Δώδεκα ιδέες για να βοηθήσουν άτομα με διατροφικές διαταραχές Να διαπραγματευτούν τις αργίες

Πώς μπορεί κάποιος με διατροφική διαταραχή να περνά υγιεινά από την πολυάσχολη περίοδο των διακοπών; Ακολουθούν δώδεκα προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν.

1. Τρώτε τακτικά και σε κάποιο λογικό μοτίβο. Αποφύγετε την "προετοιμασία για το τελευταίο δείπνο". Μην παραλείψετε τα γεύματα και λιμοκτονείτε, προσπαθώντας να αντισταθμίσετε αυτό που πρόσφατα έφαγατε ή πρόκειται να φάτε. Διατηρείτε ένα τακτικό και μέτριο μοτίβο.

2. Ανησυχείτε περισσότερο για το μέγεθος της καρδιάς σας από το μέγεθος των γοφών σας! Είναι η περίοδος των διακοπών, ένας πολύ καλός χρόνος για να προβληματιστούν, να απολαύσουν τις σχέσεις με τα αγαπημένα τους και τα περισσότερα Είναι σημαντικό να βρεθεί χρόνος να αισθανθείς ευγνωμοσύνη για τις ευλογίες που λάβατε και για να ξαναδείς μέσα από την αγάπη σε άλλους.

3. Συζητήστε τις προσδοκίες σας για τις διακοπές με τον θεραπευτή σας, τον γιατρό σας, τον διαιτολόγο ή άλλα μέλη της ομάδας θεραπείας διαταραχών διατροφής έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να προβλέψετε, να προετοιμαστείτε και να περάσετε από οποιαδήποτε ενοχλητική οικογενειακή αλληλεπίδραση χωρίς αυτοκαταστροφική αντιμετώπιση προσπάθειες.

4. Έχετε ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο παιχνιδιού πριν πάτε στο σπίτι ή να προσκαλέσετε άλλους στο σπίτι σας. Γνωρίστε "πού βρίσκονται οι εξόδους", όπου βρίσκονται τα άτομα υποστήριξης και πώς θα ξέρετε πότε πρέπει να κάνετε σύντομη έξοδο και να συνδεθείτε με την απαραίτητη υποστήριξη.

5. Συζητήστε με τους αγαπημένους σας σχετικά με σημαντικά θέματα: αποφάσεις, νίκες, προκλήσεις, φόβους, ανησυχίες, όνειρα, στόχους, ειδικές στιγμές, πνευματικότητα, σχέσεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτά. Επιτρέψτε τη συμμετοχή σημαντικών θεμάτων και αφήστε τον εαυτό σας να διασκεδάσει παρά να εστιάσει άκαμπτα στις ανησυχίες για τα τρόφιμα ή το σώμα.

6. Επιλέξτε, μπροστά από το χρόνο, κάποιον για να καλέσετε εάν αγωνίζεστε με εθιστικές συμπεριφορές ή με αρνητικές σκέψεις ή δύσκολα συναισθήματα. Καλέστε τους μπροστά και ενημερώστε τους για τις ανησυχίες, τις ανάγκες σας και τη δυνατότητα να τους καλέσουν.

7. Εάν θα ήταν μια υποστήριξη ή βοήθεια σε σας, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να είναι "έλεγχος πραγματικότητας" σας με τα τρόφιμα, να είτε βοηθήστε να πιάσετε φαγητό για εσάς, είτε να σας δώσουμε έναν πραγματικό έλεγχο των μερίδων φαγητού στα οποία σκεπάζετε ο ίδιος.

8. Γράψτε το όραμά σας για το πού θα θέλατε να είναι το μυαλό σας και η καρδιά σας κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών με τους αγαπημένους σας. Πάρτε το χρόνο, αρκετές φορές την ημέρα, για να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να γίνει ηρεμία και πάλι με το όραμά σας, να θυμάστε, να να ενθαρρύνετε και να εστιάσετε σε αυτές τις σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες που είναι σύμφωνες με το όραμά σας ο ίδιος.

9. Αν έχετε προσωπικούς στόχους για το χρόνο σας με τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, επικεντρωθείτε στους στόχους γύρω από αυτό που θα θέλατε να κάνετε. Κάνετε τους στόχους σας για να κάνετε κάτι και όχι για να προσπαθήσετε να αποφύγετε κάτι. Αν έχετε στόχους φαγητού, σιγουρευτείτε ότι προσθέτετε και προσωπικούς συναισθηματικούς, πνευματικούς και σε σχέση στόχους.

10. Εργαστείτε για να είστε ευέλικτοι στις σκέψεις σας. Μάθετε να είστε ευέλικτοι στις οδηγίες για τον εαυτό σας και στις προσδοκίες σας και άλλων. Προσπαθήστε να είστε ευέλικτοι σε αυτό που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Πάρτε διακοπές από αυστηρά επιβληθείσα κριτική, ακαμψία και τελειομανία.

11. Μείνετε ενεργά στην ομάδα υποστήριξής σας ή ξεκινήστε τη δραστηριότητα εάν δεν συμμετέχετε αυτήν τη στιγμή. Πολλές ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν. Η ομάδα 12 βημάτων, η ομάδα συν-εξάρτησης, η ομάδα θεραπείας διαταραχών διατροφής, η γειτονική ομάδα παιχνιδιών "Bunco" και οι θρησκευτικές ή πνευματικά προσανατολισμένες ομάδες αποτελούν παραδείγματα ομάδων που μπορούν να δώσουν πραγματική υποστήριξη. Η απομόνωση και η απόσυρση από τη θετική υποστήριξη δεν είναι η σωστή απάντηση για να περάσετε από τους δοκιμασμένους χρόνους.

12. Αποφύγετε τον υπερβολικό φόβο και την υπεράλιση του εαυτού σας και αποφύγετε τον πειρασμό και το πρότυπο να γίνει "πολύ απασχολημένος". ΕΝΑ η χαμηλότερη αίσθηση του στρες μπορεί να μειώσει την αισθητή ανάγκη να πάει κανείς σε διατροφικές διαταραχές συμπεριφορές ή άλλες άχρηστες αντιμετώπιση στρατηγικές. Περιορίστε περιττά γεγονότα και υποχρεώσεις και αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση, περισυλλογή, σκέψη, πνευματική ανανέωση, απλή εξυπηρέτηση και απολαμβάνοντας τα μικρά και ακόμα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε και να απολαύσετε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης και ειρήνης.

Επόμενο: Διατροφικές διαταραχές: Διαταραχές του πολιτισμού και του φαγητού
~ βιβλιοθήκη διαταραχών διατροφής
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές