Τα προσωπικά τελετουργικά μπορούν να προστατεύσουν τους τραυματίες από το άγχος

Οι εποχιακές διακοπές περιλαμβάνουν πολλές εγγενείς τελετουργίες, αλλά σκέφτεστε να δημιουργήσετε τα δικά σας προσωπικά τελετουργικά για να σας προστατέψουμε άγχος διακοπών και άγχος? Είχα την ευκαιρία να συζητήσω με τους ψυχολόγους Stanton Peele τα τελετουργικά - τόσο χρήσιμα όσο και επιβλαβή - ενώ ερευνούσα ένα άρθρο σχετικά με τον εθισμό στον Αντιπρόεδρο.¹ Περιγράφει τους τρόπους με τους οποίους ορισμένες τελετουργίες προστατεύουν πραγματικά τους ανθρώπους από τις εξάρσεις - όπως τα Εβραϊκά έθιμα να πίνουν κρασί μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις. Διαπιστώνει ότι οι Εβραίοι που συνδέουν το κρασί σε αυτό το θρησκευτικό πλαίσιο βρίσκουν συχνά περίεργο να σκέφτονται το αλκοόλ ως «κόμμα ναρκωτικών». Αυτή η συζήτηση με έκανε να σκεφτώ τις συνήθεις τελετουργίες που συναντούμε κατά τη διάρκεια της διακοπές. Μπορεί να τραυματίσει επιζώντες εκ προθέσεως Δημιουργήστε προσωπικά τελετουργικά ως μέσο αντιμετώπισης μερικών από τα επιπλέον άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές?

Μπορεί τα προσωπικά τελετουργικά να μεταθέσουν τις τραυματικές μνήμες;

Οι διακοπές είναι αγχωτικές για πολλούς ανθρώπους - αλλά για όσους από εμάς με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να είναι επιπλέον επαγόμενο από άγχος. Αυτά τα γεγονότα περιλαμβάνουν συχνά οικογενειακά τελετουργικά που μας κάνουν να έρθουμε σε επαφή με μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Για όσους έχουν κοινωνικό άγχος, αυτό μόνο μπορεί να είναι προβληματικό. Μερικές φορές οι διακοπές αναγκάζουν έναν επιζήσαντα για την κακοποίηση να είναι γύρω από τον κακοποιό του, ειδικά αν επιτέθηκε από ένα μέλος της οικογένειας. Ή, η απλή προσδοκία για αγάπη κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι αρκετή για να προκαλέσει κατάθλιψη σε κάποιον με συντομευμένο συναισθηματικό φάσμα.

"Γιατί δεν μπορώ να αισθάνομαι ευτυχισμένος όπως όλοι οι άλλοι; "ίσως να αναρωτιέστε. Ή, "Αν αυτό υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικό, γιατί δεν αισθάνεται ευχάριστο για μένα;"

Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, μπορεί επίσης να αντιπροσωπεύουν κάποιες αργίες τραυματικές επετείους για κάποιους ανθρώπους. Δεν είμαι σίγουρος αν τα γενέθλια μπορούν να ταξινομηθούν ως διακοπές, αλλά χτυπηθήκαμε άγρια ​​από τον πρώην φίλο μου τα 18 μου γενέθλια. Αυτό σημαίνει ότι κάθε χρόνο η γιορτή των γενεθλίων μου είναι επίσης μια επέτειος από βίαιο τραύμα.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι διακοπές μπορούν να αποχωρήσουν άτομα ιδιαίτερα ευάλωτα στο τραύμα. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να παραβιάζεται σεξουαλικά από ένα μέλος της οικογένειας το οποίο οι γονείς εμπιστεύονται ως φροντιστής. Ή μια καταχρηστική οικογένεια μπορεί να χρησιμοποιήσει τις προσδοκίες που συνδέονται με τις διακοπές που δίνουν δώρο να συναισθηματικά κακοποιήσει ή να παραμελήσει ένα παιδί. Ένας αρπακτικός συνάδελφος μπορεί να επωφεληθεί από κάποιον που έτρωγε αλκοόλ σε ένα γραφείο. Ένας καταχρηστικός συνεργάτης μπορεί να δημιουργήσει μια δικαιολογία για τη βία από ένα καμένο πιάτο ή ένα κακώς καθορισμένο τραπέζι. Χρόνια αργότερα, αυτές οι ίδιες διακοπές μπορούν να προκαλέσουν σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις που σχετίζονται με αυτά τα παρελθόντα γεγονότα.

Προσωπικά τελετουργικά Προστατεύστε την ψυχική σας υγεία

Ξέρουμε ότι Οι τελετουργίες είναι σημαντικές για την ψυχική υγεία και βρίσκω πολύ ενδιαφέρουσες τις ιδέες του Peele για προσωπικά τελετουργικά. Προσωπικά, νομίζω ότι μπορούν να εφαρμοστούν πέρα ​​από τη θεωρία των εθισμών. Δεν είμαι ψυχολογικός επαγγελματίας, αλλά νομίζω ότι είναι τελείως πιθανό ότι οι επιζήσαντες του τραύματος μπορούν να το πάρουν τα χέρια μας να δημιουργήσουμε προστατευτικά, προσωπικά τελετουργικά που θα κάνουν τις διακοπές και άλλα αγχωτικά γεγονότα ευκολότερα κυβερνώ.

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλες τις οικογενειακές, θρησκευτικές ή άλλες εορταστικές τελετές που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ιδέα της τελετουργίας για να δημιουργήσουμε ένα αίσθημα ασφάλειας μέσα μας. Τα τελετουργικά για την επιτυχία στην αποκατάσταση τραυμάτων θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε έχει προσωπική σημασία για εσάς.

Συνεχίστε μπροστά πριν από μια προγραμματισμένη αγχωτική εκδήλωση. για παράδειγμα, δοκιμάστε το διαλογισμό ή την άσκηση. Μια άλλη επιλογή είναι να γράψω το τραυματικό συμβάν σε μια γκάμα χαρτιού και έπειτα να το κάψετε σαν καύση. Τι γίνεται αν γράφετε το δικό σας ελπίδες σχετικά με τη θεραπεία σε ένα χαρτί και την θάβουν ως μια συμβολική φυλετική φύτευση; Τι συμβαίνει, κάθε φορά που συγκλονίζεστε από τους ήχους του πάρτι, βάζετε τα ακουστικά και ακούτε το αγαπημένο σας ήρεμο τραγούδι ή ήχο;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά ενδιαφέροντα τελετουργικά που μπορούμε να εφεύρουμε για τον εαυτό μας. Αυτά τα μικρά κομμάτια προσωπικής μαγείας λειτουργούν ως προστασία κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων. Ή αν δεν σας αρέσει να σκέφτεστε με αυτούς τους όρους, θεωρήστε μια υγιή εκτροπή από το άγχος και να ασκούν τακτικά τελετές επιβεβαίωσης της ζωής.

Το γράψιμο για το τραύμα είναι το προσωπικό μου θεραπευτικό τελετουργικό

Γράφοντας για το τραύμα μου ήταν μία από τις πιο χρήσιμες πράξεις που έκανα για την ανάκαμψή μου. Όταν κάνω ένα προσωπικό τελετουργικό γι 'αυτό - σημαίνει ότι εξασφαλίζω ότι εγώ γράψτε για το τραύμα μου τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, αν μόνο για λίγα λεπτά - εγώ αισθάνονται λιγότερο διαχωρισμένες κατά τη διάρκεια της κανονικής μου ζωής. Μάθετε πώς η γραφή για το τραύμα παρέχει απόσταση από την εκδήλωση σε αυτό το σύντομο βίντεο που κινηματογραφήθηκε από τον φίλο μου και τον κινηματογράφο Αλέξανδρο Irwin.
Πηγή

¹ Brico, Elizabeth, Πήρα εθισμένος στη βελόνα ακόμα και όταν δεν υπήρχε τίποτα να πυροβολήσει, Vice.com. Nov. 17, 2017.