Πώς να αντιμετωπίσετε εφιάλτες

Έπρεπε να αντιμετωπίσω τους εφιάλτες χθες το βράδυ, εφιάλτες που σχετίζονται με ένα τραυματικό γεγονός που πέρασα. Αυτό είναι ένα από τα μειονεκτήματα της οριακής διαταραχής προσωπικότητας - οι εφιάλτες μπορούν να σας αφήσουν να ταρακουνήσει για όλη την ημέρα. Αλλά υπάρχουν καλά νέα: υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπιστούν οι εφιάλτες και νυχτερινούς τρόμους και μην τους αφήσετε να φτάσουν σε σας. Τρεις τέτοιοι τρόποι σκέφτονται να σταματήσουν, να ξαναγράψουν τον εφιάλτη και να κατανοήσουν τι σημαίνει το όνειρο.

Τρεις τρόποι αντιμετώπισης με εφιάλτες

Διακοπή της σκέψης

Η στάση της σκέψης είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Λέτε τις σκέψεις "Σταματήστε" και σκεφτείτε κάτι άλλο. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ευχάριστη μνήμη, ένα ασφαλές μέρος ή κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Εσείς αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.

Μου αρέσει να σκέφτομαι τους ανιψιούς και την ανιψιά μου (έχω δύο ανιψιούς γύρω στα 2 χρόνια, μια ανιψιά που θα είναι 1 τον Δεκέμβριο και ένας ανιψιός που οφείλεται τον Αύγουστο). Είναι δύσκολο να παραμείνετε σε κακή διάθεση όταν βλέπετε ένα παιδικό παιχνίδι ή όταν βλέπετε ένα μικρό παιδί να γελάει. Υπάρχει κάτι για αυτά τα παιδιά που με κάνει να νιώθω καλά. Έτσι, με βοηθά να το σκεφτώ όταν είμαι λυπημένος.

Μπορεί να αισθανθείτε με τον ίδιο τρόπο και δεν μπορείτε. Το σημαντικό είναι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Δεν έχει σημασία τι είναι - αν είναι ηλίθιο αλλά σας κρατά ασφαλές, δεν είναι ηλίθιο.

Ξαναγράφοντας το όνειρο

Αυτό ακούγεται πιο δύσκολο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Όταν ξυπνάς, ρωτάς τον εαυτό σου τι γίνεται με τον εφιάλτη που θα ήθελες να αλλάξεις. Στη συνέχεια σκεφτόμαστε τον εφιάλτη με το καινούργιο του τέλος.

Ο εφιάλτης μου, χωρίς να μπω σε πάρα πολλές λεπτομέρειες, ήταν ότι μια ταινία για ο βιασμός με έκανε να έχω αναδρομές. Δεν ήταν, ωστόσο, αρκετό να αποφευχθεί η ταινία. Τα ρυμουλκούμενα για κάθε ταινία στο θέατρο έδειξαν τη σκηνή βιασμού. Ο διευθυντής του θεάτρου ήταν ασυδοσίας, λέγοντας μου να μιλήσω με τον γιατρό μου. Εκεί άρχισα να ξαναγράψω το πλαίσιο του ονείρου.

Στην επανεγγραφή μου, ένας άνθρωπος με PTSD προκλήθηκε από το ίδιο promo. Καθώς τον κρατούσα και τον παρηγορούσα όσο περιμέναμε για ένα ασθενοφόρο, άκουσα τις καταγγελίες του πλήθους και τους παρότρυνε να πάρουν το ζήτημα κατευθείαν στον διευθύνοντα σύμβουλο της αλυσίδας θεάτρου. Το έκανα και εγώ ο ίδιος, λέγοντάς του ότι ήταν ανεύθυνο να δείξει ότι το promo σε κάθε ταινία και είπε ότι δεν πρέπει να το δείξει όλα αυτά. Επίσης, συνιστούσα να έχει η ίδια η ταινία μια προειδοποίηση ενεργοποίησης. Έλαβε τις συμβουλές μου και μου έδωσε την ευθύνη για την αλυσίδα του θεάτρου.

Κατανόηση του τι σημαίνει το όνειρο

Πιστεύω ότι τα όνειρα σημαίνουν κάτι και συχνά προσπαθούν να τα αναλύσουν όταν ξυπνήσω. Μερικές φορές αυτό είναι εύκολο να γίνει, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο. Αλλά πιστεύω ότι εγώ αναλύστε το όνειρο, Μπορώ να καταλάβω τι σημαίνει και να προσαρμόσει ανάλογα.

Η ερμηνεία μου για το όνειρο χθες το βράδυ πήγε κάτι τέτοιο: η σκηνή βιασμού συμβόλιζε το τραύμα μου (εντάξει, αυτό ήταν ένα όχι-brainer). Το γεγονός ότι ήταν σε μια ταινία συμβολίζει ότι θέλω τον έλεγχο πάνω στο αποτέλεσμα μου PTSD και BPD, αλλά το γεγονός ότι η ταινία υπερέβαινε ως ρυμουλκούμενο σήμαινε ότι ένιωθα ότι ήταν εκτός ελέγχου. Ο διαχειριστής του θεάτρου συμβόλιζε τις αντιδράσεις της κοινωνίας σε επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης: στην καλύτερη περίπτωση αδιαφορία, κατηγορώντας το χειρότερο.

Το νέο τέλος είχε επίσης νόημα. Οι καταγγελίες συμβόλιζαν ότι δεν ήμουν μόνος. ότι άλλοι άνθρωποι έχουν περάσει από αυτό που έχω περάσει. Η επίσκεψη προς τον CEO συμβόλιζε να εργάζεται μέσα στη διαδικασία. Ο διευθύνων σύμβουλος με ακούει για να καταλάβω.

Μπορείτε να βρείτε τις δικές σας έννοιες στους εφιάλτες, και αυτό είναι εντάξει. Όπως έχω πει συχνά, θα πρέπει να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Δεν χρειάζεται να φοβάστε να κοιμηθείτε, όπως ήμουν κάποτε. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μόνοι σας, μέχρι να καταρρεύσετε από την εξάντληση για να αποφύγετε να ονειρεύεστε, όπως έκανα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τους εφιάλτες σας.