Επαναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας

Στις σπουδές μου, έχω διαπιστώσει ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν ψυχιατρικά συμπτώματα ή είχαν τραυματικά πράγματα, τυχαίνει να αισθάνονται ότι δεν έχουν δύναμη ή έλεγχο στη ζωή τους. Ο έλεγχος της ζωής σας μπορεί να έχει αναληφθεί όταν τα συμπτώματά σας ήταν σοβαρά και ήσασταν σε πολύ ευάλωτη θέση. Τα μέλη της οικογένειας, οι φίλοι και οι επαγγελματίες υγείας μπορεί να έχουν πάρει αποφάσεις και να αναλάβουν δράση εξ ονόματός σας, επειδή τα συμπτώματά σας ήταν έτσι δεν μπορείτε να λάβετε αποφάσεις για τον εαυτό σας, σκέφτηκαν ότι δεν θα λάβετε καλές αποφάσεις ή ότι δεν σας άρεσαν οι αποφάσεις σας έκανε. Ακόμη και όταν κάνετε πολύ καλύτερα, άλλοι μπορεί να συνεχίσουν να παίρνουν αποφάσεις για λογαριασμό σας. Συχνά, οι αποφάσεις που γίνονται για εσάς και η προκύπτουσα δράση δεν είναι αυτές που θα έχετε επιλέξει.

Η ανάκτηση του ελέγχου της ζωής σας κάνοντας τις δικές σας αποφάσεις και τις δικές σας επιλογές είναι απαραίτητη για την ανάκαμψη. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και ίσως ακόμη και να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε μερικά από τα συμπτώματα που σας ενοχλούσαν.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα με όποιον τρόπο σας κρίνει σωστό. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό για να καταγράψετε ή να γράψετε τις σκέψεις και τις ιδέες σας ως έναν τρόπο να παραμείνετε επικεντρωμένοι σε αυτό που θέλετε, να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να καταγράψετε την πρόοδό σας.

1. Σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά να είναι η ζωή σας. Θέλεις να:

• να επιστρέψετε στο σχολείο και να μελετήσετε κάτι ιδιαίτερο ενδιαφέρον για σας;

• ενισχύσει τα ταλέντα σας με κάποιο τρόπο;

• ταξίδι?

• να κάνει ένα συγκεκριμένο έργο;

• να έχετε διαφορετικό χώρο στο σπίτι ή να είστε ιδιοκτήτης του σπιτιού σας;

• να μετακομίσετε στη χώρα ή στην πόλη;

• να έχετε ένα στενό συνεργάτη;

• έχουν παιδιά?

• να εργαστείτε με έναν εναλλακτικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σε στρατηγικές ευεξίας

• να κάνετε τις δικές σας αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία;

• να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε τις ανεπιθύμητες παρενέργειες;

• να γίνει πιο σωματικά ενεργός;

• να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος;

Μπορείτε πιθανώς να σκεφτείτε πολλές ακόμα ιδέες. Γράψτε τα όλα κάτω. Μπορεί να θέλετε να τα κρατήσετε σε ένα περιοδικό.

2. Καταγράψτε τα πράγματα που σας εμπόδισαν να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε στο παρελθόν. Ίσως υπήρξε έλλειψη χρημάτων ή εκπαίδευσης. Ίσως τα συμπτώματά σας να ήταν πολύ σοβαρά. Ίσως η θεραπεία σας να σας κάνει λήθαργους και "διαστημικούς". Ίσως κάποιος στη ζωή σας να επιμείνει στη λήψη αποφάσεων για σας.

Στη συνέχεια, γράψτε τους τρόπους που θα μπορούσατε να εργαστείτε για την επίλυση καθενός από τα προβλήματα που σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και να είστε το είδος του ατόμου που θέλετε να είστε. Καθώς το κάνετε αυτό, θυμηθείτε ότι είστε έξυπνος άνθρωπος. Μπορεί να σας ειπώθηκε ότι δεν είστε έξυπνοι επειδή έχετε μια «ψυχική ασθένεια». Η εμπειρία ψυχιατρικών συμπτωμάτων δεν σημαίνει ότι η νοημοσύνη σας είναι περιορισμένη με οποιονδήποτε τρόπο. Έχετε τη δυνατότητα να βρείτε τρόπους επίλυσης προβλημάτων και επίλυσης προβλημάτων. Μπορείτε να επιλύσετε αυτά τα προβλήματα αργά ή γρήγορα. Μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα ή μεγάλα βήματα - οτιδήποτε αισθάνεται σωστό και είναι εφικτό για εσάς. Αλλά πρέπει να το κάνετε αν θέλετε να πάρετε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας.

Κατά τη διαδικασία ελέγχου της ζωής σας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη φύση της σχέσης σας με μερικούς από τους ανθρώπους της ζωής σας. Για παράδειγμα, αντί του γιατρού σας που σας λέει τι να κάνετε, εσείς και ο γιατρός σας θα μιλήσετε για τις επιλογές σας και θα επιλέξετε εκείνες που σας αισθάνθηκαν καλύτερα. Μπορεί να χρειαστεί να πείτε σε έναν γονέα ή έναν σύζυγο ότι θα κάνετε τις δικές σας αποφάσεις σχετικά με το πού θα ζήσετε, τι θα κάνετε και με ποιον θα συνδέσετε. Ίσως χρειαστεί να πείτε σε έναν αδελφό που έχει υπερπροστατευτικό ότι μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας τώρα.

3. Γνωρίστε τα δικαιώματά σας και επιμένετε ότι άλλοι σέβονται αυτά τα δικαιώματα. Εάν τα δικαιώματά σας δεν γίνονται σεβαστά, επικοινωνήστε με την κρατική υπηρεσία προστασίας και υπεράσπισης (κάθε κράτος έχει ένα - μπορείτε να το βρείτε κάτω από τις καταστάσεις του κράτους στον τηλεφωνικό σας κατάλογο ή καλώντας το γραφείο του κυβερνήτης).

Τα δικαιώματά σας περιλαμβάνουν τα εξής:

• Έχω το δικαίωμα να ζητήσω αυτό που θέλω.

• Έχω το δικαίωμα να πω όχι σε αιτήματα ή αιτήματα που δεν μπορώ να συναντήσω.

• Έχω το δικαίωμα να αλλάξω γνώμη.

• Έχω το δικαίωμα να κάνω λάθη και δεν πρέπει να είμαι τέλειος.

• Έχω το δικαίωμα να ακολουθώ τις δικές μου αξίες και πρότυπα.

• Έχω το δικαίωμα να εκφράσω όλα τα συναισθήματά μου, τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

• Έχω το δικαίωμα να πω όχι σε τίποτα όταν αισθάνομαι ότι δεν είμαι έτοιμος, δεν είναι ασφαλής ή παραβιάζει τις αξίες μου.

• Έχω το δικαίωμα να καθορίσω τις δικές μου προτεραιότητες.

• Έχω το δικαίωμα να μην είμαι υπεύθυνος για τη συμπεριφορά, τις ενέργειες, τα συναισθήματα ή τα προβλήματα των άλλων.

• Έχω το δικαίωμα να περιμένω ειλικρίνεια από τους άλλους.

• Έχω το δικαίωμα να είμαι θυμωμένος.

• Έχω το δικαίωμα να είμαι μοναδικός.

• Έχω το δικαίωμα να αισθάνομαι φοβισμένος και να πω "φοβάμαι".

• Έχω το δικαίωμα να πω "δεν ξέρω".

• Έχω το δικαίωμα να μην κάνω δικαιολογίες ή λόγους για τη συμπεριφορά μου.

• Έχω το δικαίωμα να λαμβάνω αποφάσεις με βάση τα συναισθήματά μου.

• Έχω το δικαίωμα στις δικές μου ανάγκες για προσωπικό χώρο και χρόνο.

• Έχω το δικαίωμα να είμαι παιχνιδιάρικο και επιπόλαια.

• Έχω το δικαίωμα να είμαι υγιής.

• Έχω το δικαίωμα να είμαι σε μη καταχρηστικό περιβάλλον.

• Έχω το δικαίωμα να κάνω φίλους και να είμαι άνετα γύρω από τους ανθρώπους.

• Έχω το δικαίωμα να αλλάξω και να μεγαλώσω.

• Έχω το δικαίωμα να έχω τις ανάγκες μου και θέλω να σεβαστώ από τους άλλους.

• Έχω το δικαίωμα να αντιμετωπίζομαι με αξιοπρέπεια και σεβασμό.

• Έχω το δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος.

