Πώς να νικήσετε τον τραυματισμό σας που προκαλεί τη δημιουργία ευτυχίας

Πιθανότατα έχετε δοκιμάσει μια ασφυξία τραυματισμού εάν έχετε δοκιμάσει μια έντονη συναισθηματική ανταπόκριση σε ένα άτομο ή ένα γεγονός που φαινόταν δυσανάλογο σε σχέση με την κατάσταση. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν ενεργοποιητές τραυματισμών, συχνά χωρίς συνειδητή συνειδητοποίηση. Όταν δεν γνωρίζουμε πώς να εντοπίζουμε τους παράγοντες που προκαλούν, μπορούν να επηρεάσουν την ευτυχία μας. Μια σκανδάλη εμφανίζεται όταν συναντάτε κάποιον ή κάτι στο περιβάλλον σας που σας υπενθυμίζει μια τραυματική εμπειρία από το παρελθόν σας. Δεν πρέπει να είναι ένα σημαντικό τραύμα. Οποιαδήποτε υπενθύμιση ενός οδυνηρού γεγονότος που δεν έχετε επιλύσει πλήρως μπορεί να εκδηλωθεί στη ζωή σας ως σκανδάλη και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να δημιουργείτε ευτυχία.

Οι ασκήσεις τραυματισμού εξυπηρετούν έναν σκοπό

Τα τραύματα που προκαλούν και τα επώδυνα συναισθήματα είναι ο τρόπος του εγκεφάλου μας προειδοποιεί σε κάτι που χρειάζεται την προσοχή μας. Πρόκειται για σήματα που αποσκοπούν στην ενθάρρυνση της δράσης. Για παράδειγμα, αν βρεθήκατε σε τροχαίο ατύχημα, μπορεί να αντιμετωπίσετε έντονο άγχος όποτε οδηγείτε στη διασταύρωση όπου συνέβη. Ο εγκέφαλός σας σας ειδοποιεί για πιθανούς κινδύνους, διότι θέλει να μείνετε σε εγρήγορση και να είστε ασφαλείς.

Είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε πώς οι επώδυνες εμπειρίες του παρελθόντος επηρεάζουν τη ζωή μας στο παρόν. Όταν γνωρίζουμε την αιτία των ισχυρών συναισθηματικών απαντήσεων μας, μπορούμε να τους παρακολουθήσουμε κατάλληλα και να μειώσουμε τη δυστυχία μας. Οι τρεις πιο χρήσιμες δεξιότητες που έχω διαπιστώσει ότι απασχολούν όταν ασχολούνται με τους παράγοντες ενεργοποίησης είναι η ευαισθησία, η θετική αυτο-ομιλία και οι αυτοκαταστροφικές τεχνικές.

Η ενασχόληση με τον Triuma Triggers

Η νοημοσύνη σημαίνει να γνωρίζετε μόνοι σας τι προκαλούν και να αναγνωρίσετε όταν έχετε μια υπερβολική συναισθηματική αντίδραση. Ίσως έχετε λάβει ανατροφοδότηση από άλλους που φαίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητη γύρω από συγκεκριμένα θέματα. Εάν είχατε έναν υπερβολικά κρίσιμο γονέα, για παράδειγμα, μπορεί να έχετε δυσκολία να λάβετε εποικοδομητική ανατροφοδότηση στην εργασία. Μπορεί να έχετε υπερευαισθησία στην κριτική και να απαντήσετε σε οποιαδήποτε αντιληπτή κριτική με περιττή αμυντική στάση. Μπορεί να γνωρίζετε ότι οι αντιδράσεις σας είναι άχρηστες και ότι επιθυμείτε να είστε λιγότερο αντιδραστικοί, αλλά προσπαθήστε να συγκρατήσετε τη συναισθηματική απάντησή σας. Ευτυχώς, μόλις εντοπίσετε μια σκανδάλη, μπορείτε να αρχίσετε να την παρεμβαίνετε.

Η θετική συζήτηση περιλαμβάνει την παρατήρηση ότι ο τραυματισμός έχει τελειώσει και βοηθά τον εγκέφαλό σας να καταλάβει πώς η τρέχουσα κατάσταση είναι διαφορετική από το παρελθόν. Μπορεί να θέλετε να επαναλάβετε στον εαυτό σας τις ικανότητες που έχετε τώρα που δεν είχατε τότε. Δηλώσεις όπως «Το αφεντικό μου πιστεύει στην ικανότητά μου να μεγαλώσω» ή «Είμαι ταλαντούχος και ικανός να βελτιώσω», μπορεί να βοηθήσει στο σημερινό παράδειγμα.

Τέλος, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε συναισθηματικά ενεργοποιημένοι, εμπλέξτε σε μια αυτοκατανάλωση τεχνική. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου:

• Αναπνεύστε και μετρήστε. Εισπνεύστε για τέσσερα, κρατήστε μετρητά τεσσάρων και εκπνεύστε για τέσσερα.
• Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά πεταλούδας. Σταυρώστε τα χέρια σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από κάθε δικέφαλο και σιγά-σιγά πιέστε κάθε βραχίονα σε μια εναλλασσόμενη κίνηση.
• Συνδεθείτε με όλες τις αισθήσεις σας. Παρατηρήστε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερις διαφορετικές υφές που μπορείτε να αγγίξετε, τρία πράγματα που ακούτε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
• Αναπνεύστε τα συναισθήματα. Αναπνεύστε ένα θετικό συναίσθημα και αναπνεύστε ένα αρνητικό συναίσθημα. Για παράδειγμα, αναπνεύστε με ειρήνη και εκπνεύστε τον φόβο.

Μόλις εντοπίσετε τους μηχανισμούς ενεργοποίησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετικές αυτο-ομιλίας και αυτοκαθυστικές τεχνικές για να ηρεμήσετε την υπερβολική ανταπόκριση του σώματός σας. Παρόλο που μερικές ασκήσεις τραυματισμού δεν μπορούν ποτέ να απομακρυνθούν εξ ολοκλήρου, μπορούμε ακόμα να χρησιμοποιήσουμε δεξιότητες για να ελέγξουμε τις σκέψεις και τις αντιδράσεις μας. Όσο περισσότερος έλεγχος έχουμε πάνω από τις σκέψεις μας, τόσο πιο ευτυχισμένοι μπορούμε να είμαστε.

Θα ήθελα πολύ να ακούσω τι λειτουργεί για εσάς. Σχόλιο παρακάτω και να μου πείτε ποιες δεξιότητες χρησιμοποιείτε όταν συμβαίνουν οι ασκήσεις τραυματισμού.

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.