Πώς να σταματήσετε τα Παιχνίδια με Βιντεοπαιχνίδια. Πόσο δύσκολο είναι;

Η εκμάθηση του τρόπου τερματισμού των βιντεοπαιχνιδιών είναι το πρώτο βήμα σε αυτό που μπορεί να είναι ένα επιτυχημένο ταξίδι για να πάρει πίσω τη ζωή σας αν αισθάνεστε παγιδευμένοι από το παιχνίδι. Μπορεί να είναι ένας σκληρός δρόμος γεμάτος λακκούβες και ενοχλητικά χτυπήματα ταχύτητας. Ο δρόμος όμως δεν είναι κλειστός και κινείται συνεχώς προς τα εμπρός. Όταν ανακαλύπτετε πώς να εγκαταλείπετε τα βιντεοπαιχνίδια - τι λειτουργεί για σας - θα ταξιδέψετε μπροστά στη ζωή που θέλετε να ζήσετε, απαλλαγμένη από υπερβολικά τυχερά παιχνίδια.

Πώς να κλείσετε τα βιντεοπαιχνίδια και τα τυχερά παιχνίδια: Θεραπείες που λειτουργούν

Ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια είναι μια νέα ιδέα. Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας έχει συμπεριλάβει διαταραχή παιχνιδιών μέσα στο Διεθνής Ταξινόμηση των Νοσημάτων, ενδέκατη έκδοση (ICD-11), που θα κυκλοφορήσει το 2019. Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία έχει αναφέρει τη Διαταραχή Παιχνιδιών Διαδικτύου ως προϋπόθεση για περαιτέρω μελέτη της Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, πέμπτη έκδοση (DSM-5).

Επειδή οι ειδικοί μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι το παιχνίδι μπορεί να έχει σοβαρές, αρνητικές συνέπειες για τη ζωή κάποιου, αρχίζουν επίσης να μελετούν πώς να εγκαταλείψουν τα παιχνίδια. Ενώ οι ερευνητές και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας δεν έχουν εντοπίσει μια συγκεκριμένη θεραπεία εξάρτησης από τυχερά παιχνίδια που ξεχωρίζει η λύση, έχουν ανακαλύψει ότι ορισμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις είναι πιο επιτυχημένες από άλλες στην αντιμετώπιση του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια.

Θεραπείες που βοηθούν τους ανθρώπους να σταματήσουν το παιχνίδι

Τέσσερις τύποι θεραπευτικών προσεγγίσεων έχουν βρεθεί επιτυχείς για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν το παιχνίδι:

• Προγράμματα 12 βημάτων
• Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT)
• Κινηματογραφική συνέντευξη
• Διαπροσωπική Θεραπεία

Προγράμματα δώδεκα βημάτων μοντελοποιούνται μετά από Ανώνυμους Αλκοολικούς (AA) και προσαρμοσμένα ειδικά στις συμπεριφοριστικές εξάρσεις, συμπεριλαμβανομένων των παιχνιδιών (ένα παράδειγμα είναι Online ανώνυμοι παίκτες). Αυτές είναι ομαδικές ομάδες υποστήριξης με ισχυρή πνευματική συνιστώσα και περιλαμβάνουν την ανταλλαγή αδυναμιών και επιτυχιών με άλλα μέλη της ομάδας.

Το CBT είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν τις σκέψεις τους. Οι άνθρωποι μαθαίνουν να εντοπίζουν τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις και πώς οι σκέψεις αυτές συμβάλλουν σε πράγματα όπως το υπερβολικό τυχερό παιχνίδι. Στη συνέχεια, οι άνθρωποι δημιουργούν νέους τρόπους σκέψης και προσέγγισης της ζωής που αντικαθιστούν τις αρνητικές σκέψεις και τις επιβλαβείς συμπεριφορές.

Η κινητοποίηση συνεντεύξεων είναι μια προσέγγιση παροχής συμβουλών που βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα και να αναπτύξουν το κίνητρο για να το ξεπεράσουν. Ενώ γίνεται με έναν θεραπευτή, το έργο, τα κίνητρα και οι στόχοι προέρχονται από το άτομο που ζητά βοήθεια.

