Νυχτερινή άγχος και επιστροφή στον ύπνο

Η νυχτερινή ανησυχία μπορεί να δυσκολευτεί να επιστρέψει στον ύπνο. Ξαφνιάστε αν έχετε το πρόβλημα αυτό: είναι η μέση της νύχτας και ξαφνικά βρίσκεστε πολύ ξύπνιος. Σίγουρα, είστε κουρασμένοι, αλλά είστε και ενσύρματοι, πράγμα που καθιστά τον απαιτούμενο τόσο ύπνο αδύνατο. Αγωνία ανήσυχων σκέψεων μέσω του μυαλού σας, και δεν έχει σημασία τι κάνετε, δεν θα επιβραδύνει, πόσο μάλλον να σταματήσει. Χρειάζεσαι ύπνο. Θέλεις ύπνο. Πιστέψτε το ή όχι, είναι δυνατό να ξαναπείτε στον ύπνο παρά τη νυχτερινή ανησυχία.

Νυχτερινό άγχος και ένα ενεργό νου

Όπως πολλοί από εμάς αισθάνονται οδυνηρά, το άγχος μπορεί να υπάρχει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας (Συμπτώματα διαταραχής άγχους, σημάδια διαταραχής άγχους). Θα μπορούσαμε να ελπίζουμε ότι τουλάχιστον θα μπορούσαμε να ζήσουμε μια ειρηνική ανάπαυση μόλις κοιμηθούμε. Για την απογοήτευση πολλών ανθρώπων, όμως, όταν κάτι ξυπνήσει, το άγχος πιστεύει ότι είναι το παιχνίδι.

Ένα από τα βασικά ζητήματα που δεν μπορούμε να ξαναπάμε για ύπνο λόγω της νυχτερινής ανησυχίας είναι ότι έχουμε ελάχιστες περισπασμούς όταν βρισκόμαστε στο κρεβάτι στο σκοτάδι. Δεν έχουμε

Στη μέση της νύχτας, μανιτάρια άγχους. Τα μυαλά μας αγωνίζονται ταχύτερα και τα προβλήματά μας φαίνονται μεγαλύτερα, χειρότερα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να ξαναβρεθούμε λόγω του άγχους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Γιατί η νυκτερινή ανησυχία καθιστά δύσκολο να επιστρέψω στον ύπνο

Ειδικά τη νύχτα, το άγχος έχει ελεύθερη βασιλεία. Ελέγχει τις σκέψεις μας και τα συναισθήματά μας. Διεισδύει επίσης στο σώμα, δημιουργώντας μυϊκή ένταση, στομάχι, πονοκεφάλους και πολλά άλλα. Ναί, συμπτώματα άγχους μπορεί να εμφανιστεί έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά, και πάλι, επειδή δεν υπάρχει τίποτα που να μας αποσπά την προσοχή, αισθάνονται κάπως πιο αισθητά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μερικές φορές το άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι τόσο ενοχλητικό που επηρεάζει τον ύπνο σε τακτική βάση. Επιπλέον, μερικές φορές ο ύπνος είναι τόσο αόριστος που αυξάνει το άγχος. υπάρχει συχνά μια σχέση μεταξύ άγχος και διαταραχές ύπνου.

Πώς να επιστρέψετε στο ύπνο παρά το άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να νικήσουμε το άγχος. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές, όπως στρατηγικές εστιασμένες σε λύσεις, για να νικήσουμε το άγχος. Πολλά από αυτά, όμως, έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιηθούν όταν υποτίθεται ότι είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πώς υποτίθεται ότι θα ξαναβρεθούμε παρά το άγχος της νύχτας;

Υπάρχουν, πράγματι, τρόποι για να κοιμηθούμε, παρά το άγχος τη νύχτα. Κάποιοι χρησιμοποιούν τη χρήση του σώματος, άλλοι περιλαμβάνουν τη χρήση της αίσθησης της όσφρησης. Όλα περιλαμβάνουν την αποσύνδεση του νου αντί να αγωνίζονται με τις ανήσυχες σκέψεις.

Στο παρακάτω βίντεο, μοιράζομαι τρεις συγκεκριμένες τεχνικές που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να επιστρέψουμε στον ύπνο παρά το άγχος της νύχτας.

Τρεις συμβουλές για να επιστρέψετε στο ύπνο, παρά το νυχτερινό άγχος βίντεο

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος,Google+, Facebook, Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.