Αυτοσυγκέντρωση πρακτικές για την αυτο-φροντίδα

Οι πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης συχνά παραβλέπονται στη συζήτηση περί αυτοεξυπηρέτησης. Οι περισσότεροι από εμάς αναγνωρίζουν το σημασία της αυτοεξυπηρέτησης να διατηρήσουμε τη φυσική, πνευματική και συναισθηματική ευεξία μας. Όταν μιλάμε για αυτο-φροντίδα, συχνά αναφέρουμε τη συμμετοχή σε διασκέδαση ή χαλαρωτικές δραστηριότητες. Αν και αυτό είναι σίγουρα μια σημαντική πτυχή της αυτοεξυπηρέτησης, υπάρχει ένα άλλο εξίσου σημαντικό στοιχείο που συχνά αγνοούμε: οι πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης αποτελούν επίσης μέρος της αυτοεξυπηρέτησης.

Οι πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης είναι ένα κρίσιμο αλλά υποτιμημένο στοιχείο του α υγιές πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης. Η αυτοσυγκέντρωση αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράμε με τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων ή όταν βιώνουμε επώδυνα συναισθήματα. Είναι το αντίθετο αυτοκριτική. Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης περιλαμβάνει τη θεραπεία με τον εαυτό του στοργική καλοσύνη κατά τη διάρκεια αγώνων ή ταλαιπωρίας. Αυτή η αυτοσυγκέντρωση ακολουθεί μια απλή αρχή: όταν είστε αναστατωμένοι, μιλήστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα μιλήσατε με ένα άτομο που παρηγορούσατε.

Οι πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης ενισχύουν την συναισθηματική ευεξία

Οι πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης δεν χρησιμοποιούνται καλά, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν συναίσθημα διαισθητικά όταν αλληλεπιδρούν με φίλους και μέλη της οικογένειας. Όταν άλλοι πληγώνουν, τους προσφέρουμε καλοσύνη, υποστήριξη, ενσυναίσθηση και ενθάρρυνση. Παραδόξως, όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των δικών μας αγώνων, πολλοί είναι πιο προσηλωμένοι στην αυτοκριτική και αρνητική αυτο-ομιλία. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αγωνίζεστε με κάτι. Προσφέρατε την ενσυναίσθηση; Αναγνωρίσατε πόσο δύσκολη ήταν η κατάσταση και πείτε στον εαυτό σας ότι ήταν εντάξει να νιώσετε και να εκφράσετε όλα τα συναισθήματά σας; Αντίθετα, είπατε στον εαυτό σας να το πιείτε ή απλά να το ξεπεράσετε; Ρωτήστε τον εαυτό σας τώρα, θα μιλήσω με άλλο άτομο με τον τρόπο που μερικές φορές μιλάω στον εαυτό μου; Εάν η απάντηση δεν είναι, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε την αυτο-ομιλία σας.

Όταν μιλάμε στον εαυτό μας με τον ίδιο υποστηρικτικό τρόπο, μιλάμε με άλλους, ενθαρρύνουμε τη θεραπεία και την ευεξία μας. Αναγνωρίζοντας τον πόνο μας και προσφέροντας την καλοσύνη μας μπορεί να έχει τον ίδιο αντίκτυπο με τη συνομιλία με έναν καλό φίλο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε τι μπορείτε να πείτε σε έναν φίλο που περνάει από μια παρόμοια κατάσταση και στη συνέχεια να μιλήσετε ενεργά με τον ίδιο τρόπο με τον ίδιο τρόπο. Οι άνθρωποι απαντούν φυσικά καλύτερα στο θετικό, ενθαρρύνοντας την ανατροφοδότηση. Καλλιεργούμε καλύτερα όταν υποστηρίζουμε και αγαπάμε. Είναι φυσικό λοιπόν, ότι μπορούμε να ενθαρρύνουμε τη δική μας επούλωση και αυτο-ανάπτυξη με μια καλή, αγαπημένη εσωτερική φωνή.

Αυτο-Συμπόνια Πρακτική: Επιβεβαιώσεις για την Προώθηση της Θεραπείας

Την επόμενη φορά που αγωνίζεστε με κάτι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις αυτό-παρηγορητικές δηλώσεις:

• Αυτό είναι δύσκολο. Όλοι παλεύουν μερικές φορές. Δεν είμαι διαφορετικός από όλους τους άλλους.
• Πονάω πραγματικά γι 'αυτό. Είναι εντάξει να δώσω στον εαυτό μου χρόνο να αισθάνομαι λυπημένος και να δουλέψω μέσα από αυτό.
• Είμαι πραγματικά απογοητευμένος. Είναι φυσικό να αισθανόμαστε αυτόν τον τρόπο. Μπορώ να είμαι ευγενής με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή.
• Αυτό είναι κάτι που πρέπει να χειριστείς. Κανείς δεν είναι τέλειος και δεν είμαι εξαίρεση. Κάνω το καλύτερο που μπορώ.

Μιλώντας στον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να απαλύνει τον πόνο σας και να οδηγήσει σε ταχύτερη επούλωση. Προσπαθήστε να προσθέσετε κάποιες πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης και να δείτε αν παρατηρείτε βελτίωση του χρόνου αποκατάστασης. Μπορεί να θεωρήσετε συμμετοχή σε αυτοσυγκρασιακές επιβεβαιώσεις κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας αυτοσυντήρησης, όπως κατά τη διάρκεια ενός ζεστού λουτρού, ενός μεγάλου περιπάτου ή κατά τη διάρκεια διαλογισμού. Σχόλιο παρακάτω για να με ενημερώσετε πώς ενσωματώνετε πρακτικές αυτοσυγκέντρωσης στην ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας για τη βέλτιστη ψυχική υγεία και ευτυχία.

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.