Η Διαπροσωπική Θεραπεία είναι μια δομημένη προσέγγιση παροχής συμβουλών που βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν τα συμπτώματα της διαταραχής των παιχνιδιών καθώς και να διερευνήσουν τα προβλήματα πίσω από τη συμπεριφορά των τυχερών παιχνιδιών. Αυτό ήταν επίσης αποτελεσματικό για την κατάθλιψη και θέματα διαπροσωπικής σχέσης που συμβαίνουν συνήθως με τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια.

Πώς να σταματήσετε το παιχνίδι: Μερικές στρατηγικές

Είτε συμμετέχετε σε ένα επίσημο πρόγραμμα όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω, έχετε τη δύναμη να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας για να σταματήσετε τα βιντεοπαιχνίδια. Αυτές οι συμβουλές και στρατηγικές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για διαταραχή τυχερών παιχνιδιών:

• Καταγράψτε το. Καταγράψτε πόσο χρόνο παίζετε. Οι άνθρωποι συχνά χάνουν προοπτική όταν παίζουν βιντεοπαιχνίδια. Βλέποντας ένα ρεκόρ για το πόσο χρόνο περνάτε το παιχνίδι μπορεί να είναι ένα μάτι-ανοιχτήρι και ένα κίνητρο.
• Διασκεδάστε χωρίς να σκέφτεστε τίποτα ή τίποτα. Η διακοπή των βιντεοπαιχνιδιών δεν σημαίνει ότι δεν παίζετε ξανά. Το θέμα, τελικά, δεν παίζει βιντεοπαιχνίδια. Το ζήτημα είναι το παιχνίδι που παρεμβαίνει στη ζωή, την υγεία και την ευημερία σας. Όταν οι άνθρωποι ξέρουν ότι δεν πρέπει να εγκαταλείψουν το gaming συνολικά, η μείωση τους μπορεί να είναι ευκολότερη.
• Ορίστε σαφείς στόχους. Ο γενικός σας στόχος είναι πιθανό να μειώσει τον χρόνο που ξοδεύετε τα τυχερά παιχνίδια και να πάρετε πίσω την ποιότητα της ζωής σας. Με γνώμονα τον γενικό στόχο σας, ορίστε μια σειρά μικρότερων στόχων για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε. Αυτά μπορεί να θέτουν χρονικά όρια παιχνιδιών βίντεο και να προσθέτουν πράγματα που θα θέλατε να κάνετε όταν δεν είστε τυχεροί.
• Περιορίστε την καθημερινή σας αναπαραγωγή. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρόνο αναπαραγωγής. Όταν ο χρόνος σας είναι πάνω, βγάλτε όλα τα είδη παιχνιδιών, συμπεριλαμβανομένης της κονσόλας. Συμπληρώστε το και ασφαλίστε το για να μειώσετε τον πειρασμό να παίξετε "απλά ένα γρήγορο παιχνίδι".
• Αντικατάσταση παιχνιδιού. Η διακοπή χωρίς αντικατάσταση με εναλλακτική λύση προκαλεί συνήθως την επιστροφή των παικτών στα παιχνίδια. Ανακαλύψτε νέες δραστηριότητες που σας αρέσει να γεμίζετε το κενό με θετικά πράγματα.

Τα τυχερά παιχνίδια μπορούν να αναλάβουν τη ζωή κάποιου και να αποτρέψουν το να ζήσουν μια ζωή γεμάτη από υγιείς δραστηριότητες και σχέσεις με άλλους. Ζητώντας να σταματήσετε τα βιντεοπαιχνίδια είναι ένα σημαντικό βήμα. Με επίσημη επεξεργασία τυχερών παιχνιδιών και προσωπικές στρατηγικές, μπορείτε όχι μόνο να σταματήσετε το παιχνίδι, αλλά να το αντικαταστήσετε με δραστηριότητες και ανθρώπους που σας φέρνουν την ευτυχία.

αναφορές άρθρων

Επόμενο:Απόσυρση παιχνιδιού βίντεο: Τι είναι αυτό;
~Όλα τα άρθρα σχετικά με τη Διαταραχή παιχνιδιών
~Όλα τα άρθρα εθισμού