Η σημασία της αναπνοής μέσα από τη μύτη σας

Πολλοί από εμάς είναι συνηθισμένοι αναπνευστήρες στο στόμα - είτε στην καθημερινή μας ζωή είτε όταν ασκούμε ή τονίζουμε. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτή η συνήθεια άρχισε στην παιδική ηλικία και όχι μόνο μειώνει την ενέργειά μας αλλά υπονομεύει επίσης την υγεία και την ευημερία μας.

Εκτός από τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, η αναπνοή μας σχεδιάστηκε να πραγματοποιείται κυρίως μέσω της μύτης μας. Οι τρίχες που ευθυγραμμίζουν τα ρουθούνια μας φιλτράρουν σωματίδια σκόνης και βρωμιάς που μπορεί να είναι επιβλαβή για τους πνεύμονές μας. Όταν συσσωρεύονται πάρα πολλά σωματίδια στις μεμβράνες της μύτης, αυτομάτως μυστικό βλέπουμε να τα παγιδεύουμε ή να φτερνίζουμε για να τα εκδιώξουμε. Οι βλεννώδεις μεμβράνες του διαφράγματος μας, οι οποίες διαιρούν τη μύτη σε δύο κοιλότητες, προετοιμάζουν περαιτέρω τον αέρα για τους πνεύμονές μας, θερμαίνοντάς τους και υγροποιώντας τους.

Υπάρχει ένας ακόμη σημαντικός λόγος για αναπνοή μέσω της μύτης, κάτι που δεν μας δίδαξε στο σχολείο ή από τους γονείς μας. Αυτό έχει να κάνει με τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μας. Όταν αναπνέουμε από το στόμα μας εισπνέουμε συνήθως και εκπνέουμε γρήγορα τον αέρα σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό (αναπνοή υπερβολικά γρήγορα για τις πραγματικές συνθήκες στις οποίες βρισκόμαστε). Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μας ρυθμίζει γενικά την αναπνοή μας. Αν αφήσουμε πολύ γρήγορα το διοξείδιο του άνθρακα, οι αρτηρίες και τα αγγεία που μεταφέρουν αίμα στα κύτταρα μας συστέλλονται και το οξυγόνο στο αίμα μας δεν μπορεί να φτάσει στα κύτταρα σε επαρκή ποσότητα. Αυτό περιλαμβάνει τις καρωτιδικές αρτηρίες, οι οποίες μεταφέρουν αίμα (και οξυγόνο) στον εγκέφαλο. Η έλλειψη επαρκούς οξυγόνου που πηγαίνει στα κύτταρα του εγκεφάλου μπορεί να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, την ανταπόκρισή μας "μάχης ή πτήσης" και να μας κάνει να είμαστε τεταμένοι, ανήσυχοι, ευερέθιστοι και καταθλιπτικοί.

Ένας ερευνητής, ο Dr. Konstantin Buteyko της Ρωσίας, ισχυρίζεται ότι το ανεπαρκές διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα μας οδηγεί επίσης στα συμπτώματα άσθμα, διάφορες άλλες αναπνευστικές διαταραχές και ακόμη και στηθάγχη, καθώς το σώμα αγωνίζεται να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία οξυγόνου και άνθρακα διοξίδιο. Δηλώνει ότι για να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία σε κάποιον του οποίου το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα είναι πολύ χαμηλό το σώμα προσπαθεί αυτομάτως να αυξήσει την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα το αίμα συσφίγγοντας τους αεραγωγούς, διογκώνοντας τους ιστούς, εκκρίνεται βλέννα και ούτω καθεξής - καθιστώντας έτσι πιο δύσκολη την γρήγορη εισπνοή και την εκπνοή μεγάλων όγκων αέρας.

Ο Δρ Buteyko έχει προφανώς μεγάλη επιτυχία στη θεραπεία του άσθματος και άλλων διαταραχών που τονίζουν την αναπνοή της μύτης και τη χρήση ειδικών τεχνικών, συμπεριλαμβανομένων ρηχών αναπνοών και αναπνοής, που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τον όγκο του αέρα που αναπνέουμε και να αυξήσουμε το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Όσο πολλά υποσχόμενη, όπως μπορεί να φαίνεται αυτή η προσέγγιση σε σχέση με προβλήματα υγείας όπως το άσθμα, ωστόσο, η αναπνοή και η σκόπιμη ρηχή αναπνοή είναι ούτε υγιές ούτε φυσικό για την πλειοψηφία μας και οποιαδήποτε προσπάθεια να τους επιβάλουμε στην αναπνοή μας για να αυξήσουμε το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα θα χάσει πολλά από τα οφέλη της φυσικής αναπνοής, η οποία χρησιμοποιεί, όταν είναι απαραίτητο, το πλήρες φάσμα της συντονισμένης κίνησης στο διάφραγμα, την κοιλιά και σφαίρα.

ΜΙΑ ΑΠΛΗΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗ

Εδώ είναι μια απλή, ωφέλιμη πρακτική που μπορείτε να δοκιμάσετε. Τις επόμενες ημέρες ή εβδομάδες, δείτε εάν μπορείτε να παρατηρήσετε και να αισθανθείτε την αναπνοή σας αρκετές φορές την ημέρα στη μέση των δραστηριοτήτων σας. Παρατηρήστε εάν αναπνέετε ή όχι από το στόμα σας. Επίσης παρατηρήστε πόσο συχνά κρατάτε την αναπνοή σας. Για μερικούς από εσάς, η αναπνοή ή η αναπνοή στο στόμα μπορεί να είναι συχνή δραστηριότητα. Για άλλους, μπορεί να συμβεί κυρίως σε φυσικές, συναισθηματικές ή ψυχικά καταστάσεις άγχους. Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας αναπνέοντας από το στόμα σας ή κρατώντας την αναπνοή σας, θυμηθείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας και να σταματήσετε να κρατάτε την αναπνοή σας.

Επόμενο: Ιστοσελίδα του Panic Place Patti
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την αυτοβοήθεια του άγχους
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας