Μειώστε το άγχος των διακοπών με αυτές τις 4 Δραστηριότητες Ευαισθησίας

Το άγχος των διακοπών είναι μια κοινή εμπειρία. Η περίοδος των διακοπών, που προορίζεται να φέρει την ειρήνη και τη χαρά, μπορεί να φέρει ανησυχία και δυστυχία Οι λόγοι για το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι πολυάριθμοι και προσωπικοί. Οι ανησυχίες για τα χρήματα, τον υλισμό, τα οικογενειακά θέματα, τα πάρτι διακοπών, τη μοναξιά, τις ανησυχίες που σχετίζονται με τα τρόφιμα, τη χρήση αλκοόλ και πολλά άλλα μπορούν να κάνουν τις διακοπές, είτε πρόκειται για Χανουκά είτε για τα Χριστούγεννα, ho-ho-φρικτό. Ανεξάρτητα από το τι είναι το άγχος των διακοπών σας, είναι πραγματικό, νόμιμο και μπορεί να τοποθετηθεί στην κατάλληλη θέση του: σε μια μακρινή γωνία όπου δεν εμποδίζει τη λάμψη των κεριών. Διαβάστε παρακάτω για τέσσερα απλά, αποτελεσματικά, δραστηριότητες ευαισθητοποίησης για να μειώσετε το άγχος των διακοπών.

Για να μειώσετε το άγχος των διακοπών, η νοοτροπία λειτουργεί πραγματικά

Η καρδιά της νοοτροπίας είναι πλήρως βυθισμένη μέσα σας παρούσα στιγμή. Όταν οι στιγμές διακοπών είναι αγχωτικές και γεμάτες άγχος, γιατί είναι επιθυμητό; Η εμφάνιση για τις στιγμές της εποχής σας είναι το πώς τραβάτε τον εαυτό σας έξω από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές εντάσεις σας, προκειμένου να βιώσετε αυτό που πραγματικά συμβαίνει.

Η νοημοσύνη είναι κεντραριστική. Όταν είστε αγκυροβολημένοι σε αντικειμενικές εμπειρίες, το άγχος είναι λιγότερο ικανό να τρέξει άγρια ​​με τη φαντασία σας. "Τι-ifs" και "πρέπει να έχουν" αντικαθίστανται με "είναι" και "είμαι". Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε αγωνιστικές, ανήσυχες σκέψεις αλλά για το πού βρίσκεστε και τι κάνετε. Μπορείτε να απολαύσετε γαλήνια τις διακοσμήσεις διακοπών σας στο σπίτι χωρίς να προκαλέσουν μια σειρά από ανήσυχες, αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε να πάτε σε εκείνο το πάρτι διακοπών, ακόμη και αν έχετε κοινωνική ανησυχία ή είστε αναστατωμένοι για ένα επιχείρημα που είχατε με κάποιον εκεί επειδή μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες και επιλέξτε σκόπιμα τις ενέργειες και τις απαντήσεις σας.

Παρά το πόσο το άγχος το κάνει να φαίνεται, η προσοχή είναι η φυσική κατάσταση της ύπαρξής μας. Εάν το άγχος είναι αυτό που έρχεται φυσιολογικά αυτή τη στιγμή, αυτό είναι εντάξει. Είναι θέμα μάθησης να είστε προσεκτικοί ώστε να μπορείτε να ζήσετε πλήρως. Παίρνει υπομονή και πρακτική, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως και να αποκομίσετε τα οφέλη κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Οι ακόλουθες τέσσερις δραστηριότητες ευαισθητοποίησης είναι απλές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αισθανθείτε το πνεύμα διακοπών σας.

Δραστηριότητες προσοχής για να μειώσετε το άγχος των διακοπών σας

Η προσοχή είναι κάτι παραπάνω από αυτό που κάνεις, είναι επίσης το πώς το κάνεις. Η προσοχή είναι μια ενέργεια που σας δίνει την ευθύνη της κατεύθυνσής σας (και η καθιστική στάση είναι ένας τύπος δράσης). Ο τρόπος που ζείτε είναι εξίσου σημαντικός με αυτό που κάνετε. Κάνετε κάθε μια από αυτές τις δραστηριότητες συχνά και πλήρως, με όλες σας τις αισθήσεις, το σώμα και το μυαλό σας.

1. Σιγουρευτείτε και απολαύστε ένα ζεστό ρόφημα. Επιλέξτε αυτό που σας ευχαριστεί, είτε είναι ζεστή σοκολάτα, τσάι ή καφές (να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι για μερικούς ανθρώπους, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος). Αντί να το βγάζετε εν κινήσει, να καθίσετε άνετα και να το απολαύσετε. Εισπνεύστε το άρωμα. Νιώστε τη ζεστασιά στα χέρια σας και καθώς καταπίνετε. Γεύση. Να είναι παρόντες. Αντικαταστήστε τις ανήσυχες σκέψεις με ευχάριστη αισθητική εισροή για ένα ήσυχο μυαλό.
2. Δημιουργήστε ένα επίπονο τελετουργικό για ύπνο. Οι εορταστικές εκδηλώσεις μπορούν να απορρίψουν τα κανονικά προγράμματα ύπνου, αλλά ο ύπνος είναι απαραίτητος για να διατηρηθεί το άγχος στον κόλπο. Κάντε και ακολουθήστε μια ηρεμιστική ρουτίνα για να ενθαρρύνετε τον ποιοτικό ύπνο. Ίσως διαλογιστείτε στο φως των κεριών ή κοντά στα φώτα δέντρων. Γράψτε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, που αντικατοπτρίζει θετικά που σχετίζονται με τις διακοπές.
3. Κάνετε τουλάχιστον μία καλή πράξη καθημερινά και είστε πλήρως παρόντες για αυτό. Κάνοντας κάτι ωραίο, μεγάλο ή μικρό (όπως αφήνοντας μια σημείωση σε ένα παρμπρίζ ή σε ένα γραμματοκιβώτιο) αυξάνει την αίσθηση της σύνδεσής μας με άλλους που βοηθά στη μείωση υπαρξιακό άγχος.
4. Να είστε joyfuμεγάλο. Σκοπός εργασίας στιγμές διασκέδασης, γέλιου, και χαμόγελα στην ημέρα σας. Οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές, και το άγχος είναι ένα βαρύ φορτίο. Κάντε φως τις εμπειρίες σας αυτή τη σεζόν για να ξεφύγετε από το άγχος.

Μειώστε το άγχος των διακοπών σας με δραστηριότητες ευαισθητοποίησης. Η νοοτροπία δεν σας μεταφέρει στις διακοπές του παρελθόντος ή των μελλοντικών διακοπών, αλλά σε διακοπές σήμερα. Η προσοχή δώρο δίνει μια χαρούμενη στιγμή που βιώνει τη ζωή σας και όχι κολλήσει μέσα στο κεφάλι σας ζωντανά άγχη σενάρια.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.