Αναφορές υποστήριξης της ανάκτησης εθισμού αλκοόλ

Η αποκατάσταση από την εξάρτηση από το αλκοόλ, ενώ είναι προκλητική, ενισχύεται από τα μηνύματα υποστήριξης ανάκτησης αλκοολισμού, τα εμπνευσμένα μηνύματα και τους υποστηρικτικούς φίλους. Απελπισμένος να αλλάξω και να ανακάμψω από τον αλκοολισμό μου, έψαχνα συμβουλές για την επανάκτηση του ελέγχου της ζωής μου στην πρώιμη νηφαλιότητα. Κατά τους πρώτους μήνες πολλοί άνθρωποι με συμβούλευσαν πώς να διαχειριστείτε το συναισθηματικό άγχος και τον πόθο. Τα μηνύματα υποστήριξης ανάκτησης εθισμού με βάση το αλκοόλ δώδεκα βημάτων, τα συνθήματα και τα μηνύματα κινητοποίησης που μοιράζονται στα κέντρα θεραπείας συσχετίζονται με κοινές προτάσεις για την αποκατάσταση εθισμένων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συμβουλές ήταν πολύ άμεσες και συγκεκριμένες στα θέματα που αντιμετώπιζα: πόθος, ντροπή, φόβο και άγχος. Σε άλλες περιπτώσεις, οι συμβουλές μεταβιβάστηκαν σε φράσεις ή εισαγωγικά. Τώρα, έξι χρόνια αργότερα, βρίσκω ακόμα ότι αυτά τα μηνύματα είναι σχετικά με την ανάκαμψή μου. Εδώ είναι τα πρώτα τρία λόγια υποστήριξης ανάκτησης αλκοολισμού που θεωρώ χρήσιμα και πώς τα χρησιμοποιώ για να πολεμήσω τον εθισμό μου στο αλκοόλ.

Μια υποστήριξη αποκατάστασης εθισμού αλκοόλ λέγοντας να μένετε μακριά από περιττές δράμα

Το άγχος που προέρχεται από το δράμα είναι μια τεράστια ώθηση για τους περισσότερους αλκοολικούς και είναι ακόμη χειρότερο όταν δημιουργούμε το δράμα στις δικές μας ζωές. Πολύ συχνά, μπαίνω σε μια συζήτηση ή μια συζήτηση που δεν έχει καμία σχέση με μένα. Έχω μια άποψη ή μια ιδέα που νομίζω ότι πρέπει να μοιραστεί με κάποιο περίεργο λόγο. Αυτό είναι ιδιαίτερα δελεαστικό στους ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Facebook ή το Twitter, όπου οι άνθρωποι μοιράζονται ιδέες που γράφονται με προκλητικό τόνο. Ο στόχος αυτών των θέσεων δεν προορίζεται συνήθως να είναι ενημερωτικός αλλά, μάλλον, να τροφοδοτεί μια αίσθηση υπεροχής σε όσους διαφωνούν. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν πολύ λίγες περιπτώσεις όπου οι συζητήσεις στα κοινωνικά μέσα οδηγούν σε κάθε άλλο παρά μεγαλύτερη απογοήτευση και δυσαρέσκεια. Πριν σχολιάσετε ή εμπλακείτε, θυμηθείτε:

Δεν είναι το τσίρκο μου, όχι οι πίθηκοι μου.

Εάν η συζήτηση δεν σας εμπλέκει άμεσα, δεν υπάρχει κανένας λόγος να εμπλακείτε σε κάτι που θα σας θυμώνει. Ο δικαιολογημένος θυμός μπορεί να κάνει ένα ποτό σαν μια πολύ καλή λύση.

Όταν αισθάνθηκα υποχρεωμένος να συμμετάσχω σε μία από αυτές τις συνομιλίες, βρήκα χρήσιμο να γράψω την απάντησή μου κάπου αλλού, όπως σε ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή σε ένα σημειωματάριο. Μόλις διαγράψω ολόκληρη την απάντησή μου, την έχω στην άκρη και βρίσκω κάτι άλλο για να καταλάβω το μυαλό μου. Μετά από μερικές ώρες, ξαναδιαβάσω τα σχόλιά μου. Αν εξακολουθώ να αισθάνομαι υποχρεωμένος να το μοιραστώ, καλώ έναν φίλο σε ανάκαμψη και συζητώ την κατάσταση.

Τώρα, πριν πάτε να νομίζετε ότι αυτό είναι ανέφικτο, παρακαλώ να ξέρετε ότι δεν καταφέρνω πάντα να αντισταθώ στον πειρασμό. Ενώ μερικές φορές μπαίνω σε μια συζήτηση πολύ νωρίς, ο στόχος μου είναι πάντα να ακολουθώ τα παραπάνω βήματα και να επανεξετάσω τις αληθινές μου προθέσεις.

Μια υποστήριξη αποκατάστασης εθισμού αλκοόλ λέγοντας για την πραγματοποίηση μιας ευγνωμοσύνης καθημερινά

Η ευγνωμοσύνη είναι το πιο σημαντικό μέρος της διατήρησης της ψυχικής υγείας και της ευτυχίας μου, ενώ ανακτώνται από τον εθισμό στο αλκοόλ. Αν ποτέ αισθάνομαι θυμωμένος ή πληγωμένος, ο ευκολότερος τρόπος να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματά μου είναι να εστιάσω στην ευγνωμοσύνη. Χωρίς πολλές εξηγήσεις, μία γυναίκα μου είπε ότι:

Μια στάση ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε νηφάλιο.

Καθώς ακολούθησα την πρότασή της να κάνω μια λίστα ευγνωμοσύνης τριών στοιχείων κάθε μέρα, παρατήρησα την επίδραση που είχε σε μένα. Με την απαρίθμηση των πολλαπλών τρόπων με τους οποίους ήμουν ευλογημένος, έγινε ευκολότερο διατηρήσουν μια υγιή προοπτική ενώ βρίσκονται σε πρώιμη ανάκαμψη. Λαμβάνοντας υπόψη ότι άρχισα την αυτοπεποίθησή μου σε ένα ψυχιατρικό θάλαμο καταπολεμώντας την ακόρεστη ανάγκη για αυτοκτονία, τα περισσότερα από τα προβλήματά μου έγιναν εντελώς διαχειρίσιμα και αποδεκτά όταν εξέτασα τη λίστα ευγνωμοσύνης μου.

Αργότερα με την αδεξιμότητά μου, μια ομάδα γυναικών που αναρρώνουν από τον εθισμό με το αλκοόλ δημιούργησε μια αλυσίδα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που ονομάστηκε "The Grat Pack" όπου οι γυναίκες μοιράζονταν τις λίστες ευγνωμοσύνης τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αγωνίζομαι να βρω ευγνωμοσύνη στη ζωή μου. Βλέποντας τον κατάλογο ευγνωμοσύνης άλλου προσώπου με εμπνέει περισσότερο από τη δική μου.

Μια υποστήριξη αποκατάστασης εθισμού αλκοόλ λέγοντας ότι μου υπενθυμίζει να καλέσω ένα φίλο

Φτάνοντας για βοήθεια είναι εξαιρετικά δύσκολο αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό στην αντικατάσταση της θλίψης με τη χαρά. Καταρχάς, αγωνίστηκα να μοιραστώ τα προβλήματά μου, επειδή αισθάνθηκα πως κανείς δεν ήθελε να ακούσει γι 'αυτά. Ένιωσα επίσης σαν να μην μπορούσε κανείς να καταλάβει και έπρεπε να το καταλάβω μόνη μου. Αυτή η "μοναδικότητα τερματικού" ήταν απλώς ο εθισμός μου που προσπάθησε να με απομονώσει από τους άνδρες και τις γυναίκες που θα μπορούσαν να με βοηθήσουν περισσότερο. ο προσωπική σύνδεση μεταξύ αλκοολικών είναι ένα από τα πιο ανεκτίμητα εργαλεία για ένα άτομο στην ανάκαμψη. Μια παλιά παροιμία λέει:

Η κοινή θλίψη είναι η μισή θλίψη, η κοινή χαρά είναι διπλή χαρά.

Η ιδέα εδώ είναι ότι η κατανόηση της θλίψης σας ανακουφίζει τη δύναμη που κατέχει πάνω σας. Αντίθετα, μοιράζοντας τη χαρά σου με τους άλλους απλώνει την ευτυχία, όπως οι πραγματικοί φίλοι γιορτάζουν για λογαριασμό σου.

Ανεξάρτητα από το πού βρισκόμαι στη διαδικασία ανάκτησης, αυτά τα τρία λόγια υποστήριξης ανάκτησης αλκοολισμού παραμένουν μεταξύ των πιο χρήσιμων εργαλείων που έχω στη διάθεσή μου. Ελπίζω να συμβάλουν και στην ψυχραιμία σας.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του χρήστη Flickr Celestine Chua.

Μπορείτε να βρείτε το Becky Facebook, Κελάδημα, Google+ και την ιστοσελίδα της.