Όταν το Tinsel χτυπά τον ανεμιστήρα: Πώς να αποφύγετε τις κατακρημνίσεις διακοπών

Ο ανεμοστρόβιλος διακοπών χτυπά ήδη τη σκόνη. Η ατελείωτη παρέλαση των εορτασμών, των πάρτι και των συναυλιών έχει ξεκινήσει την πορεία της. Το μαγείρεμα, η διακόσμηση, τα ψώνια και η διασκέδαση κυριαρχούν ήδη στα Σαββατοκύριακα μας. Και δεν είναι λοιπόν περίεργο που τα παιδιά μας (και εμάς, κι εγώ!) Αρχίζουν να αισθάνονται εξαντλημένα, απογοητευμένα και ειλικρινά, να τα βγάζουν αυτή τη φορά του χρόνου.

Ζητήσαμε από τον Edward Hallowell, M.D., έναν εμπειρογνώμονα της ADHD, έναν συγγραφέα με τις καλύτερες πωλήσεις και τον ιδρυτή του Κέντρα Hallowell, για συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση της φρενίτιδας διακοπών, ώστε να μην πιπιλίζουν τη χαρά από την εποχή. Εδώ είναι πώς κάνει τον Δεκέμβριο δουλειά του ADHD νοικοκυριό.

1. Προσδιορίστε τις προσδοκίες διακοπών σας

Οι διακοπές πρέπει να είναι διασκεδαστικές. Προσπαθήστε να τα προσεγγίσετε με μια στάση χαράς και εορτασμού, σε αντίθεση με την προσπάθεια να τρέξετε την εποχή σαν μια καλά διαχειριζόμενη τάξη. Όχι μόνο ο υπερβολικός σχεδιασμός και η υπερβολική ενορχήστρωση καταστρέφουν τη διασκέδαση για το παιδί σας, "πιθανόν να αποτύχει", λέει ο Δρ Hallowell. "Ο

διακοπές υποτίθεται ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για να συνδεθείτε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, έτσι ώστε ο στόχος σας να μην διατηρήσετε την τάξη ».

2. Συζητήστε τις εκδηλώσεις διακοπών σε προχωρημένους

Οι συναυλίες, οι εορτασμοί και τα παζάρια μπορούν να ρίξουν ένα κλειδί στην εβδομαδιαία ροή του παιδιού ενός παιδιού, αλλά αν δώσετε στα μέλη της οικογένειάς σας ένα heads up, έχουν χρόνο να προσαρμοστούν. Απλά φροντίστε να τους πείτε ότι ακόμη και τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια μπορεί να διακοπεί - και αυτό είναι εντάξει (μερικές φορές είναι ακόμα μέρος της διασκέδασης). Προηγμένη προειδοποίηση - και άφθονος χρόνος για να αναλογιστεί κανείς - βοηθά πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ να εξημερώσουν τις αντιδράσεις τους όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί.

3. Καθιερώστε τους Κανόνες Ground όπου είναι σημαντικοί

Όταν ένα θέμα είναι πιθανό να προκαλέσει ανησυχία, σύγχυση ή δυσφορία στο παιδί σας - από την ώρα των γευμάτων κατά τη διάρκεια του χειμερινού διαλείμματος μέχρι το ποιος δίνει δώρα στους οποίους - προσπαθήστε να ορίσετε εκ των προτέρων βασικούς βασικούς κανόνες. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο λέει, "Αντί για το μεσημεριανό γεύμα, θα έχουμε δείπνο στις 4 μ.μ. γιατί το γεύμα είναι τόσο μεγάλο και η θεία Jenny έχει να οδηγήσει σε όλη τη διαδρομή προς το σπίτι μετά. "Εξηγώντας πότε συμβαίνει κάτι και γιατί μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να έχει νόημα μιας διαταραχής της ρουτίνα. "Να είστε βέβαιος να ρωτήσετε τα μέλη της οικογένειας που δεν έχουν ΠΡΟΣΘΗΚΗ για να σας βοηθήσουμε με τους κανόνες εδάφους, ώστε όλοι να βρίσκονται στην ίδια σελίδα ", λέει ο δρ. Hallowell.

[Κάντε κλικ εδώ για τον δωρεάν οδηγό επιβίωσης διακοπών για γονείς]

4. Πάρτε ένα Time-Out όταν χρειάζεστε ένα

Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να σχεδιάσετε μπροστά, ο ενθουσιασμός των διακοπών πάντα φαίνεται να ξεδιπλώνει τα πράγματα. Όταν μιλάτε στο παιδί σας με ήρεμες φωνές και δικαιολογείτε τον εαυτό σας - και αυτόν - από καταστάσεις που εντείνουν, καθιστά ευκολότερο να επιστρέψετε για ένα άλλο γύρο αργότερα. Θυμηθείτε ότι είστε το καλύτερο μοντέλο του παιδιού σας. να γνωρίζετε πότε ένα διάλειμμα είναι εντάξει και να το πάρετε.

5. Μάθετε να αποσυμπιέσετε

Οι καταρρεύσεις διακοπών είναι πρακτικά αναπόφευκτες. Εάν βρεθείτε αντιμέτωπος με έναν λαθρεπιβάτη, ο Δρ Hallowell προτείνει να δείξει ηρεμία, δροσερό, και τη συλλεγμένη συμπεριφορά για το παιδί σας. "Καθίστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τη φωνή σας, μην πείτε τίποτα αν χρειαστεί, απλά κάνετε το αντίθετο της έκρηξης", λέει. Λάβετε υπόψη ότι η γλώσσα του σώματός σας στέλνει μηνύματα εξίσου ισχυρά με τη φωνή σας (αν όχι περισσότερο). "Όταν μοντελοποιείτε τη συμπεριφορά που θέλετε, είναι πιο εύκολο να αποσυμπιεστεί."

6. Δημιουργήστε μια Ζώνη Ειρήνης

Το blitz διακοπών και η bling διαπερνούν τα πάντα - από την τηλεόραση στο σχολείο μέχρι τις συζητήσεις παιδικής χαράς - έτσι Ο Hallowell προτείνει να ορίσετε ένα σημείο όπου δεν υπάρχει μουσική και τεχνολογία όπου το παιδί σας μπορεί να πάει να σταματήσει και επαναφορτίζετε. «Με τόσο πολλή διέγερση που τους έχει ήδη κυκλοφορήσει κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι σημαντικό να το ρυθμίζουμε από καιρό σε καιρό», λέει. Αν ταξιδεύετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, το αυτοκίνητό σας μπορεί να είναι η ζώνη ειρήνης σας. Οπουδήποτε και αν επιλέξετε, το κάνετε ένα παιδί σας να μπορεί να υποχωρήσει εύκολα.

7. Φροντίστε τον εαυτό σας

Κόβοντας το δέντρο, παρακολουθώντας το καρναβάλι του χειμώνα και ψήνοντας τα μπισκότα, όλα φαίνονται σαν διασκεδαστικά, αλλά συσκευάζετε τα πάντα σε ένα σαββατοκύριακο - ή ακόμα και μια μέρα - και είναι μια συνταγή για δυσλειτουργία. "Η υπεραγορά είναι ένα συνηθισμένο λάθος κατά τη διάρκεια των διακοπών", λέει ο Δρ Hallowell. Μπορεί να αφήσει όλη την οικογένεια να αισθάνεται εξαντλημένη και να καεί. Ανακεφαλαιώστε πόσες προσκλήσεις δέχεστε, πόσα πιάτα συμφωνείτε να μαγειρέψετε και πόσες νύχτες έχετε. Η υπερδιέγερση οποιουδήποτε είδους είναι συχνά αυτό που προτρέπουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ να κάνουν κακή συμπεριφορά, έτσι ρυθμό το πρόγραμμά σας και την πρακτική λέγοντας, "Όχι"

8. Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα

Καθίστε με ένα ημερολόγιο και προγραμματίστε τις καλύτερες μέρες για ψώνια, συσκευασία δώρων, μαγείρεμα και καθαρισμό. Ξεκινώντας κάθε μέρα σκέψης μπορείτε να «συμπιέσετε» αυτά τα επιπλέον καθήκοντα θα οδηγήσει μόνο στην απογοήτευση και το άγχος. "Η παρακμή προκαλεί άγχος, η οποία αποτελεί σημαντική αιτία για κατακρήμνιση", λέει ο Δρ Hallowell. Βηματοδοτώντας τον εαυτό σας δίνοντας τις δραστηριότητες το χρόνο και την προσοχή που αξίζουν. Όποτε είναι δυνατόν, ξεκινήστε νωρίς!

[Κατεβάστε δωρεάν: Διαχειριστείτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια των διακοπών]

Ενημερώθηκε στις 25 Νοεμβρίου 2019