Συμπληρωματικές Θεραπείες για την Ψυχική Υγεία σας
Εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, τα βότανα, η αρωματοθεραπεία και οι πολεμικές τέχνες ανακουφίζουν από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
Έχετε παρατηρήσει ότι όταν αισθάνεστε άγχος ή κάτω, μπορείτε να αρρωστήσετε πιο εύκολα; Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια σχέση ανάμεσα στο μυαλό σας και την υγεία του σώματός σας.
Πολλές θεραπείες μπορούν να θεραπεύσουν τις αιτίες της ασθένειας, αλλά δεν αντιμετωπίζουν πάντα τα συμπτώματα. Οι συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν να λειτουργήσουν για μερικά άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας, συνήθως ταυτόχρονα με άλλες ιατρικές θεραπείες. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν εναλλακτικές θεραπείες αντί για φάρμακα, αλλά είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον θεράποντα ιατρό σας οποιαδήποτε θεραπεία για προβλήματα ψυχικής υγείας.
Οι εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Βελονισμός
- Φυτικά φάρμακα
- Αρωματοθεραπεία
- T'ai chi, Aikido
- Γιόγκα
Αυτές οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν μερικά άτομα με άγχος. Αλλά εάν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας πριν δείτε έναν συμπληρωματικό ή εναλλακτικό θεραπευτή. Αν γνωρίζετε κάποιον που έχει δοκιμάσει μια από τις θεραπείες, ρωτήστε τους τι σκέφτονται. Είναι σημαντικό να αποφασίσετε τι είδους θεραπεία σας απευθύνει, καθώς αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς.
Ο βελονισμός και η κινεζική ιατρική
Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια. Στην κινεζική ιατρική, η ενέργεια ζωής, γνωστή ως «τσι» (προφέρεται «Τσι») ρέει κάτω από το δέρμα. Όταν το qi ενός ατόμου είναι αποκλεισμένο ή δεν μπορεί να ρέει, αρρωσταίνουν. Για ένα άτομο που πρέπει να θεραπευτεί, το qi πρέπει να αρχίσει να κινείται και πάλι.
Σε βελονισμό, ο βελονιστής μιλάει στον ασθενή για να προσπαθήσει να εντοπίσει το πρόβλημα. Στη συνέχεια, μικρές βελόνες τοποθετούνται στο δέρμα σε ορισμένα σημεία και μένουν μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα. Οι βελόνες χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τη ροή του τσι.
"Μετά από χρόνια που αισθάνομαι χαμηλά, προσπάθησα βελονισμός. Διάλεξα μια γυναίκα και της μίλησα πρώτα για να δει αν μου άρεσε. Η θεραπεία με άφησε να αισθάνομαι πολύ πιο χαλαρή... Αισθάνομαι πολύ πιο ισορροπημένη και τον έλεγχο της ζωής μου. Επίσης, είχα πρόβλημα με τον ύπνο και τώρα κοιμάμαι πολύ καλύτερα ». (Emily, μια 23χρονη δάσκαλος που έχει βελονισμό για την αντιμετώπιση της κατάθλιψής της).
Δεν υπάρχουν αναφερόμενες παρενέργειες του βελονισμού, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι βελόνες είναι καινούργιες - κανένας καλός βελονιστής δεν θα ξαναχρησιμοποιήσει τις βελόνες.
Η θεραπεία του βελονισμού μπορεί να ξεκινήσει σε περίπου 50 δολάρια ανά συνεδρία. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν βελονισμό, αλλά είναι ασυνήθιστο.
Φυτικά μέσα
Τα φυτικά φάρμακα χρησιμοποιούνται επίσης στην κινεζική ιατρική. Εάν χρησιμοποιείτε αυτή τη θεραπεία, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον βοτανολόγο εάν είστε έγκυος ή για οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε ήδη καθώς κάποια φάρμακα μπορούν να αντιδράσουν άσχημα με βότανα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες και η αρωματοθεραπεία μπορούν όλοι να σας βοηθήσουν.
Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί εκχυλίσματα από φυτά και δέντρα. Τα εκχυλίσματα αυτά γίνονται σε αιθέρια έλαια, τα οποία είναι πολύ ισχυρά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους:
- Αραιώστε τα λάδια με νερό, βάλτε τα σε ένα καυστήρα και εισπνεύστε τα.
- Ρίξτε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες ελαίου στο νερό του μπάνιου.
- Αναμίξτε αιθέρια έλαια με φυτικό έλαιο και μασάζ το μείγμα στο δέρμα σας.
Τα έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χαλάρωση και θεραπεία στρες:
- Η λεβάντα βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν, και μπορούν να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους.
- Το πετρέλαιο του Patchouli μειώνει το άγχος και μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τη διάθεσή σας.
- Το Ylang Ylang σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και να σας βοηθά να κοιμάστε. Αλλά μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ, καθώς μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Βιβλία για αρωματοθεραπεία μπορεί να σας πει ποια έλαια πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Τα έλαια μπορούν να αγοραστούν σε χημικούς, καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε ορισμένα καταστήματα υψηλών οδών. Μπορούν να κοστίζουν μεταξύ £ 3 - £ 7. Μπορείτε επίσης να δείτε έναν εξειδικευμένο αρωματοθεραπευτή, αν και αυτό μπορεί να είναι ακριβό.
Πολεμικές τέχνες
Οι πολεμικές τέχνες - οι κινήσεις των χεριών και του σώματος που μαθαίνουν κυρίως για αυτοάμυνα - μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση. Το T'ai chi και το Aikido είναι δύο από τις καλύτερες πολεμικές τέχνες για την ανακούφιση του άγχους και της έντασης.
Το T'ai chi προέρχεται από την Κίνα και έχει ασκηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια. Χρησιμοποιεί κινήσεις σώματος και αναπνοή για να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό και το σώμα. Το T'ai chi χρησιμοποιείται επίσης για αυτοάμυνα.
Το Aikido προέρχεται από την Ιαπωνία. Δεν χρειάζεται να είστε σωματικά ισχυροί για να ασκήσετε το Aikido - οι γρήγορες αντιδράσεις και η ευελιξία είναι ό, τι μετράει. Καμία από τις κινήσεις δεν είναι βίαιη ή επιθετική, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ξεπεράσει τους επιτιθέμενους.
Τα μαθήματα T'ai chi και Aikido γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Ψάξτε για μαθήματα στο τοπικό σας αθλητικό κέντρο.
Γιόγκα
Η άσκηση γιόγκα βοηθά στη δημιουργία ενός υγιούς σώματος και νου. Η γιόγκα επικεντρώνεται στην συνειδητοποίηση του σώματός σας και του χώρου γύρω σας. Η ένταση στους μυς σας χαλαρώνει και γίνεστε πιο ευέλικτοι. Με την εστίαση της προσοχής στο σώμα σας, το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να λειτουργεί με μια διαφορετική προοπτική.
Στις περισσότερες τάξεις γιόγκας θα περάσετε συνήθως μερικά λεπτά που εστιάζουν στην αναπνοή σας ή στο διαλογισμό σας, τότε θα εκτελέσετε εκτάσεις που μπορούν να εκτελεστούν ενώ βρίσκονται, στέκεστε ή κάθονται.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, όπως οι Hatha, Iyengar και Kundalini. Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε έναν δάσκαλο που σας αρέσει.
Πηγές: Εθνικό για Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική, Τεχνικές Tai Chi που βοηθούν στην χαλάρωση και διευκολύνουν το στρες.
Επόμενο: Ελεύθερη και Εναλλακτική Ιατρική