Αυτά τα δικαιώματα έχουν προσαρμοστεί από το βιβλίο εργασίας του άγχους και της φοβίας του Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).

4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να έχετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να λάβετε καλές αποφάσεις και να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας. Μελετήστε βιβλία πόρων. Ελέγξτε το διαδίκτυο. Ρωτήστε τους ανθρώπους στους οποίους εμπιστεύεστε. Κάντε τις δικές σας αποφάσεις σχετικά με το τι σας φαίνεται σωστό και τι όχι.

5. Σχεδιάστε τις στρατηγικές σας για να κάνετε τη ζωή σας όπως θέλετε. Καταλάβετε τον καλύτερο τρόπο για να πάρετε αυτό που θέλετε ή να είστε ο τρόπος που θέλετε να είστε. Στη συνέχεια, αρχίστε να εργάζεστε σε αυτό. Κρατήστε το με θάρρος και επιμονή μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας και να κάνετε ένα όνειρο να γίνει πραγματικότητα.

Ένα πιθανό πρώτο βήμα

Ένας έγκαιρος τρόπος που θα μπορούσατε να επιλέξετε να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανάκτησης του ελέγχου της ζωής σας είναι να εμπλακείτε στις επικείμενες εκλογές. Θα μπορούσατε να αρχίσετε με να σκεφτείτε και να αναφέρετε τα πολιτικά ζητήματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς. Μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως η ψυχική και σωματική υγειονομική περίθαλψη, το κόστος των φαρμάκων, τα επιδόματα αναπηρίας, η στέγαση, οι ανθρώπινες υπηρεσίες, η κοινωνική δικαιοσύνη, το περιβάλλον, η εκπαίδευση και η απασχόληση. Σημειώστε κάποιες σημειώσεις σχετικά με τη δράση που θα θέλατε να δείτε η κοινότητα, το κράτος ή η ομοσπονδιακή κυβέρνηση να λάβει σχετικά με αυτά τα ζητήματα. Στη συνέχεια, μελετήστε τους υποψηφίους. Μάθετε ποιοι υποψήφιοι υποστηρίζουν πιο στενά την άποψή σας σχετικά με αυτά τα ζητήματα και θα μπορέσουν καλύτερα να δημιουργήσουν ευνοϊκές αλλαγές. Στη συνέχεια, εγγραφείτε πριν από το Νοέμβριο, ώστε να μπορείτε να ΨΗΤΗΣΕΤΕ για αυτό το άτομο ή αυτούς τους ανθρώπους.

Επιπλέον, εάν αισθάνεστε έτοιμοι, θα μπορούσατε να εμπλακείτε περαιτέρω αν επιλέξετε:

• επικοινωνώντας με ομάδες που ασχολούνται με τα θέματα που σας ενδιαφέρουν - ζητήστε τους πληροφορίες, εθελοντικά για να τους βοηθήσετε στις προσπάθειές τους.

• μιλώντας με τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους, τους γείτονες και τους συναδέλφους σας για τις απόψεις σας και τους υποψηφίους που υποστηρίζετε - - τους ενθαρρύνετε να ψηφίσουν για τους υποψηφίους που προτιμάτε.

• αφήνοντας τους άλλους να γνωρίζουν τις προτιμήσεις σας μέσω αυτοκόλλητων προφυλακτήρων, κουμπιών καμπάνιας και πινακίδων γκαζόν.

• γράφοντας μια επιστολή στον συντάκτη της εφημερίδας σας για να μοιραστείτε τις απόψεις σας ή να καλέσετε ραδιοφωνικές εκπομπές.

• εθελοντισμός να εργάζονται στις ψηφοφορίες ή να εργάζονται για έναν συγκεκριμένο υποψήφιο.

Εάν οι υποψήφιοι σας κερδίσουν ή χάσουν, θα ξέρετε ότι κάνατε το καλύτερο που θα μπορούσατε και ότι μέσω των προσπαθειών σας, περισσότεροι άνθρωποι ενημερώνονται τώρα για τα θέματα. Μπορεί ακόμη και να αποφασίσετε ότι θέλετε να τρέξετε για το γραφείο.

Επόμενο:Μπορεί να έχετε κατάθλιψη! Τι κάνεις τώρα?
~ πίσω στην αρχική σελίδα ανάκτησης ψυχικής υγείας
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη