Βοηθώντας τους έφηβους με άγχος

Οι υπερβολικά έντονοι έφηβοι μπορούν να αναπτύξουν διαταραχές άγχους και κατάθλιψη. Δείτε πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν και τις τεχνικές για τους εφήβους για να μειώσουν το άγχος.

Οι έφηβοι, όπως οι ενήλικες, μπορεί να αισθάνονται άγχος καθημερινά και μπορούν να επωφεληθούν από τις δεξιότητες μάθησης του άγχους. Οι περισσότεροι έφηβοι βιώνουν περισσότερο άγχος όταν αντιλαμβάνονται μια κατάσταση ως επικίνδυνη, δύσκολη ή επώδυνη και δεν έχουν τους πόρους για να αντιμετωπίσουν. Κάποιες πηγές στρες για εφήβους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• σχολικές απαιτήσεις και απογοητεύσεις
• αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για τον εαυτό τους
• αλλαγές στο σώμα τους
• προβλήματα με φίλους ή / και συμμαθητές στο σχολείο
• μη ασφαλές περιβάλλον διαβίωσης / γειτονιά
• τον διαχωρισμό ή το διαζύγιο των γονέων
• χρόνιες ασθένειες ή σοβαρά προβλήματα στην οικογένεια
• θάνατο ενός αγαπημένου
• μετακίνηση ή αλλαγή σχολείων
• αναλαμβάνοντας πάρα πολλές δραστηριότητες ή έχοντας πολύ μεγάλες προσδοκίες
• οικογενειακά οικονομικά προβλήματα

Μερικοί έφηβοι είναι υπερφορτωμένοι με άγχος. Όταν συμβεί, το ανεπαρκώς διαχειριζόμενο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, απόσυρση, επιθετικότητα, σωματική ασθένεια ή κακές ικανότητες αντιμετώπισης όπως η χρήση ναρκωτικών ή / και η χρήση αλκοόλ.

Όταν αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση τόσο δύσκολη ή επώδυνη, συμβαίνουν αλλαγές στο μυαλό και το σώμα μας για να μας προετοιμάσουν να ανταποκριθούμε στον κίνδυνο. Αυτή η αντίδραση "μάχης, πτήσης ή κατάψυξης" περιλαμβάνει ταχύτερη καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα, αυξημένο αίμα στους μύες των χεριών και των ποδιών, κρύα ή κολλώδη χέρια και πόδια, αναστατωμένο στομάχι ή / και αίσθημα φόβου.

Ο ίδιος μηχανισμός που ενεργοποιεί την απόκριση του στρες μπορεί να τον απενεργοποιήσει. Μόλις αποφασίσουμε ότι μια κατάσταση δεν είναι πλέον επικίνδυνη, αλλαγές μπορούν να συμβούν στα μυαλά μας και τα σώματά μας για να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε. Αυτή η «ανταπόκριση χαλάρωσης» περιλαμβάνει μειωμένη καρδιακή συχνότητα και ρυθμό αναπνοής και μια αίσθηση ευεξίας. Οι έφηβοι που αναπτύσσουν μια «απόκριση χαλάρωσης» και άλλες δεξιότητες διαχείρισης στρες αισθάνονται λιγότερο ανήμποροι και έχουν περισσότερες επιλογές όταν ανταποκρίνονται στο άγχος.

Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβο τους με τους εξής τρόπους:

• Παρακολουθήστε εάν το άγχος επηρεάζει την υγεία, τη συμπεριφορά, τις σκέψεις ή τα συναισθήματα του εφήβου
• Ακούστε προσεκτικά τους εφήβους και προσέξτε για υπερφόρτωση
• Μάθετε και διαμορφώνετε δεξιότητες διαχείρισης στρες
• Υποστηρίξτε τη συμμετοχή σε αθλητικές και άλλες φιλο-κοινωνικές δραστηριότητες

Οι έφηβοι μπορούν να μειώσουν το στρες με τις ακόλουθες συμπεριφορές και τεχνικές:

• Άσκηση και φαγητό τακτικά
• Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, η οποία μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και διέγερσης
• Αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά, το αλκοόλ και τον καπνό
• Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης (κοιλιακή αναπνοή και τεχνικές χαλάρωσης μυών)
• Ανάπτυξη δεξιοτήτων κατάρτισης αφοσίωσης. Για παράδειγμα, τα κρατικά συναισθήματα σε ευγενικούς, σταθερούς και όχι υπερβολικά επιθετικούς ή παθητικούς τρόπους: ("Αισθάνομαι θυμωμένος όταν φωνάζεις σε μένα" "Σταματήστε να φωνάζετε.")
• Εκπαιδευθείτε και ασκήστε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Ένα παράδειγμα είναι η λήψη μιας τάξης ομιλίας εάν μιλάτε μπροστά σε μια τάξη σας κάνει ανήσυχο
• Μάθετε τις πρακτικές δεξιότητες αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, σπάστε ένα μεγάλο καθήκον σε μικρότερα, πιο εφικτά καθήκοντα
• Μειώστε την αρνητική συζήτηση: προκαλέστε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας με εναλλακτικές ουδέτερες ή θετικές σκέψεις. "Η ζωή μου δεν θα γίνει ποτέ καλύτερα" μπορεί να μετατραπεί σε "Μπορώ να αισθάνομαι απελπισμένος τώρα, αλλά η ζωή μου πιθανότατα θα βελτιωθεί αν εργαστώ σε αυτό και να πάρω κάποια βοήθεια"
• Μάθετε να αισθάνεστε καλά για να κάνετε μια ικανή ή «αρκετά καλή» δουλειά και όχι για απαιτητική τελειότητα από τον εαυτό σας και τους άλλους
• Κάντε ένα διάλειμμα από τις αγχωτικές καταστάσεις. Δραστηριότητες όπως να ακούτε μουσική, να μιλάτε σε έναν φίλο, να σχεδιάζετε, να γράφετε ή να περνάτε χρόνο με ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να μειώσει το άγχος
• Δημιουργήστε ένα δίκτυο φίλων που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε με θετικό τρόπο

Χρησιμοποιώντας αυτές και άλλες τεχνικές, οι έφηβοι μπορούν να αρχίσουν να διαχειρίζονται το άγχος. Αν ένας έφηβος μιλάει ή δείχνει σημάδια υπερβολικής πίεσης, μπορεί να είναι χρήσιμη μια διαβούλευση με παιδοψυχίατρο ή εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πηγή: Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής, Ιαν. 2002

Επόμενο: Να γνωρίζετε πότε να αναζητήσετε ψυχιατρική βοήθεια για το παιδί σας
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας