε δράσεις που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και στη συνέχεια να τις επαναλάβουμε. Οι συνήθειες διαμορφώνονται επίσης λόγω των αρνητικών αποτελεσμάτων που συνδέουμε με τις ενέργειες, και το άγχος είναι ακριβώς ο καλύτερος δημιουργός συνήθειας που έχουμε.
Τα κοινωνικά μέσα και το άγχος έχουν μια σχέση αν και δεν είμαστε σίγουροι για το τι συνεπάγεται. Πείτε μου εάν αυτό σας φαίνεται εξοικειωμένο: Είστε στη δουλειά, στο σπίτι ή στο τραίνο μεταξύ των δύο, και σκαρφαλώνετε στα κοινωνικά μέσα. Πηγαίνετε κάτω από την τρύπα του κουνελιού, και 15 λεπτά αργότερα συνειδητοποιείτε ότι έχετε βυθιστεί σε αυτή την εικονική πλατφόρμα χωρίς να παρατηρήσετε το πέρασμα του χρόνου. Και παράξενα, παρά το γεγονός ότι αισθάνεστε ωραία κατά τη διάρκεια αυτής της βύθισης, βρίσκεστε να αισθάνεστε χειρότερα αφού τελειώσετε. Είναι πιθανό να βιώσετε τη σχέση μεταξύ των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και του άγχους.
Ξέρατε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να μειώσετε το άγχος; Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορούν να μειώσουν το άγχος σας όταν άλλες στρατηγικές δεν έχουν λειτουργήσει πλήρως για σας. Ακόμα κι αν έχετε δημιουργήσει έναν ήρεμο χώρο στο σπίτι σας, έχετε επιβραδύνει το άγχος σας, και έχετε καλλιεργήσει την αυτοπεποίθηση, χρησιμοποιώντας τη διατροφή σας για να μειώσετε το άγχος μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας λείπει.
Μπορείτε να καλλιεργήσετε μια θετική προοπτική χωρίς να δημιουργήσετε επίσης προσδοκίες που προκαλούν άγχος. Έχετε αισθανθεί τόσο ανησυχούν για κάτι που δεν θα μπορούσατε να εστιάσετε στην οικογένεια, τους φίλους σας ή την εργασία σας; Για μένα, η απάντηση είναι σίγουρα ναι - ειδικά όταν σκέφτομαι κάτι που πραγματικά θέλω να συμβεί. Έχω βρει τον εαυτό μου να σκεφτόμαστε πολλά για τις προσδοκίες, συγκεκριμένα πώς οι προσδοκίες μου αυξάνουν το άγχος μου και καθιστούν πιο δύσκολο για μένα να επικεντρωθώ στο παρόν. Για το μεταπτυχιακό σχολείο, έχω πολλές προσδοκίες για τον εαυτό μου, με τη συμμετοχή βαθμών, την ανάπτυξη της έρευνας και την καλλιέργεια σχέσεων. Και αν και με κάποιο τρόπο είναι ευεργετικό να έχουμε προσδοκίες, τελικά, δημιουργούν μια στενή προοπτική που αγνοεί μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων.
Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ για την αιτία του πρωϊκού σας άγχους, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Είχα μόνο μαντέψει για τους λόγους που αισθάνομαι ανήσυχος όταν σηκωθώ στις μικρές ώρες του πρωινού. Αλλά πρόσφατα, κάποιος με ζήτησε να μάθω γιατί αισθάνεται ανήσυχος το πρωί να πηγαίνει στο workouts της. Έκανα λίγο σκάψιμο και θέλω να μοιραστώ μερικούς παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν άγχος το πρωί.
Τι είναι το αναμενόμενο άγχος; Εάν αγωνίζεστε με άγχος για την πρόβλεψη μιας επερχόμενης κατάστασης, αντιμετωπίζετε προληπτικό άγχος και δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουν ανησυχία για μελλοντικά γεγονότα σε κάποιο σημείο ή άλλο. Μερικές φορές είναι ήπια και άλλες φορές μπορεί να αισθάνεται εντελώς εξουθενωτική. Θα μοιραστώ μαζί σας μερικά βασικά βήματα που παίρνω για να αντιμετωπίσω το αναμενόμενο άγχος.
Το αισθησιακό άγχος υπερφόρτωσης μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τους εξαιρετικά ευαίσθητους ανθρώπους (HSP). Αν και δεν είναι όλα τα ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα που αντιμετωπίζουν έντονο άγχος, είναι κοινό για τους εξαιρετικά ευαίσθητους ανθρώπους να βιώνουν αισθησιακό άγχος υπερφόρτωσης από κοινά, καθημερινά περιστατικά. Αλλά με τις κατάλληλες δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους, μπορούμε να προετοιμαστούμε καλύτερα και να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής ως ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο με άγχος.
