Ο ρόλος των σκέψεων παίζει στο άγχος και τον πανικό

Η έρευνα έχει πλέον δείξει ότι παρά τις σοβαρές αναπηρίες, μόλις οι Διαταραχές έχουν διαγνωστεί σωστά, μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένους ανθρώπους βραχυπρόθεσμα, η πιο αποτελεσματική μορφή θεραπείας που έχει δείξει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας αριθμός ειδικών θεραπειών σχεδιασμένων για κάθε ξεχωριστή διαταραχή άγχους. Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της θεραπείας είναι η διδασκαλία των ανθρώπων να κατανοήσουν και να διορθώσουν τις σκέψεις τους που προκαλούν άγχος. Με αυτές τις δεξιότητες οι άνθρωποι μπορούν στη συνέχεια να αρχίσουν να εργάζονται με τη συμπεριφορά αποφυγής τους.

Πόσες φορές είπαμε "Τι εάν;" «Τι γίνεται αν έχω επίθεση; Τι γίνεται αν δεν μπορώ να το κάνω; Τι συμβαίνει αν με βλέπουν οι άνθρωποι; " Τι γίνεται αν αυτό προκαλεί τα περισσότερα από τα προβλήματά μας; Είναι! Πολλοί από εμάς δεν έχουμε επίγνωση του τι σκεφτόμαστε. Η σκέψη μας είναι τόσο πολύ μέρος μας, δεν δίνουμε προσοχή στη διαδικασία. Χωρίς να το συνειδητοποιούμε, οι σκέψεις μας υπαγορεύουν και ελέγχουν τη ζωή μας. Όταν έχουμε μια διαταραχή άγχους, ο τρόπος που νομίζουμε δημιουργεί τόσο μεγάλο μέρος του φόβου που αισθανόμαστε, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τα συμπτώματα. που δημιουργεί περαιτέρω φόβο και γύρω-και-γύρω πηγαίνουμε!

Είναι δύσκολο για τους ανθρώπους που δεν έχουν μια διαταραχή άγχους να συνειδητοποιήσουν γιατί είναι τόσο δύσκολο να σπάσουμε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μας. Δεν πρόκειται για αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με θετικές. Η θετική σκέψη δεν λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους στα πρώτα στάδια της ανάκαμψης. Βασικά, επειδή δεν πιστεύουμε αυτό που λέμε στους εαυτούς μας. Αν ήταν τόσο εύκολο, κανείς δεν θα είχε πρόβλημα στην πρώτη θέση! Μπορεί να φανεί άσκοπο να λέμε στους εαυτούς μας ότι θα νιώσουμε καλύτερα αύριο όταν θα έχουμε δει τόσες πολλές αύριοδες και δεν υπήρξε καμία αλλαγή.

Αντί της θετικής σκέψης, πρέπει να αλλάξουμε ολόκληρη την αντίληψή μας για το τι συμβαίνει σε εμάς. Πρέπει να δούμε πώς οι σκέψεις μας δημιουργούν τόσο μεγάλο φόβο, ο οποίος με τη σειρά του δημιουργεί πολλά από τα συμπτώματα. Όταν μπορούμε να δούμε αυτό, μπορούμε να δούμε πώς το άγχος ή / και ο πανικός είναι στην πραγματικότητα αντιδράσεις στις σκέψεις μας και ότι οι σκέψεις μας δεν είναι μια αντίδραση στο άγχος ή / και τον πανικό. Από τη στιγμή που μπορούμε να δούμε αυτό, μπορούμε να αναστρέψουμε τη σκέψη μας από το "Τι εάν"... στο "Έτσι τι!". Αυτός είναι ο δρόμος προς την εξουσία και την ελευθερία.

Αντιδρούμε στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, που ποτέ δεν συνειδητοποιούν ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας είναι φευγαλέες στιγμές. Δεν βλέπουμε κάθε σκέψη ως ξεχωριστή. Αντίθετα, βλέπουμε τη συνεχή εξέλιξη των σκέψεών μας και τα συναισθήματα που προκαλούνται από αυτά ως κάτι σταθερό. Δεν βλέπουμε την εξέλιξη από τη μια σκέψη στην άλλη, χωρίς να βλέπουμε την εξέλιξη από το ένα συναίσθημα στο άλλο, δημιουργεί το φόβο. Η συντριπτική δύναμη του άγχους και του πανικού μπορεί να είναι αρκετά βίαιη και αισθάνεται σαν να συμβαίνει κάτι φοβερό σε εμάς. Αλλά αν μπορούμε να μάθουμε να βλέπουμε πίσω από την φαινομενικά συμπαγή εμφάνισή του, θα δούμε πώς συμβαίνει και γιατί δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάται. Βλέποντας γιατί δεν υπάρχει τίποτα που να φοβόμαστε, μπορούμε να αρχίσουμε να παίρνουμε την εξουσία μας πίσω! Εξουσία πάνω από τις σκέψεις μας, την εξουσία πάνω από την Διαταραχή και την εξουσία πάνω από τη ζωή μας!

Η δύναμη σημαίνει ελευθερία!

Επόμενο: Η γραμμή μεταξύ άγχους και κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατανόηση του άγχους
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας