Διαταραχή ως διπολική ικανότητα αντιμετώπισης

February 06, 2020 06:37 | Νατάσα
click fraud protection

Πρόσφατα έχω περάσει από ένα πραγματικά άσχημο διπολικό μικτό επεισόδιο και μια νύχτα μου υπενθύμισα ότι η απόσπαση της προσοχής είναι μια σημαντική δεξιότητα διπολικής αντιμετώπισης που χρησιμοποιώ. Το κάνω χωρίς να σκέφτομαι πολύς καιρός. Ο εγκέφαλός μου μετατοπίζεται σκόπιμα από αγωνιώδεις συναισθηματικές σκέψεις σε μη-ομογενοποιημένες. Οι δραστηριότητες εκείνης της εποχής είναι παρόμοιες. Η διάρρηξη ως διπολική ικανότητα αντιμετώπισης είναι εξαιρετικά χρήσιμη.

Γιατί χρειάζομαι διαταραχές στη διπολική

Όταν είμαι σε ένα επεισόδιο - ιδιαίτερα α διπολική κατάθλιψη - το μυαλό μου φαίνεται σκόπιμα να ψάχνει για σκέψεις που θα με κάνουν πιο καταθλιπτικές. Βέβαια, όλοι έχουμε πράγματα στη ζωή μας που δεν μας κάνουν ευτυχισμένους και αυτά τα πράγματα μπορούν να γίνουν υπερβολικά υπερβολικά με έναν καταθλιπτικό διπολικό εγκεφάλου. Για παράδειγμα, δεν έχω πολύ μια ερωτική ζωή. Το βλέπω απλώς ως αντικειμενικό γεγονός ή το βλέπω ως την προσωπική μου αποτυχία και την απόδειξη ότι κανείς δεν θα με αγαπά ποτέ. Η κατάθλιψη επιλέγει την τελευταία κάθε φορά.

instagram viewer

Έτσι, εάν ο καταθλιπτικός διπολικός εγκέφαλός μου ψάχνει για πράγματα που με χτυπούν και είναι πιο καταθλιπτικά, θέλω να τον αναγκάσω να σκεφτεί κάτι που δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Θέλω να το αποσπάσω από αυτό που φυσικά θέλει να κάνει.

Χρησιμοποιώντας τη διπολική ικανότητα αντιμετώπισης της διάσπασης

Όπως είπα, το έκανα τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της ασθένειας μου, ότι τώρα είναι δεύτερη φύση. Ωστόσο, όταν είμαι πραγματικά, πραγματικά άρρωστος, πρέπει να κάνω τον εαυτό μου να το κάνω. Το λέω στον εαυτό μου να σταματήσει και διακόπτη σκέψης. Μερικές φορές ο καταθλιπτικός εγκέφαλός μου είναι τόσο ισχυρός που πραγματικά πρέπει να πω, "Σταματήστε!" Έξω δυνατά για να τον δώσετε προσοχή. Μερικές φορές το φωνάζω. Και έπειτα το αναγκάζω να σκεφτώ για τον καιρό, για μια τηλεοπτική εκπομπή ή για τις γάτες μου. Οτιδήποτε και να βρω εντελώς ανήσυχο τότε είναι αυτό που το αναγκάζω να σκεφτεί. Τους αναγκάζω επίσης να κάνω και πράγματα που δεν είναι δημοφιλή.

Τι είδους διαταραχές λειτουργούν ως διπολικές ικανότητες αντιμετώπισης;

Η διάρρηξη μπορεί να είναι μια χρήσιμη διπολική ικανότητα αντιμετώπισης όταν αντιμετωπίζετε επεισόδια δύσκολης διάθεσης. Μάθετε πώς λειτουργεί η απόσπαση της προσοχής ως ικανότητα διπολικής αντιμετώπισης. Διάβασε αυτό.

Οι διαταραχές πρόκειται φυσικά να διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές περισπασμοί - τόσο οι σκέψεις όσο και οι ενέργειες που δουλεύουν για μένα.

  • Το νούμερο ένα μου αποσπά την προσοχή να κάνω τα νύχια μου. Ίσως αυτό ακούγεται περίεργο, δεν ξέρω, αλλά για μένα, εστιάζοντας στην κατάθεση των νυχιών μου, επιλέγοντας ένα χρώμα (ή πολλαπλά χρώματα) και στη συνέχεια με επίκεντρο την πραγματική εφαρμογή και το ξηρό χρόνο του, πραγματικά με βοηθά να σκεφτώ τίποτα άλλο. Ομοίως, η τοποθέτηση σε μια μάσκα προσώπου τύπου μάσκας μπορεί να λειτουργήσει, αλλά χρειάζεται λιγότερο χρόνο για να μην είναι τόσο καλό.
  • Μιλώντας με φίλους στο τηλέφωνο για τα μη καταθλιπτικά πράγματα είναι χρήσιμη. Το βρίσκω όταν μιλάω με κάποιον που υποστηρίζει και μιλάει, αρκεί να μιλάω για μη συναισθηματικά πράγματα, μπορεί να με αποσπάσει από το πώς αισθάνομαι πιθανότατα επειδή εστιάζω στο άλλο πρόσωπο και τι είναι αυτό το άτομο ρητό.
  • επίσης μου αρέσει να κατοικίδιο ζώο ή βούρτσα γάτες μου. Οι γάτες μου αγαπούν αυτό, βέβαια, και έτσι τρελάνουν. Αυτή η ενέργεια του χάιδεμα και εκείνη η σκέψη της ευτυχίας τους ενώ ακούω τους purr είναι άπειρη χαλάρωση για μένα.
  • Εγώ ρολόι Διαδρομή έργου. Νομίζω ότι οι περισσότερες εκπομπές τύπου reality-contest θα λειτουργούσαν εδώ. Θεωρώ ότι αυτοί οι τύποι παρουσιάσεων δεν είναι ομοιογενείς, και επομένως δεν προκαλούν, και όμως αρκετά ψυχαγωγικοί για μένα να επικεντρωθώ. (Μου αρέσει πολύ Κορυφαίος μάγειρας.)
  • Ωρες ωρες Επαναλαμβανόμενη οικιακή εργασία είναι καλή. Αυτό δεν λειτουργεί πάντα για μένα γιατί μισώ την οικιακή εργασία, αλλά, μερικές φορές, κάνει κάτι πραγματικά επαναλαμβανόμενο και απλό, κάτι όπου δεν υπάρχει σκέψη, όπως η φόρτωση / εκφόρτωση του πλυντηρίου πιάτων, ο καθαρισμός μπανιέρας ή η πλύση μπορεί να είναι χρήσιμη ΑΠΟΣΠΑΣΗ. (Φυσικά, μερικές φορές το διπολικός μου έκανε τόσο κουρασμένος Δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτό το.)
  • Εγώ δείτε τις συνταγές και κάντε λίστες τι να αγοράσω για να μπορέσω να τα φτιάξω αργότερα. Οι συνταγές φαίνονται τόσο ανυπολόγιστες για μένα και η αναστροφή σε ένα βιβλίο μαγειρικής δεν είναι εγκεφαλική. Ακόμα κι αν δεν επιλέξω μια ενιαία συνταγή για να μαγειρέψουν και να διαβάσω μερικά είναι χρήσιμη.

Το θέμα είναι ότι όλα αυτά τα πράγματα δεν είναι ομοιογενή (για μένα) και όλα αυτά είναι απλά και δεν είναι επιβλαβή για μένα ή για κανέναν άλλο. (Θα μπορούσα να κάνω μια λίστα αρνητικών περισπασμών, όπως δεξιότητες αντιμετώπισης, επίσης, αλλά το θέμα δεν είναι να επιλέξουν αυτά.) Το γράψιμο είναι, ίσως περίεργα, όχι στη λίστα, όπως βρίσκω ότι πρέπει να είμαι σε επαφή με κάποιο συναισθηματικό μέρος μου να το κάνω το. Άλλοι μπορεί να βρουν τη δημιουργία κάτι σαν την τέχνη χρήσιμη, όμως.

Τώρα γνωρίζω ότι εσείς, οι αναγνώστες μου, θα έχετε πολλές περισπασμούς που σας δουλεύουν ως διπολική ικανότητα αντιμετώπισης, ώστε, παρακαλώ, να τις μοιραστείτε εδώ.

Ελέγξτε το βιβλίο της Natasha Tracy: Lost Marbles: Στοιχεία για τη ζωή μου με κατάθλιψη και διπολική και να συνδεθείτε μαζί της Facebook, Google+ ή Κελάδημα ή στο Διπολικό Burble, το blog της.

Εικόνα από το Nurasko (δική του δουλειά) [CC BY-SA 3.0 ή GFDL], μέσω του Wikimedia Commons.