Τι να κάνετε όταν τα τρέχοντα γεγονότα προκαλούν άγχος

Τα τρέχοντα γεγονότα προκαλούν άγχος. Τα νέα και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης λένε για τη βία και τις συγκρούσεις, το μίσος, τα πολιτικά προβλήματα και πολλά άλλα, και παίρνουν φόρο για την ψυχική μας υγεία. Σε πολλές περιπτώσεις, τα γεγονότα αυτά είναι γεωγραφικά απομακρυσμένα από τους θεατές και συνεπώς δεν αποτελούν άμεση απειλή για τη ζωή και την ευημερία. Γιατί, λοιπόν, βιώνουμε το άγχος των μέσων ενημέρωσης? Επιπλέον, τι μπορούμε να κάνουμε όταν τα τρέχοντα γεγονότα προκαλέσουν άγχος;

Πώς τρέχοντα γεγονότα προκαλούν άγχος

Τα τρομερά γεγονότα μας επηρεάζουν σε κάθε επίπεδο: σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Η βία προκαλεί ανησυχία, φόβο και, σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει γενικευμένη διαταραχή άγχους. Τα απειλητικά για τη ζωή συμβάντα που προκαλούν την ασφάλεια μπορούν επίσης να αυξήσουν το άγχος, κρίσεις πανικού, μια αίσθηση ευπάθειας και συμπεριφορές αποφυγής. Η μάθηση για τα τραγικά γεγονότα μπορεί προκαλούν υπάρχοντα συμπτώματα άγχους ή διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

Το άγχος που δημιουργείται από τα τρέχοντα γεγονότα είναι παντοδύναμο και άγχος μετά από μια τραγωδία μπορεί να μας εμποδίσει να ζήσουμε πλήρως. Ένας βασικός παράγοντας στην ικανότητα των σημερινών γεγονότων να προκαλούν άγχος είναι μια αίσθηση ελέγχου. Η αίσθηση ότι δεν έχουμε τον έλεγχο των γεγονότων στον κόσμο μας προέρχεται από ένα συνδυασμό πραγμάτων:

• Με μακρινά γεγονότα μπορούμε να νιώσουμε άγχος και αγωνία να είμαστε αδύνατοι να κάνουμε τίποτα.
• Με γεγονότα στην εγγύτητά μας μπορούμε να αισθανόμαστε το φόβο και το άγχος για τη δική μας ασφάλεια και την ασφάλεια των αγαπημένων μας.
• Με τον συχνά τυχαίο χαρακτήρα των γεγονότων μπορούμε όλο και περισσότερο να ανησυχούμε για την ασφάλεια και την ασφάλεια.
• Με πράγματα όπως η πολιτική και κοινωνική αλλαγή, μπορούμε να βιώσουμε την ανησυχία για το τι μπορεί να αλλάξει προς το χειρότερο στον κόσμο μας.

Τα τρέχοντα γεγονότα προκαλούν το άγχος σε μεγάλο βαθμό επειδή δεν έχουμε κανένα αίσθηση ελέγχου Πανω απο αυτους.

Πώς να κερδίσετε την προοπτική όταν τα τρέχοντα γεγονότα προκαλούν άγχος

Δυστυχώς, έχουμε πολύ λίγο έλεγχο του κόσμου και των ανθρώπων που είναι μέσα του. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις ενέργειες κάποιου, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τις δικές μας ενέργειες, σκέψεις και πεποιθήσεις στον δικό μας κόσμο. Εάν ο έλεγχος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανησυχία σε σχέση με τα τρέχοντα συμβάντα, μία από τις λύσεις είναι προοπτική. Η προοπτική είναι πώς ερμηνεύουμε τα πράγματα γύρω μας.

Η πλήρης προσοχή μας στις αναφορές για αρνητικά γεγονότα στρέφει την προοπτική μας. Αυτό μας κάνει να μας εκπαιδεύει βλέπετε κυρίως τα κακά στους ανθρώπους, τη ζωή και τον κόσμο. Όταν παρακολουθούμε την αρνητικότητα, εμείς καταστροφή, πιστεύοντας ότι ο κόσμος είναι τρομακτικός και ασταθής.

Στη συνέχεια ανησυχούμε και φοβόμαστε για την υγεία και την ασφάλεια του εαυτού μας και των αγαπημένων μας. Έτσι, το άγχος ξεπερνά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας και επηρεάζει τη συμπεριφορά μας. Ενώ δεν έχουμε τον έλεγχο ορισμένων μεγάλων γεγονότων στις ειδήσεις, έχουμε τον έλεγχο του εαυτού μας και της προοπτικής μας.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε τρέχοντα γεγονότα σε προοπτική και να μειώσετε το άγχος

• Περιορίστε την εστίασή σας. Παρόλο που είναι καλό να γνωρίζουμε τα παγκόσμια γεγονότα, η εστίαση σε υπερβολικά μεγάλα περιστατικά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική γενίκευση. Για να αποφύγετε να σκεφτείτε ότι όλα τα προβλήματα σας συμβαίνουν τώρα, βασιλέψτε στην προοπτική σας. Δίνοντας στον κόσμο σας την πλήρη προσοχή σας θα σας εμποδίσει να υπερκεραίνετε και να ζήσετε με άγχος και φόβο.
• Περιορίστε την έκθεση ειδήσεων. Όταν έχουμε σχεδόν σταθερή έκθεση σε ειδησεογραφικά δελτία, γίνεται υπερφορτωμένη. Αυτό που δίνουμε προσοχή είναι όπου πηγαίνουν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας. Παρακολουθήστε ή διαβάστε τις ειδήσεις αρκετά ώστε να αισθάνεστε ότι ξέρετε τι συμβαίνει και στη συνέχεια σταματήστε. Πηγαίνετε να κάνετε κάτι άλλο για να μετατοπίσετε την προοπτική σας μακριά από τα τρέχοντα γεγονότα και στη ζωή σας.
• Θυμηθείτε τι έχει αναφερθεί. Η μεγάλη πλειοψηφία των ειδήσεων είναι αρνητική. Ακούμε για τα σκάνδαλα. Ακούμε για πράξεις βίας. Δεν ακούμε πάντα για όλους τους ανθρώπους που δεν είναι σκανδαλώδεις ή βίαιοι. Τα νέα επικεντρώνονται στα τρέχοντα γεγονότα που κάνουν τον κόσμο να φαίνεται τελείως σάπιο. Κρατήστε στο προσκήνιο το γεγονός ότι υπάρχει ένα πάρα πολύ καλό που απλά δεν αναφέρεται.
• Λάβετε μέτρα γύρω σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Υπάρχουν και πολλά που μπορούμε. Ποια τρέχοντα γεγονότα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο άγχος; Μπορείτε να εμπλακείτε στη δική σας κοινότητα ή γειτονιά για να λάβετε θετικές ενέργειες για αλλαγή;

Τα τρέχοντα γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν απολύτως άγχος. Παίρνουν την αίσθηση του ελέγχου, αλλά αλλάζοντας την προοπτική μας, μπορούμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο και να μειώσουμε το άγχος.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.